תרגול היוגה הישן של יוגה יכול לעזור להקל על כאבי ירך, אומרים הרופאים, כי זה יכול לעזור לחזק ולהמתח את השרירים החשובים לתמיכה במפרקים כואבים. "חלק מהחולים שלי נהנים מיוגה כתרגיל בריא", אומר סטיבן מורגן, רופא מנתח אורתופדי במרכז הרפואי דנבר ובד"ר האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. "זה קשור לשמירת הגמישות של המפרק ולחזק את השרירים סביב המפרק, והספרות גם אומרת שמדיטציה וביופידבק הכלולים ביוגה הם דרכים מצוינות לטיפול בכאב אצל חלק מהחולים".
יוגה לכאב היפ יכולה לעזור
מלבד שימוש ביוגה על כאבי ירך, זה טיפול גוף נפש עתיק יכול לעזור לשפר את התחושה הכללית של רווחה, יכולת הריאות, הרכב הגוף. יוגה על כאבי ירך עוזרת בגלל זה:
תומך המפרקים.
- תנועות קנס תנוחות קפדניות הנדרש על ידי יוגה על כאבים בירך לעזור לחזק את השרירים הקטנים המשמשים להזיז ולייצב את מפרק הירך. ככל שתומך טוב יותר במפרק הוא, פחות מתח הוא הניח על זה על ידי משקל הגוף שלך - וככל שהוא מרגיש טוב יותר. מתיחה את השרירים
- גמישות יכול לתת לך טווח גדול יותר של תנועה, מה שהופך את מפרק הירך יותר שמיש ללא כאב. יוגה על כאבי ירך היא אחת מהתרגילים הטובים ביותר מסביב. פתיחת המפרקים
- כאב ירך כרוני יכול להפחית את טווח התנועה, להגביל את מפרק הירך ולהניח משקל רב יותר על חלק קטן יותר של המפרק. יוגה על כאב ירך פותחת את מפרק הירך, מפזרת את העומס על פני שטח גדול יותר כמו הגוף הטבעי של טווח התנועה משוחזרת. כאב ניהול ללא תרופות
סוגי יוגה על כאב היפ
מומחים ממליצים אנשים באמצעות יוגה על כאבים בירך לבצע צורות עדינות יותר של טיפול להתמקד תנוחות ונשימה.
האטה יוגה.
- זהו אחד הצורות הפופולריות ביותר של יוגה בארצות הברית, ואת סוג הקשורים ביותר עם יוגה על כאב ירך. אנשים המשתתפים בהאטה יוגה מבצעים לאט סדרה של מתיחות עדינות, זורמים בשלווה וללא מאמץ בין כל תנוחה. כאשר המשתתפים מבצעים יוגה על כאבי ירך, הם נושמים לאט ועמוק, פעולה של מדיטציה שמשחררת מתח ויכולה לעזור להקל על המתח הכרוני. ביקראם יוגה
- ידוע גם בשם יוגה חמה, ביקראם יוגה יכולה לעזור עם כאב ירך . סדרה של תנוחות מתורגות בחדר מחומם על 100 מעלות צלזיוס. החום עוזר לחמם את השרירים, הרצועות והגידים, ומאפשר להם למתוח ביתר קלות. רופאים אינם ממליצים על צורות היוגה המאומצות יותר, המתמקדות באימוני כוח על מדיטציה ועל מתיחה עדינה. אשטנגה יוגה, או כוח יוגה, הוא אחד כזה טופס, מתן פיזית אינטנסיבי אמון שבו האדם משתנה כל הזמן עמדות. Iyengar יוגה מתמקדת בהחזקת תפקידים לאורך זמן, פעילות שעשויה שלא להיות טובה לכאב הירך שלך.
תחילת העבודה עם יוגה על כאב היפ
לפני שתתחיל כל צורה של יוגה על כאבי ירך, עליך קודם לדבר עם הרופא או מומחה על מה יהיה מתאים לך. סוגים שונים של כאבי ירך דורשים טיפולים שונים, ויוגה עלולה להוכיח היענות למאמצי הקלה בכאב שלך. "הייתי מעודד אנשים לראות מנתח אורתופדי לפני היציאה לפעולה", אומר ד"ר מורגן.
