יותר ממחצית מהבוגרים האמריקאים לוקחים מולטי ויטמינים או תוספי תזונה אחרים, על פי המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן. במיוחד היו מהירה לקפוץ על התזמורת להשלים, למרות מחקר בעבר כי לערער את האפקטיביות של multivitamins במניעת סרטן ומחלות לב.
מחקרים אחרונים מצאו יתרונות אחרים של ויטמינים, כולל דחיפה של כוח המוח כפי שאתה גיל.
למרות מומחים אומרים כי מזון הוא עדיין המקור החשוב ביותר שלך של חומרים מזינים, הם גם אומרים הפגישה היומית הצרכים התזונתיים חיוני לבריאות לטווח ארוך. תוספי מזון יכולים לעזור לך למלא את הפערים התזונתיים. "כאשר מדובר במניעת מחלות מסוימות, ויטמינים לא יכולים להיות תרופת פלא", אומרת היידי סקולניק, MS, יועצת תזונאית, עורכת ומרצה. עם זאת, נשים בדרך כלל דיאטה, ולכן יש לעתים קרובות חורים פעורים בתזונה שלהם.רוב המומחים כמוני מעדיפים להמליץ על מזון כמקור חשוב של ויטמינים כי הגוף יכול להשתמש ויטמינים שמקורם במזון בצורה יעילה יותר מאשר תוספי מזון. <
ויטמינים לנשים: מה שאתה צריך
הגוף שלנו הם כמו מכוניות בסדר. אתה לא יכול לשים גז רגיל פורשה ולצפות שזה יפעל היטב. מסיבה זו, כדאי לשקול להוסיף את החומרים המזינים הבאים לתזונה:
סידן.
ככל שאתה מזדקן, מסת העצם שלך יורדת ואתה צריך סידן יותר כדי להוריד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. אתה בדרך כלל צריך 1,000-1,500 מיליגרם של סידן מדי יום, תלוי בן כמה אתה. ניתן להשיג את הדרישה היומית על ידי צריכת מוצרי חלב (רצוי ללא שומן), שתיית מיץ תפוזים טהור, כי היה מבוצר עם סידן, או לקחת תוספי סידן.
ויטמין D.
- ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד כמה של היכולת שלך להמיר את אור השמש לתוך ויטמין D, ובלי ויטמין D, הגוף שלך לא יכול להשתמש סידן. כמו כן, באמצעות קרם הגנה כדי להגן על עצמך מפני סרטן העור פירושו כיבוי חלק ויטמין D היית מקבל רק להיות בחוץ בשמש. כדי לפצות על אובדן זה, נשים מבוגרות עשוי לשקול לקחת מולטי ויטמין המכיל ויטמין D וסידן. כדי לעזור לך להבין כמה ויטמין D אתה צריך כל יום, שקול את זה: כוס חלב מספק כ -100 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D. אם אתה מעל גיל 50, אתה צריך להיות מקבל 400 IU היומי; מעל 70, אתה צריך 600 IU. ברזל.
- אם אתה עדיין מחזור, אתה צריך להיות בטוח שאתה מקבל כמות מספקת של ברזל כדי למנוע אנמיה. "מקורות מזון הם נקודת התחלה טובה, אבל ייתכן שתזדקק לתוספים", אומר סקולניק. אתה תמצא ברזל בשר, עוף, שעועית, ביצים, טופו. "חשוב ליצור התאמה בין הארוחות עשירות בברזל שלך עם מזונות המכילים ויטמין C, כמו פרותי מיץ או הדרים כתומים, כי ויטמין C עוזרת בספיגת ברזל עלייה," שקולניק אומר. אם אתה אישה בעבר גיל המעבר אתה צריך פחות ברזל, אז אלא אם כן הרופא ממליץ תוספת ברזל, כדאי לחפש מולטי ויטמין ללא ברזל חומצה פולית
- נשים בהריון או מנסה להיות צורך בהריון לקבל חומצה פולית יותר;.. הוכח כי רמות נמוכות של זה ויטמין B יכול להוביל למומים מולדים אצל התינוק הפוגעת במוח ובחוט השדרה. בנוסף תוספי חומצה פולית ניתן למצוא מיץ תפוזים, שעועית, וירקות ירוקים, וכן במזונות כגון לחמים מקמח כי כבר המועשרים Beta-carotene.
- Skolnik אומר כי חומרים נוגדי חמצון - חומרים נלחמים בסרטן כמו בטא קרוטן וויטמין C - עוזרים להגן על הגוף מפני נזק לתאים. מקורות מזון הם הטובים ביותר עבור בטא קרוטן, והם כוללים גזר, משמשים, פפאיה, מלון, משאבה בשר בקר, בטטה, במנגו." במילים אחרות, חפשו את הצבע הכתום כשאתם במעבר התוצרת.B6 ו B12. כמו ויטמין D, ויטמין B12 אינו מעובד גם על ידי נשים מבוגרות, והוא עשוי להיות ויטמין אחד לשקול לקחת טופס תוספת, אולי באמצעות מולטי ויטמין. שני ויטמיני B הם חשובים מאוד ככל שאתה מתבגר. "ויטמין B6 מסייע עם היווצרות תאי דם אדומים וויטמין B12 מסייע עם תאי עצב ותאי דם אדומים", אומר סקולניק. ויטמינים אלה ניתן למצוא מגוון רחב של מזונות בריאים; בעקבות המלצות מזון בסיסי פירמידה היא דרך טובה כדי לוודא שאתה מקבל מספיק של כל אחד. כדוגמה, Skolnick אומר "אתה יכול לקבל אספקה של יום של ויטמין B12 על ידי אכילת חזה עוף אחד, ביצה קשה אחת, כוס יוגורט דל שומן או כוס חלב, בתוספת כוס אחת של סובין צימוקים". אומגה -3 חומצות שומן.
- חומצות אלו הוכחו לפעול כמו חומרים אנטי דלקתיים טבעיים בגוף. הם עשויים להיות גם חשוב לסייע לשמור על בריאות הלב שלך. ככל שאישה מזדקנת, רמות האסטרוגן שלה יורדות, וזה מעמיד אותה בסיכון גבוה יותר למחלות לב, אומר סקולניק. דגים שומני, כמו סלמון וטונה, הוא מקור מצוין של שומנים אומגה -3, מיץ תפוזים טהור מבוצר לעיתים קרובות עם אומגה -3. או, היא מוסיפה, "נטילת כמוסות שמן דגים היא דרך מצוינת לוודא שאתה ממקד שומנים חשובים אלה." ויטמינים לנשים: 411 על מולטי ויטמינים
- למרות הצרכים התזונתיים ביותר ניתן נפגשו דרך בריא, טוב דיאטה מאוזנת, נשים רבות, בייחוד נשים מבוגרות, יכולות להפיק תועלת ממולטי ויטמין טוב. כאשר מחפשים מולטי ויטמינים, יש לבדוק אם לבקבוק יש חותמת של USP (United States Pharmacopeia) או DSVP (תוסף אימות תזונתי). הארגונים מבטיחים שתביעות התוכן על התווית נכונות. Skolnik ממליצה גם לבדוק את Consumerlab.com, אתר אינטרנט בוויטמינים, לפני ביצוע רכישות כלשהן.
- אם אתה אישה מבוגרת, בקש מהרופא או מהרוקח שלך הקפד לקבל מספיק סידן וויטמינים B12 ו- D מהמולטי ויטמין שלך, ולא יותר מדי ברזל. בדרך כלל, רוב המומחים מאמינים כי נטילת מולטי-ויטמינים היא רעיון טוב ". ברור כשמדובר בסידן וויטמין D כולנו צריכים תוספת אל. אנחנו יכולים רק לאכול כל כך הרבה חלב או מזון מבוצר ביום. עבור כל השאר, מולטי ויטמין עשוי לעזור למלא את הפערים כי הדיאטה שלך אינו מספק, "אומר Skolnik. למידע נוסף על בריאות כל יום בריאות האישה מרכז.
