מה שקורה במהלך נסיגה ניקוטין |

Thinkstock

לא לפספס את זה

כיצד לקבל את הרופא מעורב

מה מעשנים לשעבר לומר על סיגריות

הרשם לקבלת עלון החיים בריא שלנו

תודה על ההרשמה!

הירשם לעלון חדשותי חינם כל יום.

פעם תוהה מדוע, בדיוק, סיגריות כל כך קשה לוותר? הגורם העיקרי הוא ניקוטין, חומר ממכר שמחזיק אותך מחובר. מצד שני, אם תפסיקי להשתמש בניקוטין, סביר להניח שתיתקל בתסמיני גמילה כמו תשוקה ורגזנות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.

יש רק דרך אחת להפסיק לעשן לתמיד: להתגבר על ניקוטין. הסימפטומים הם החזקים ביותר בשבוע הראשון של הפסקת עישון (ולעתים קרובות הם הסיבה לחליפות), אבל הם לא צריכים לשבש את מטרות הפסקת עישון לחלוטין. במקום זאת, ללמוד כיצד לזהות נסיגה לניקוטין ולקבל אסטרטגיות להתגבר על המחלה.

תסמינים של נסיגה לניקוטין

סביר להניח שתיתקל בתסמיני גמילה ב -24 השעות הראשונות לאחר הפסקת עישון, אומר ג'ון שפנגלר, MD, פרופסור של הרפואה המשפחתית והקהילתית ב- Wake Forest Baptist Medical Center בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה. הנה מה לצפות.

Cravings:

ניקוטין מייחס חזק לקולטנים במוח, וזה מוביל להתמכרות חזקה מאוד, אומר רנה פוגלברג, MD, מוביל קליני לתוכנית הפסקת הטבק של קייזר פרמננטה בצפון קליפורניה . שינויים אלה בכימיה במוח שלכם גורמים לכם להמשיך להשתוקק לעשן. עצבנות וריכוז צרות:

ניקוטין גורם לך להרגיש טוב - בגלל זה אתה מעשן - כך שכאשר אין לך את זה יותר, זה מרגיש שכיח נרגז ועייף, אומר ד"ר פוגלברג. ניקוטין משפיע גם על החשיבה שלך, כך שאנשים שעזבו עלולים להיתקל בבעיות ריכוז, בעיות בזיכרון, ולא לחשוב מהר, אומר ד"ר שפנגלר. חרדה או דיכאון:

לא מקבל ניקוטין מכה חזקה מספקת שלך המוח יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, על פי אמנדה ל גרהם, PhD, מנהל מחקר ופיתוח במכון שרדר לחקר טבק ומדיניות מדיניות בוושינגטון. אנשים עשויים להרגיש חרדה, בעוד שאחרים עשויים להרגיש מדוכאים. בעיות שינה :

ניקוטין משפיע על נוירוטרנסמיטורים המווסתים את השינה. מחקר שפורסם ב ביולוגיה של התמכרות בחודש יולי 2015 מצא כי מעשנים אשר עזבו חוו יותר עוררות ו בעיות שינה ב 24 עד 36 שעות לאחר הפסקת. עלייה במשקל:

ניקוטין מדכא את התיאבון שלך, כך ברגע שאתה יוצא, אתה עלול למצוא את עצמך במשקל. זה נפוץ עבור אנשים כדי להרוויח 8 עד 10 קילו לאחר הפרישה, אומר Fogelberg. 6 דרכים להכות ניקוטין נסיגה

רשימת הסימפטומים אולי נראה מרתיע, אבל יש הרבה דרכים אתה יכול להדוף אותם. זכור כי תסמיני הגמילה לניקוטין נוטים להימשך רק כמה דקות בכל פעם, ולכן ההתמודדות איתם יכולה להיות פשוטה כמו להסיח את עצמך עד שהם עוברים, אומר Fogelberg. בינתיים, הנה אסטרטגיות אחרות שאתה יכול לנסות.

פנה לתרופה:

תסמיני נסיגה הם צפויים כאשר אתה מפסיק לעשן, אבל אתה יכול להיות מוכן עם תרופות שיגרום להם פחות חמור. החלפת ניקוטין - אם אתה משתמש תיקון, מסטיק, מעיסות, תרסיס האף, או משאף - בטוח ויעיל, אומר Spangler. ייתכן גם שתרצה לדבר עם הרופא שלך על תרופות מרשם שיכולות לעזור. עיכוב והסחת דעת:

ככל שאתה שומר את הידיים ואת המוח עסוק, יותר טוב אתה תטפל הסימפטומים. ספירת עד 60, ללכת לטיול, להתקלח או אמבטיה, או לעבוד על תחביב, מציע Spangler. בחר פעילויות להרגיע אותך כאשר אתה מרגיש חרדה או עצבני. עישון גם יוצר הרגל הפה ביד, אבל במקום להגיע לעשן, להתעסק עם קש ונשיפה על זה, למצוץ סוכריות על מקל ללא סוכר, להחזיק עיפרון, או למצוא דרך אחרת לשמור על הידיים שלך עסוק. "היה לי מטופל אחד שפתח כמה קופסאות נייר ביום", אומר שפנגלרזז: אנשים שמפסיקים לעשן אומרים שהם נושמים בקלות כמעט מיד. תיהנה מהנשימה העמוקה הזאת באימון מסוים, אומר פוגלברג. זה הסחת דעת המסייע למנוע עלייה במשקל ומשחרר אנדורפינים להרגיש טוב. מחקר שפורסם ב

ניסוי קליני Pyschopharmacology בדצמבר 2015 הסתכל על תסמיני הגמילה בקרב 79 אנשים להפסיק לעשן ומצא כי אנשים המשלבים פעילות גופנית גם דיווחו על תסמיני גמילה חמורים פחות. לבקש תמיכה: "זה נפוץ מאוד להחליק, ואתה צריך מישהו כדי לעודד אותך להישאר עם זה", אומר שפנגלר. שאל חברים ובני משפחה כדי לעודד אותך כאשר אתה מתקדם, ולהקשיב כאשר אתה נאבק. פנה אל קו להפסיק:

כאשר אתה באמת צריך קול חיובי, עידוד שיכול לשמש הסחת דעת או "קראו את הקמפיין המקוון של ההצלחה", אומר גרהאם, בין אם אתם עוסקים באופן פעיל או פשוט קוראים את מה שיש לאחרים לומר. "החוכמה של הקהל יכולה להיות בעלת ערך", היא אומרת. "אנשים מדברים על איך לאמת את זה שהם לא לבד." אם תסמיני הגמילה לקבל את הטוב ביותר ואתה עושה להחליק למעלה, לא נותנים לזה לעצור אותך מנסות שוב. ההחזרה היא חלק מהתהליך, אומר פוגלברג. המשיכו להתקדם, והשתמשו במיומנויות ההתמודדות החדשות שלכם לאורך הדרך