למרות שאתה עשוי לראות נסיעה כסיכוי להירגע להירגע, מקבל איכות השינה בזמן הרחק מהבית לא יכול לבוא אליך באופן טבעי. זוהי דילמה של נופשים נפוצה. "הטיול יכול לשבש את לוח הזמנים של השינה שלך, וזה יכול להקשות על שינה טובה", אומר מתיו מינגרון, MD, הרופא הראשי של EOS Sleep בקליפורניה. מאבחן הפרעות שינה.
נופש באזור זמן אחר יכול להיות אפילו יותר משבש. שעון הגוף שלך עדיין עשוי להיות מוגדר לאזור הזמן בבית שלך, וזה יכול לקחת קצת זמן כדי להתאים, אומר ד"ר מינגרונה. אבל גם אם אתה בחופשה קרוב לבית, צלילים מוכרים רמזים כי האות הגוף שלך כי הגיע הזמן ללכת לישון חסרים, ואתה עלול להתקשות לישון בסביבת מוזר.
כיצד להשתפר לישון מ דף הבית
לילה של לזרוק ולהפוך לא יספק לך את האנרגיה שאתה צריך לעשות את כל הדברים כיף שתכננת. הנה איך אתה יכול לישון טוב יותר בעת נסיעה, כך שתוכל להישאר פעיל בעת סיור, רוב הסיכויים שאתה ישן טוב. אבל כדי להבטיח שינה נינוחה, התזמון הוא הכל. מוקדם יותר ביום שאתה לממש טוב יותר, Mingrone אומר. "התרגיל מקדם אנדורפינים ומקבל את קצב הלב שלך, אז זה לא רעיון טוב לעשות את זה קרוב מדי לשעת השינה", הוא אומר. "הזמן מתנודד בזהירות." "מוקדם יותר ביום אתה מנמנם, יותר טוב שזה יהיה על מחזור השינה שלך ", אומר מינגרונה," תנומה בין 5 ל -7 בערב זה לא רעיון טוב ". כמו כן, להגביל את תנומה שלך ל -30 דקות.אם אתה מנמנם יותר מדי, זה יהיה קשה יותר מקל על לוח הזמנים שלך לישון בלילה.
להירגע לפני השינה.
- בחר פעילות מרגיעה, כגון לקחת אמבטיה חמה או לקרוא ספר, להכניס אותך למצב שינה.אם אתה קורא, בחר מיושן הספר, במקום הקורא האלקטרוני, אומר מינגרון, כמה קוראים אלקטרוניים פולטים אור שיכול לעורר את המוח שלך ולהשאיר אותך ער.לעזוב טלוויזיה ומשחקי מחשב לפני השינה גם כן, פעילויות אלה יכולים גם להיות מגרה מדי. שינה באזור זמן אחר הנה כמה טריקים להשגת שינה טובה יותר אם אתה נוסע לאזור זמן אחר:
- כמה ימים לפני הנסיעה שלך, כוכב t התאמת לאזור הזמן החדש. אם אתה הולך מזרחה, נסה ללכת למיטה שעה מוקדם מהרגיל. אם אתה הולך מערבה, נסה להישאר קצת מאוחר יותר. לאחר שתתיישב על המטוס, כוונן את השעון שלך לאזור הזמן של היעד הסופי שלך.
אם אתה נוסע מזרחה, נסה לישון על המטוס. "אם אתה מנמנם, יהיה קשה יותר לגוף שלך להסתגל לזמן החדש יותר כאשר תגיע", אומר מינגרון. אם אתה הולך מערבה, זה בסדר לתפוס catnap במטוס כדי לעזור לך להישאר ער עד שהשעון ביעדך אומר שזאת שעת השינה.
התענג על השקיעה. לראות את זה להחשיך לעבר היעד שלך אומר הגוף שלך כי זה הזמן לישון ומקלה עליך לאפס את לוח הזמנים שלך לישון, Mingrone אומר.
- הפוך את הטיפים חלק תכנון החופשה שלך ואתה תקבל לישון רגוע לך אפילו כשאתה רחוק מהבית
