סוכרת הטוב ביותר עבור אנשים עם סוכרת: M & M's, ממתק! אבל לדעת איך זה המפתח. למד מה סוכריות עם סוכרת יכולה לאכול וכמה הוא בטוח.

ממתק לחשוב הוא מחוץ לתחום רק בגלל שאתה יש סוכרת? אין סיכוי! "אני ממליץ לאנשים עם סוכרת לזכור כי דיאטה סוכרת היא רק דיאטה בריאה יותר," אומר רייני קרטר, RD, CDE, אשר בפועל פרטית ברמינגהאם, אלבמה. היא מציעה לחשוב על ממתקים כמו קינוח, לעומת חטיף. "שינוי המנטליות מאפשר לאנשים לחשוב על אכילת ממתקים במנות קטנות יותר. אנחנו בדרך כלל מלאים יותר מן הארוחה, ולכן אוכלים פחות ממתקים או ממתקים מכפי שהיו לנו לפני כן." "אין לך צורך להגיע לגרסה נטולת סוכר, שיכולה להכיל בטן-אלכוהול. "הגוף שלנו זקוק לפחמימות לאורך כל היום - וממתק יכול להיות מקור טעים, חגיגי ומהנה של זה", אומר מג סלוויה, RDN, CDE, הבעלים של Meg Salvia Nutrition בקיימברידג ', מסצ'וסטס. רק לאכול את הממתק במתינות: הנחיות 20-2020 דיאטה עבור האמריקנים ממליצים הגבלת סוכרים הוסיף, סוג של סוכר נוכח ממתקים בארים, עד פחות מ -10 אחוזים של קלוריות יומיות. אז אם יש לך 2,000 קלוריות ביום, זה יהיה לא יותר מ 200 קלוריות מהסוכר הוסיף (על שתי חבילות בגודל כיף של בוטנים M & M). ואנשים עם סוכרת יש שיקולים אחרים, יותר מדי - יותר על אלה הבא.

בפעם הבאה שאתה נתקל סוכריות בגודל כיף - בין אם זה בגלל שאתה קונה את זה בעצמך, אתה לחפור את התיק של הילד שלך או לטפל, אתה מארח מסיבת יום הולדת עם piñata, או שאתה מחטט דרך קערה ממתק במשרד - הנה מה שאתה צריך לדעת על קבלת הבחירות הטובות ביותר סוכריות אם יש לך סוכרת.

למידה איך פחמימות קנדי ​​משפיעים על סוכר בדם האם המפתח

ראשית, איך הסוכר בממתק משפיע עליך? זה ממש די מגניב. "סוכר מתחיל להתעכל ברגע שהוא פוגע בלשון", מסביר קרטר. לכן כמויות קטנות של סוכר יעילים כל כך על מנת לעזור במהירות להגדיל את רמת הסוכר בדם כאשר הוא טובל נמוך מדי.

כאשר יש לך סוכרת, הגוף שלך תהליכים פחמימות קצת אחרת. כמו כולם, אתה לשבור carbs למטה לתוך הסוכר בדם ברגע שהם נכנסים לגוף שלך. "אבל הפחמימות לא יכולות להיכנס לתאים שבהם ניתן להשתמש בהן לאנרגיה, כי גם אתה חסר מספיק אינסולין או כי התאים שלך עמידים לאינסולין", אומרת דיאן נורווד, RD, CDE, העוסקת בפרקטיקה פרטית בווירג'יניה ביץ ' , וירג'יניה. "אז רמת הסוכר בדם נשארת גבוהה, והתאים שלך מורעבים, במובן מסוים". למרות שמדובר בממתק בגודל מינימלי או מיניאטורי פה או לא רע עבור רוב האנשים עם סוכרת, אתה צריך לקחת את הדם שלך רמת הסוכר בחשבון. "אם רמת הסוכר בדם כבר גבוהה מהמומלץ, זה לא רעיון טוב לאכול מזונות עתירי פחמימות, כולל ממתקים", מזהיר נורווד. ואם רמת הסוכר בדם היא נורמלית, זה עדיין רעיון טוב לבדוק את רמת הזכות שלך לפני אכילת הממתק ושוב שעתיים לאחר כדי לסייע לקבוע אם גודל המנה היה מקובל. זה יעזור גם לגרום לך לדעת אם אתה צריך אינסולין נוסף כדי לתקן את רמת הסוכר בדם גבוהה, אם אתה תלוי אינסולין.

סוגי הטוב ביותר של סוכריות עבור אנשים עם סוכרת

ממתקים רבים בגודל כיף מכילים בסביבות 15 גרם (גרם) של פחמימות למנה. כמות זו (שווה לפחמימות אחת) היא לעתים קרובות מספר הקסם שיכול להעלות רמת סוכר נמוכה מדי, אך לא לגרום לקריסה. אנחנו מרגישים מקופחים או עם התרסקות סוכר מאוחר יותר ", אומר קרטר. "עבור הרבה אנשים, מדידת חלקים היא החלק מסובך, אז אני ממליץ להיצמד עם מנות בגודל מהנה ולהתרחק קערה ממתק לאחר פינוק."

הנה קומץ של סוכריות מיניאטורי פופולרי לנסות בפעם הבאה שלך beqons השן מתוק:

בוטנים M & M's, 1 כיף גודל

"סוכריות עם אגוזים נוטים להיות גבוהים יותר קלוריות אבל יכול להיות טוב יותר תגובות סוכר בדם מאשר ממתקים אחרים "1099 גרם

ריס של בוטנים כוס חמאה, 1 חטיף גודל

המרכיב השני (לאחר שוקולד חלב) הוא בוטנים, המציין כי ממתק מציעה כמה שומן שמנים, חלבון, סיבים כדי לעזור לך לגאות מעל.

• פחמימות לספור: 12 גרם skittles, 1 כיף גודל למרות סוכריות די, ממתק זה יכול לשמש לטיפול בדם נמוך בדם. זה יעשה עבודה מהירה יותר מאשר בר שוקולד כי הוא מכיל חלבון רק קצת שומן - כך הסוכר יפגע בדם שלך מהר יותר.
• פחמימות לספור: 14 גרם סניקרס, 3 מיניאטורות אתה מקבל קצת חלבון וסיבים בסוכריות האלה כדי לעזור להאט כמה מהר הגוף שלך מעכל את האוכל, עוזר לשמור לך מלא יותר.
• פחמימות לספור: 16.5 גרם Twizzlers, 2 תותים תותים הם סוכר טהור כמעט. "לפעמים אנשים עם סוכרת רוצים להשתמש בסוכרייה האהובה עליהם לטיפול באירוע סוכר נמוך בדם", אומר נורווד. "זה מותר לאכול סוכר כאשר הם מרגישים אחרת הם לא צריכים לאכול אותו באופן קבוע."
• פחמימות: 18 גרם