עזיבת הבית בבוקר מבלי לאכול ארוחת בוקר, עבודה עם ארוחת צהריים עם תה צמחים בלבד ביד, צום כל היום לקראת ארוחה חגיגית בערב - דילוג ארוחות כאלה, בייחוד על בסיס קבוע, עשויות לערער את המאמצים להפחתת משקל.
"הרעב יכול להיות גורם חזק לאכול ולאכול", אומר הדיאטנית מולי גי, RD, MD, מהמחלקה לרפואה במכללת ביילור לרפואה ביוסטון
אם אתה מדלג על ארוחה אחת, עד שאתה מגיע למשנהו אתה כנראה הולך לבחור חלקים גדולים יותר של סוגי המזון הלא נכון, ואתה לא יכול להיות מודע לכך אפקט אפילו כאשר אתם אוכלים ארוחה גדולה יותר. Gee אומר לשמור על רמות אנרגיה טובות ולהרגיש מלא, אתה צריך לאכול כל ארבע עד חמש שעות.
הרזיה: הארוחה רוב הזמן דילג על
"קשה לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים מבלי לכלול ארוחת בוקר", אומר אבל למרות היתרונות של ארוחת הבוקר, אפילו משהו קטן וקל, זוהי הארוחה כי הוא דילג לעתים קרובות. ארוחת בוקר בריאה - דגנים מלאים, חלבון ופירות במקום גבינה דנית או קערה של דגנים מתוקים - עוזרת לקבל את חילוף החומרים שלך כדי להתחיל את הזכות יש הוכח לשמור על הרגשות של רעב לבדוק, מקל על מקל על שלך דיאטה במשך שארית היום.
כדוגמה לטובת הארוחות הרגילות, Gee מצטט תוצאות ממחקרים של נתוני בקרת משקל הלאומי, אשר הראו אנשים שאיבדו בהצלחה עד 72 פאונד ולאחר מכן שמרו על ירידה במשקל שלהם במשך חמש שנים או יותר היו יותר סביר לאכול ארוחת בוקר ולשמור על דפוס אכילה עקבית לאורך כל ימי השבוע וסופי שבוע מאלה שלא לשמור על ירידה במשקל שלהם. וזה לא רק ירידה במשקל שלך, כי אתה בסיכון ארוחות , אבל את המשקל של המשפחה שלך גם כן. מחקר שנערך לאחרונה על הרגלי הבריאות והדיאטה של 2,500 זוגות של תאומים, אחים או אחים בגיל ההתבגרות הראה כי אלה שמשפחותיהם דילגו על ארוחותיהם היו בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר או עודף משקל.
ירידה במשקל: מדוע אתם מדלגים ארוחות?
אם יש לך שגרת אכילה קבועה, אתה כנראה לא רוצה לדלג על ארוחה. עם זאת, ישנן סיבות רבות מדוע אנשים לדלג על ארוחות. Untangling אלה סיבות יכול לעזור לך לחזור על המסלול:
חטיף.
חטיף חסר הדעת, הכולל משקאות קלויים כמו משקאות מוגזים, עלול אומר שאתה לא רעב בזמן הארוחה. מחקר של התנהגות חטיפים מצא כי אלה חטיף על הריצה, בלילה, בעת צפייה בטלוויזיה, או כבוי על כל היום גם סביר לדלג על ארוחה. חטיף קשור גם להיות עודף משקל.
- נוחות. עם לוחות זמנים עמוסים זה יכול להיות קל לדלג על ארוחה או לדחות לאכול. אם זה הדילמה שלך, לנסות לשמור על מזון בריא לתפוס וללכת סביב עבור אותם רגעים עסוקים מדי.
- חגורת הידוק. סקר שנערך לאחרונה של אנשים שאיבדו את בתיהם בשל עיקולים מצאו כי שלושה מתוך חמישה דילגו על ארוחות בגלל עלות המזון. גלה על תכנון ארוחה בעלות נמוכה ומשאבים אחרים כדי לעזור לך לאכול בריא באופן קבוע.
- הרזיה: מפציצים עבור ארוחה שלא נענו למרות תזונאים מקדימים על דילוג על ארוחה תכופה, פעמים יעלו כאשר דילוג על ארוחות הוא בלתי נמנע. הנה איך לעשות את זה כדי להמשיך את המטרות שלך הרזיה:
אל תעשה את זה הרגל קבוע.
הקפד לשמור על רמות התזונה הקלורית היומית שלך תזונה יציב ומאוזן על שאר הארוחות של היום שלך.
- במקום לדלג על ארוחה, להגדיל את אורך התרגיל או העוצמה אם הקלוריות היומיות שלך זוחלים מעל המטרה שלך.
- היכונו להיות רעב מהרגיל בארוחה הבאה ויש לי תוכנית למה שאתה בחר לאכול.
- לאורך זמן, דילוג על ארוחות סביר לפגוע בתוכנית הירידה במשקל שלך. ההימור הטוב ביותר הוא לפתח אסטרטגיות אכילה בריאה כי לשמור על המסלוללמידע נוסף על מרכז הבריאות היומי.
