אימון אירובי רגיל הוא אחד הדברים הכי טובים שאתה יכול לעשות עבור הגוף והנפש. כאשר אתה אימון לאירוע סיבולת, כמו טריאתלון, יש לך הזדמנות ייחודית לדחוף את הגוף שלך להטעין את דעתך, על פי סקוט ווילט, המאמן טריאתלון להוביל את הפרק בניו יורק של צוות אימון, לוקמיה וסימפטומים של לימפומה של אימוני ספורט, ובעלת אימון טרילייף.
"אימון טריאתלון יוצר תחושה אמיתית של הישג ואמונה במה שאתה מסוגל", אומר וילט, "והרגשה זו מסננת ליותר ויותר היבטים של החיים שלך מאשר רק את התחום הפיזי. "
ניל קוק, PhD, מאמן multisport במתקן נופש אספלט גרין בניו יורק ופיזיולוג, מסכים, ואמר כי אימון סיבולת יכול לשפר באופן דרמטי את איכות החיים שלך. "עם אימון סיבולת, כשתעוררי בבוקר, תרגיש חי, ער, מוכן ללכת, תוכל לסבול יותר מתח", הוא אומר. "בריאות הלב שלך תשתפר, תוכל לעלות במדרגות ולא להיות קצר נשימה, אתה יכול לרוץ כדי לתפוס את האוטובוס - כל כך הרבה תחומים של החיים שלך יכול להשתפר." על גבי הלב, שאיבה, מאמץ להקלה על ההיבטים של אימון ספורט סיבולת, כוח והגמישות אימון זה חלק מכל תוכנית אימון שלוש עוזר לאזן את החולשה הפנימית של הגוף, אשר יכול לעזור לך גיל טוב, על פי קוק. ומכיוון שאתה אימון עבור שני ספורט נמוך השפעה בתוספת ריצה, טריאתלון יכול להפחית את הסיכון לפציעה שמגיע עם מתח גבוה למרחקים פועל לבד.
אבל כל ספורט מגיע עם האתגר שלו. לפני שתירשם למשולש הראשון שלך, הנה מה שוויל ווולט חושבים שאתה צריך לדעת. להיות מציאותי.
אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה באמת יכול להתאים אימון טריאתלון לתוך החיים הנוכחיים שלך, בהתחשב בעבודה שלך, המשפחה שלך, ואת החיים החברתיים שלך. ווילט וטוק אומרים שזה חשוב גם להיות מציאותיים על מרחק האירוע אתה הולך להתמודד, ואת זמן הגמר מוקרן שלך. "אני ממליץ בחום שראשונים יסיימו לסיים ויש להם זמן טוב ולא להגדיר מטרות זמן", אומר קוק. זהה את המוטיבציה שלך.
"דע מדוע
אתה עושה זאת," אומר Willet. "להבין את הסיבות, כך שכאשר אימון מקבל קשה, אתה יכול להתייחס אליהם בחזרה, ולומר" זה למה אני צריך לצאת לעשות את זה לרוץ. "אם אתה צריך קצת דחיפה נוספת במחלקת המוטיבציה, ווילטים מומלץ לבחור גזע מקומי כך המשפחה והחברים שלך יכול לבוא לעודד; הוא גם הציע לשקול אימון צוות, כמו תוכניות מובנות המוצעות על ידי צוות הדרכה. 3. עקוב אחר תוכנית. הכנה נכונה כוללת יותר מאשר רק אקראי שוחות, רכיבה על אופניים, ורץ. זה בערך עקביות והכשרה עם העוצמה המתאימה, גם, אומר קוק. ווילט ממליץ על תזמון 16 שבועות של אימון, אם כי הוא מציין שהזמן הדרוש משתנה בהתאם לרמת הכושר האישית. הוא מציע לחפש תוכנית הדרכה מקוונת כדי להתחיל בפיתוח התוכנית שלך. חפש עזרה "אם יש לך חששות מסוימים לגבי כל הספורט, למצוא מישהו שיכול לעזור לך", אומר Willett. "זה יעשה את החוויה הרבה יותר טוב בשבילך." אם שחייה היא החולשה שלך, להצטרף לקבוצה שחייה. אם רכיבה על אופניים היא המקום הרכה שלך, מצא קבוצה לאופניים, או מישהו שיכול ללמד אותך על האופניים שלך. "אם אתה לא יודע איך לעשות משהו, אל תזייף את זה, "אומר וילט. דגש על היתרונות.
אתה תיראה ותחושה מתאים ונפלא. וילט אומר שזה חשוב למתחילים להתמקד על היתרונות הגופניים והנפשיים של הספורט בזמן שהם הרכבת לשמור על המוטיבציה שלהם. דבר אחד שעוזר במחלקת הכושר הגופנית הכוללת הוא תוכנית כוח וגמישות רגילה. "זה עוזר למנוע ממך להיפגע, וזה יעשה אותך יעיל יותר בשחייה שלך, רכיבה על אופניים, ריצה," הוא אומר. "וחוץ מזה, תוכנית הכשרה מעוגלת היטב תעזור לך להיראות טוב, גם! "
