נקטו צעדים למניעת זיהומים, כגון על ידי שטיפת הידיים וקבלת זרימת שפעת שנתית. אתה נהנה, ולאחר מכן לתרגל אותם באופן קבוע כדי לקצור את היתרונות ביותר.
להפחית את הלחץ על ידי חינוך עצמך על MS וחיפוש תמיכה מאחרים.
תרגיל בקביעות, לאכול תזונה מאוזנת, ולנהל את הלחץ שלך. זוהי עצה טובה עבור כולם, אבל זה חשוב במיוחד אם יש לך טרשת נפוצה (MS).
זה נכון - הדברים שאתה יכול לעשות כדי לחיות חיים בריאים עם טרשת נפוצה הם אותם דברים שאתה היית עושה אם לא , אומר ד"ר ג'ונתן הווארד, רופא נוירולוג במרכז הרפואי ניו סקלארסיס במרכז הרפואי ניו-יורק בניו-יורק.
מאמצים אלה עשויים לסייע בהקטנת הסימפטומים של טרשת נפוצה, והם יכולים גם להפחית את הסיכוי שלכם לקבל מחלת לב או סרטן, שהם סיבוכים בריאותיים ראשוניים עבור אנשים עם טרשת נפוצה, אומר ד"ר הווארד.
הנה כמה דרכים לחיות בריא עם טרשת נפוצה:
1. אל תעשנו.
הסכנות של התאורה מתפרסמות היטב וכוללות את העלאת הסיכון למחלות לב וסוגים שונים של סרטן.
מחקר שפורסם ב JAMA Neurology
בשנת 2015 מספק ראיות כי עישון מעצים גם את ההתקדמות של טרשת נפוצה מ- MSR (RMS) של טרשת נפוצה חוזרת (MSRR) ל- MS מתקדם (SPMS). עישון ועישון פסיבי גם מעלים את הסיכון לפתח טרשת נפוצה, כך מצאו חוקרים שוודיים במחקר שפורסם בכתב העת טרשת נפוצה
בשנת 2015. 2. פעילות גופנית באופן קבוע "רוב האנשים יודעים שהם צריכים לממש את בריאות הלב וכלי הדם, אבל אנשים רבים עם טרשת נפוצה לא מקבלים את כמות המומלצת של פעילות גופנית", אומר לה הואה, MD, נוירולוג בתוכנית Mellen עבור MS ב קליבלנד מרפאת מרכז לו רובו לבריאות המוח בלאס וגאס. פעילות גופנית יכולה לעזור בבניית סיבולת, להפחית כאב ועייפות ולשפר את מצב הרוח.
אירובי, תרגילי חיזוק, מתיחות, יוגה וטאי צ'י, כולם נהדרים עבור אנשים עם טרשת נפוצה, אומר ד"ר הואה. אם אתה פחות נייד, יש טכניקות הסתגלות אתה יכול להשתמש כדי להישאר פעיל. "המשך" להישאר פעיל ככל שתוכל ", מייעץ הווארד. הוא ממליץ להתאמן בהדרכתו של פיזיותרפיסט, אשר יכול לזהות תרגילים שיעזרו לכם להראות לכם איך לעשות אותם כראוי. לאכול דיאטה בריאה ישנן דיאטות רבות הטוענות כי הן ספציפיות עבור טרשת נפוצה, אך עד כה אף אחת מהן לא הוכיחה כי היא מסוגלת למנוע התקפים או התקדמות של המחלה. אבל הווארד מציין שתזונה בריאה בדרך כלל תמשיך להרגיש טוב ותסייע לך להימנע ממחלות לב, סרטן ובעיות בריאות אחרות.
אנדריאה הנסון, מחברת
המדריך הפנימי ל- MS
ומאמן בריאות בדאלאס שחיתה עם טרשת נפוצה מאז שנת 2000, מייעצת ללקוחותיה להיות מודעת לאופן שבו מזונות מסוימים גורמים להם להרגיש. לאחר שהאנסון אובחנה, היא ניסתה לחסל מזונות מסוימים מהתזונה שלה כדי לראות איזו השפעה היא עשויה להיות. סילוק הסוכר גרם לה להרגיש הרבה יותר טוב, היא אומרת, אבל חיסול הגלוטן לא שינה הרבה. הנסון ממליצה לחסל רק מזון אחד או מרכיב אחד בכל פעם, כך שתוכל להעריך באמת את ההשפעה, והיא מעודדת שמירה על תזונה בריאה הכוללת, לא משנה איזה מאכלים אתה מחליט לאכול או לא לאכול. הפחתת מתח "
" לחץ יכול להחמיר את הסימפטומים של טרשת נפוצה, כגון עייפות, תפקוד קוגניטיבי [בעיות חשיבה וזיכרון] וכאב, ויכולים לגרום להתקפים חוזרים ". , טוען הנסון כי כאשר משהו מלחיץ קורה, או שאתה מוצא את עצמך חושב דברים שיגרום לך להרגיש יותר לחוץ, מנסה להתמקד במשהו חיובי יותר. לדוגמה, אם אתם חווים סיכות ומחטים - סימפטום חושי נפוץ הקשור ל- MS - במקום לחשוב, "זה נורא. אני שונא טרשת נפוצה. זה רק יחמיר, "הנסון מייעץ להגיד לעצמך משהו כמו," זה לא נוח עכשיו, אבל זה ישתפר, ואני יכול לדבר עם הרופא שלי על זה. " במילים אחרות, הפרד את העובדות מהרגשות שלך, כך שתגובתך למשהו מלחיץ היא חיובית יותר, היא אומרת. קשורים: איך לסיים את המחזור הקסמים של מתח וחרדה
5. הגן על עצמך מפני הידבקות
MS לא גורם לך יותר סיכוי להצטננות או שפעת, אך סביר יותר שתרגיש את ההשפעות של החולה, כולל עייפות. כדי למנוע מחלה, קבל את שפעתך השנתית ירה, הווארד מייעץ. אם אתה חושב שאתה בשלבים המוקדמים של החולה, לצמצם את הפעילות שלך ככל האפשר כדי שתוכל לנוח, הנסון מוסיף.
דיווח נוסף על ידי ונסה קסרס.
