אין שום דבר רע לאכול בין הארוחות. למעשה, רופאים ותזונאים רבים ממליצים על חטיפים כדי לרסן את הרעב ולמנוע אכילת יתר בארוחות בוקר, צהריים וערב. [
] ילדים זקוקים לעתים קרובות לחטיפים בגלל שהבטנים הקטנות שלהם לא נועדו לקחת טון של מזון בזמן הארוחות. למעשה, חטיף יכול להיות דרך בשבילך כדי להבטיח כי הילד שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא או היא צריכה.
חטיפים בריאים: רעיונות גדולים לבריאות ילדים
כמו בארוחות קבועות, האוכל עושה בריא חטיף הוא דגנים מלאים, מזוקק, נמוך בשומן ומוסיף סוכרים. "חטיפים צריכים להיות מורכבים ממזונות המשלבים חלבון ופירות עשירים בסיבים או פחמימות", אומר ג'טינדר בהטיה, MBBS, פרופסור ומנהל המחלקה לנואונטולוגיה במחלקה לרפואת ילדים במכללה הרפואית של ג'ורג'יה. חטיפים בריאים ידידותיים לילדים כוללים:
- פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים
- מקלות גזר עם חומוס
- ענבים וגבינת צ'דר
- תרנגול הודו פרוס על לחם חיטה
- תערובת חטיפים עם צימוקים, אגוזים ושלמים דגנים חיטה
- טורטיה מלאה של דגנים או בייגל עם גבינה דל שומן או גבינת שמנת
- שעועית בוריטו על טורטיה מחיטה מלאה
- סלט קטן עם בשר או טונה רזה
- לחתוך פרי או שלם נייד בקלות פירות, כמו תפוחים, תפוזים או קלמנטינות
- תפוח אדמה מתובל עם קינמון
- דגני בוקר מלאים, יבשים או עם חלב
- יוגורט דל שומן עם פירות יער טריים
חטיפים בריאים: לשמור אותם נוחים
מפתח לעידוד הרגלי אכילה בריאים הוא להפוך את המזון הנכון לזמין לילדך. בצע את הטיפים הבאים כדי להפוך את חטיף בריא הביתה שלך:
- אפשר לילדך לעזור לך לבחור חטיפים בריאים במכולת.
- האם יש פירות קלים לאכילה כמו תפוחים ובננות על הדלפק.
- שמור על אפשרויות לא בריאות כמו צ 'יפס ועוגיות על מדפים שקשה להגיע אליהם תחוב לתוך החלק האחורי של הארונות. או יותר טוב, אל תכניסו אותם לבית!
- הכניסו לקרקרים שלמים ולבחירות חכמות אחרות לבריאות הילדים על המדפים שילדכם יכול להגיע אליהם.
- הכינו ירקות חתוכים כמו גזר מקלות סלרי מראש כדי ללעוס קל.
חטיפים בריאים או חטיפים חמקניים?
כמה הורים לעקוף את דחייה של הילדים שלהם ירקות על ידי הגניבה אותם יותר "כיף" מזונות. זה כולל פירה ירקות כמו ברוקולי או בטטות ולהסתיר אותם מאפינס, לחמים או מזונות אחרים לילדים למצוא קל יותר בבטן. בעוד שמדובר במוצא אחרון קיימא להשגת ילד לאכול את יסודות היומיום, דיאטנים רבים של ילדים מעודדים גישה יותר מעל הלוח, כדי להגדיר את הדוגמה הטובה ביותר לקבלת החלטות בעתיד.
"כששמעתי לראשונה על הטכניקה הזו , התגובה שלי היה עדיף לשרת ירקות כלפי חוץ. אם אתה מסתיר אותם, הילד שלך לעולם לא ירצה לאכול אותם ", אומרת ג'נט מ 'דה-ישו, MS, RD, מומחית לחינוך תזונתי במכון הלאומי לב, ריאות ודם. "אבל להיות אמא, הילד שלי לא אוכל את כל הירקות שאני רוצה שהיא תעשה. אז בזמן שהשתמשתי בטכניקת המסתור, אני עדיין משרת ירקות על צלחת הילד שלי בכל ארוחה וערב. אפילו אם היא לא תמיד אוכלת את זה, אני ממשיכה להציע."
אז הקפד להקיף את הילד שלך עם חטיפים בריאים, להיות סבלני אם היא דוחה כמה אפשרויות, ולהמשיך לנסות. אתה חייב לבוא עם כמה בריאים הבחירות היא אוהבת לחטוף על.
סקירה אחרונה: מרץ 2, 2009 | עדכון אחרון: מרץ 2, 2009 סעיף זה נוצר והופק באופן בלעדי על ידי צוות העריכה של EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com; כל הזכויות שמורות
