יש יותר כדי להוביל אורח חיים בריא מאשר הבאים תוכנית אכילה ופעילות גופנית. מציאת אושר בחיי היומיום שלך יכול גם להשפיע באופן חיובי על הבריאות הכללית שלך. על פי מחקר שפורסם ב ההנחיות של האקדמיה הלאומית למדעים , לאושר יש השפעה חיובית בהורדת רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ הקשור לתנאים בריאותיים כמו סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם ומחלות אוטואימוניות. אבל אם אתה לא מרגיש כי שמח על בסיס יומי, מה ניתן לעשות כדי לשנות את זה
קשור:? לצחוק הדרך לבריאות טובה
גבריאל ברנשטיין, ניו יורק טיימס דלקות ביתיות מחבר הספר של יכול לגרום ניסים , מאמין אושר אישי - או כפי שהיא מכנה אותו, "ניסים" - ניתן להשיג באמצעות מדיטציה. בשינה החדש שלה ניו יורק טיימס רב המכר, עכשיו נסים , היא כותבת כי מדיטציה מסייעת "כי זה נותן לך זמן לחשוב, להביא שלווה פנימית, ולעשות הערכה אמיתית של איפה אתה נמצא בחיים שלך ולאן אתה יכול ללכת. "אכן, מחקר מ JAMA Internal Medicine מראה כי מדיטציה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהקל על תסמינים של חרדה ודיכאון, אשר קשורים לתנאים בריאותיים רבים.
רוצה לתת מדיטציה ניסיון? להלן טיפים של ברנשטיין עבור איך תרגילי מדיטציה בדרך למציאת האושר יומי, ובסופו של דבר לשפר את איכות החיים שלך -. ולבריאות שלך
"הפוך את המחויבות לחשוב אחרת על עצמך ולעשות אושר הדבר הראשון של היום"גבריאל ברנשטיין Tweet
1. הפוך המחשבה הראשונה שלך של יום מאושר אחד. "כאשר אנו מסתכלים על עצמנו במראה כל בוקר ולחשוב על כל הדברים שאנחנו רוצים לשנות, כי זוהי בחירה שאנחנו עושים", אומר ברנשטיין. "תחייבי את המחויבות לחשוב אחרת על עצמך ולעשות אושר את הדבר הראשון של היום." היא ממליצה להקשיב למוסיקה כדי להתחיל את הבוקר במקום לצפות בטלוויזיה. יצירת רשימת השמעה חיובית, מרומם כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך להאיר את הרוח שלך. אם יש לך כמה דקות, לשבת בשקט ולהרהר בעת האזנה לשיר או שניים.
2. הצמד מחשבות חשיבה לא רצויות על עצמך או על אחרים? ברנשטיין ממליצה העסקה לה "לצאת מזה" טכניקת מדיטציה, שבו אתה לובש גומייה על פרק כף היד, ובכל פעם שאתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות על עצמך או כלפי אדם אחר, קפיצי הגומייה נגד הזרוע שלך. זה יהיה ממש לעזור לך "הצמד" מתוך המחשבות השליליות. קשורים: 5 צעדים למציאת השלווה
3.
שחרר הילד הפנימי שלך. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ על אחריות ועל ההתחייבויות שלך, נתק מהעולם, לכבות המחשב והטלפון, ולהתחבר לילד הפנימי שלך. כאשר אנו נעשים ילדותיים יותר, אנו מגדלים את היכולת שלנו לסקרנות וליצירתיות. ברנשטיין ממליץ לקחת חלום במהלך היום, שבו אתה יושב לבד ומבלים 5 עד 10 דקות לחשוב על הדרך שלך לחוויה מגניב שתמיד קיווית שיהיה. "פתח עד טיפשות ויש לי יותר כיף. אנרגיה ילדותית זו מביאה לנו פרספקטיבה חיובית הרבה יותר ומשחררת מתח ", אומר ברנשטיין. שינה כדי לשחזר את המוח שלך.
שינה היא חיונית לבריאות אופטימלית, אבל אנשים שוכחים לעתים קרובות כי זה גם תרגול רוחני זה מועיל לנו נפשית ונפשית. היעדר עין-יסוד חיונית היא דרך נוספת לחסום אושר מחיינו. כדי לעזור לך לקבל לילה רגוע של שינה, ברנשטיין ממליץ להשתמש בטכניקת הנשימה הפשוטה של קונדליני: שב ישר על המיטה שלך ושאף לנשום באמצעות נשימה של U (קמט את הפה כאילו אתה מחזיק רבע בין השפתיים). לנשום ולנשוף דרך האף. המשך במעגל הנשימה למשך דקה אחתעוד על חיים בריאים ומאושרים >>
