זה יכול להיות קשה לזכור מה הגיע הראשון, דיכאון או כאב יומי. שני התנאים לעתים קרובות להאכיל אחד את השני בהדרגה להחמיר יחד. "אנשים עם דיכאון נוטים יותר לסבול מכאבים כרוניים פי ארבעה מאנשים שאינם מדוכאים", אומרת סמנתה מלצר-ברודי, MD, פסיכיאטרית ופרופסור עמית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'פל היל.
כאב כרוני הוא כאב שנמשך בכל מקום בין כמה שבועות עד שנים רבות ואינו הולך משם עם תרופות כאבים טיפוסי. ככל שהדיכאון חמור יותר, כך יכול להיות כאב עז יותר, אומר ד"ר מלצר-ברודי. "אף אחד לא באמת יודע למה שני תנאים אלה קשורים לעיתים קרובות, אך שניהם נחשבים קשורים לשינויים במערכת העצבים המרכזית".
מכיוון שסוג הכאב הכרוני החווה בדיכאון יכול להשתנות במידה ניכרת מאדם לאדם, טיפול צריך להיות מותאם לסוג הכאב שלך. בעוד שתרופות ושיחות דיבור חשובות לטיפול מוצלח בדיכאון, שינויים מסוימים באורח החיים יכולים גם הם לעזור. שאל את הרופא על הרגלים בריאים אלה, אשר יכול להאיר את עומס פיזי ורגשי. לאכול דיאטה אנטי דלקתית
מזונות מסוימים נראה להחמיר דלקת, אשר גורם כאב במפרקים, בעוד שאחרים יכולים לעזור לשמור על זה במפרץ. כדי להפחית דלקת ולהגדיל את האנרגיה שלך, לשתות לפחות 64 גרם של מים בכל יום ולבנות את התזונה שלך סביב פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שעועית וקטניות, דגים, שמן זית, אגוזי מלך, ושומנים בריאים אחרים. בקרת משקל חשובה גם כן: רקמת שומן מייצרת כימיקלים הגורמים לדלקת, ונושאת במשקל עודף יכולה לגבות את הגוף, להגדיל את הכאב ואת אי הנוחות. תרגיל יומי
כאשר הכאב נוקשות להגדיר, אנשים לעתים קרובות רוצה להאט ולעבור פחות. אבל הגבלת או דילוג על תרגיל יכול לגרום לבעיות חמורות יותר. פעילות גופנית חיונית לשמירה על זרימת הדם העשירה הזורמת לסחוס המרטיט את המפרקים. זה מחזק את השרירים, אשר יכול לקחת את הנטל מעל המפרקים ולהציע הגנה רבה יותר לסחוס. כמו כן, משחררים נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים - חומרים כימיים טובים למוח אשר מגבירים את המערכת החיסונית, מפחיתים את תפיסת הכאב ומשפרים את מצב הרוח.
כאשר מדובר בדיכאון וכאב כרוני, התזונה והתרגילים יחד עשויים להוסיף עד לסכום של החלקים שלהם. משתתפים אשר בעקבות תוכנית משולבת של פעילות גופנית ותזונה ירידה במשקל היה הפחתה הגדולה ביותר של כאב כרוני במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקני. הם חוו פחות כאב ודלקת, כמו גם תפקוד טוב יותר בברך מאלה שרק מימשו. בנוסף, הם דיווחו על פחות כאב מאשר על אלו בקבוצה שנטלו דיאטה בלבד.
דיאטה בשילוב עם פעילות גופנית יכולה גם להיות מועילה במיוחד לכאבי גב, אומר מלצר-ברודי. הרזיה לבד יכול להקל על הכאב, היא אומרת, וכאשר זה בשילוב עם פעילות גופנית, זה יכול לשפר את מצב הרוח גם כן. קבל שינה טובה
מומחים גילו קשר בין שינה, כאב כרוני, דיכאון. במחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of Rehabilitation Medicine, חוקרים שוודים חקרו יותר מ -1,200 בני אדם בחופשת מחלה לטווח ארוך וגילו שאיכות שינה ירודה יכולה להתחיל בתגובת שרשרת שמובילה לכאב. ממצאי המחקר הראו גם קשר בין נדודי שינה ודיכאון. למעשה, בעיות שינה עשויות להגביר את הסיכון לדיכאון אצל אנשים הסובלים מכאב כרוני. שוחח עם הרופא שלך על פתרון בעיות שינה שאתה חווה. שינה טובה יותר יכולה לעזור להקל על הכאב ועל סימפטומים של דיכאון.
תוכנית טיפול הוליסטית לדיכאון וכאבים כרוניים
אם לא מטופל, כאב כרוני יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון, לחשוף אותך לסיכון גבוה יותר להתאבדות, מלצר-ברודי אומר. היא מדגישה את החשיבות של התקרבות דיכאון וכאב כרוני עם תוכנית טיפול מקיף, אחד הכולל גם להסתכל על הלחץ הייחודי שלך. התייחסות לדברים ספציפיים שיכולים לתרום לתסמיני הדיכאון שלך יכולה גם היא להקל על הכאבכמו כן, חשוב להיזהר סימנים לכך הטיפול אינו עובד ולדון בהם מיד עם הרופא שלך, כך שתוכל לבצע שינויים המסייעים. בנוסף, אם מישהו שאתה מכיר יש דיכאון, להקדיש תשומת לב מיוחדת הערות על חוסר תקווה וחיים לא שווה לחיות. שינויים בהתנהגות, כגון מתן פריטים סנטימנטליים ודברי ערך אחרים, יכולים להיות סימן לכך שהאדם זקוק לטיפול רפואי נוסף.
