תוכן עניינים:
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ניוזלטר בריאות יומי חינם יותר.
אתם נוטלים תרופות מניעה ומרחיקים את המניעים הידועים שלכם - אבל עדיין, אתם "נפגע עם מיגרנה. לפעמים אתה לא יכול למנוע את זה. אז מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב?
לאחר תחילת ההתקפה, אתה יכול לקחת תרופות כדי לעזור להקל על הכאב, אומרת ג'נין טוב, MD, פרופסור לנוירולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד בבולטימור. ומעבר לתרופות מיגרנה, ייתכן שתרצה לתת כמה תרופות ביתיות.
"אין הרבה מחקרים שמראים שהם יעילים באופן מוחלט", אומרת ד"ר גוד, אך רבים מהמטופלים שלה אומרים הם מסייעים.
תנוח בחדר שקט וחשוך.
אנשים רבים עם מיגרנות מדווחים על רגישות לאור ולצליל. הפוך את חדר השינה שלך כהה ושקט, ואתה יכול לישון, אומר טוב. "לא כל כאבי ראש מגיבים לשינה", היא אומרת, אבל הכימיקלים ששוחררו במוח במהלך השינה עשויים לעזור להקל על הכאב. כמו כן, היא אומרת, אם אתה רגיש לצלילים, חסימת אותם יכולה לעזור. החל דחיסה חמה או קרה
הנח את הדחיסה על המצח או על החלק האחורי של הצוואר. "רבים מהחולים שלי מעדיפים דחיסה קרה", אומר ד"ר לורנס סי. ניומן, מנהל מחלקת כאב הראש במרכז הרפואי של ניו-יורק בניו-יורק וחבר מועצת המנהלים של קרן המיגרנה האמריקאית. אפקט קהות. "זה פוגע במוח מהמיגרנה", אומר גוד. "אתה מגרה קצות עצבים אחרים שבהם אתה שם את הדחיסה." אנשים עשויים להעדיף דחיסה חמה, אומר ד"ר ניומן. חום יכול לעזור להירגע שרירים מתוחים. אתה יכול גם לנסות לקחת אמבטיה חמה או מקלחת.
נסה מדיטציה מודע.
קח את הזמן לשבת ולהיות כרגע. תתרכז בנשימה שלך. סוג זה של מדיטציה מודעת יכול לפעמים להקל על כאב פיזי, על פי קרן מיגרנה האמריקאית. בסקירה שפורסמה בספטמבר 2016 ב
Cephalalgia, חוקרים מצאו כי תשומת לב עשויה לייצר השפעות דומות לתרופות לבד אצל אנשים עם מיגרנה כרונית ותרופות יתר. אך הממצאים היו ראשוניים. כמו תרופות אחרות בבית, תשומת לב היא הסחת דעת שיכולה לעזור להקל על הכאב, אומר גוד. הריח את אזוביון ניחוח לבנדר יכול לעזור לך להירגע. אתה יכול ללגום תה לבנדר, או לנשום שמן אתרי לבנדר, אשר זמין בבתי מרקחת ובחנויות מזון בריאות. מחקר קטן שפורסם ב
נוירולוגיה אירופית בשנת 2012 העריך את השימוש בשמן אתרי לבנדר אצל אנשים שחווים מיגרנה. בניסוי, אלו ששאפו שמן אתרי לבנדר במשך 15 דקות דיווחו על ירידה גדולה יותר בחומרת כאב הראש לעומת אלו שלא עשו זאת. הידרדר התייבשות היא לעתים קרובות גורם למיגרנה, ונוזלים מחודשים יכולים לשחזר את מאזן הגוף של מים ואלקטרוליטים, אומר הקרן הלאומית לכאבי ראש. מתקשים לשתות מספיק מים? נסה את הטריק הזה: להוסיף פרוסת לימון או סיד לעשות את הטעם במים שלך טוב יותר אז אתה יכול לשתות יותר. להגביל את הקפאין, אשר יכול להיות התייבשות בכמויות גדולות, על פי האקדמיה האמריקנית של רופאים לרופאים.
עיסוי את הרקות שלך. עיסוי יכול לעזור השרירים שלך להירגע, על פי האקדמיה האמריקאית של רופאים משפחה (AAFP). עם זאת, אם זה עוזר לך היא העדפה אישית, אומר ניומן. כמה אנשים חווים מיגרנה עשוי להיות רגיש מאוד לגעת, עיסוי יכול לגרום להם להרגיש יותר גרוע. אחרים מוצאים כי שפשוף מקדשים שלהם מגרה את זרימת הדם ומסייע להם להירגע.
תרגיל. למרות שזה אולי נראה לא קונטואיטיבי, הליכה מהירה יכולה לעזור להקל על כאבי המיגרנה שלך. הסיבה לכך היא התעמלות אירובית מקבל הדם שלך זורם ומפחית מתח, מציין AAFP. תרגיל מקבל הגוף שלך טבעי מרגיש טוב הורמונים זורמים, טוב מוסיף. אם אתם מחפשים אפשרות לממש השפעה נמוכה, קרן המחקר מיגרנה מציעה יוגה או טאי צ'י.
השורה התחתונה <<<<<<<<<<<<<<<<<< אם הם לא להקל על הכאב שלך, עם זאת, כדאי לשקול לדבר עם הרופא שלך על שינוי בתרופות
