אפילו מומחה כושר ומחברת דניס אוסטין משקאות מרגריטה ואוכל guacamole - היא פשוט יודעת איך לעשות את זה בצורה לא להרוס הדיאטה שלה. "אני קוראת לזה'יום הספלרג' המופרז' שלי, "היא אומרת. "בדרך זו, אני תמיד יודע שיש אור בקצה המנהרה, ואני שומר על הקלוריות שלי בשארית השבוע."
הרעיון של "סופר ספרג '" - מושלם עבור עמוס הפיתוי חגים - הוא אחד החלקים העיקריים של אפקט צדדי: רזה: דניס אוסטין השמן דיאטה הפיצוץ , ספר התזונה החדש של דניס מבוסס על מחזורי שבעה ימים של מזון פיצוץ שומן ו 7 דקות אימון. סוף השנה הוא לא בהכרח הזמן לרדת במשקל, דניס מאמין שאין זמן כמו ההווה לקחת אחריות על הבריאות שלך, ולכל הפחות, לשמור על הדמות שלך במהלך עונת החגים אכילה. "פשוט תתחיל ותתחיל, כי את שווה את זה, "היא אומרת. "הבריאות היא כל מה שיש לך, אתה יכול לקבל את כל הכסף בעולם, אבל אם אין לך בריאות טובה אין לך כלום".
כדי לעורר אותך להישאר על הדרך לבריאות מבלי להתכחש לעצמך מועדפים החג שלך , הנה עצות של דניז העליון להימנע ממלכודות דיאטה כל העונה ארוכה.
לאכול עד שאתה מרוצה.
- "אני מאמינה גדולה באכילת אוכל טוב ובאמת, באמת נהנית לאכול, "אומרת דניז. דילוג על ארוחות רק משאיר אותך מורעב, וגרם מאוחר יותר על binge. בנוסף, מזונות באמת לגרום לך להרגיש את הטוב ביותר - פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה - הם גם הטובים ביותר עבור הגוף שלך. אכילה בריאה לא חייב להיות משעמם - הניסוי עם פירות שונים, ירקות, חלבונים, תבלינים כדי להישאר מרוצים. ואל תדאגו: ממתקים, פסטה ולחם יש מקום בתזונה שלכם, אומרת דניס, זה רק על מתינות. הפוך מגוון רחב של מזונות בריאים כי הבסיס של הארוחות שלך, ואתה מוזמן להתמכר מדי פעם.
- שתו. לא, לא ביצה ביצה ושוקו חם - מים! מינון יומי גדול של H2O עוזר לך לשרוף קלוריות, מגביר את חילוף החומרים שלך, וממשיך להרגיש מלא.
- התמקדות בבריאות הגוף. כאשר אתה מתפתה ללכת החוצה במסיבת חג, לשמור על התמונה הגדולה ואת הבריאות לטווח ארוך שלך בראש. "מה שאני באמת מנסה לעשות זה ללמד אנשים איך לאכול בריא ולשמור על זה כעל אורח חיים", היא מסבירה. "עקביות משתלמת כאשר אתה רוצה להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך.יש לך רק חיים אחד, אז לקבל בריא כמו שאתה יכול!"
- לעשות את זה מאמץ צוות. להישאר מוטיבציה במהלך חודשי החורף הוא המפתח. מצא חבר תרגיל בשכונה שלך או בעבודה, בקש מחברים ובני משפחה שיעזרו לך להישאר על המסלול, או הצטרף לקהילה מקוונת שמדווחת על אחריות.
- זז. התוכנית של דניז משלבת אימוני מעגל מזיע, אבל זה גם הכל על פשוט להזיז את הגוף יותר כל היום, כל יום. "אני לא מבקשת ממך לרוץ מרתון, זה הכל על תרגילים פשוטים שכולם יכולים לעשות", היא אומרת. "כשאת במטבח מבשלים, תרים את הרגל, כשאתה יושב ליד השולחן שלך, הידק את הבטן שלך ולחץ על התחת שלך, תעמוד כמה שאתה יכול." "תשחרר את סדר העדיפויות שלך.
- אתה והבריאות שלך צריכים להיות בראש הרשימה היומיומית שלך, אומרת דניס. "איך אתה אוכל, איך אתה זז, איך אתה חושב - הכול תלוי בך, "אומרת דניז. "קח שליטה, והפך להיות תומך אמיתי של להיות אחראי על הגוף שלך.כאשר אתה עושה, אתה מרגיש מדהים!" תגיד לנו: איך אתה נשאר על המסלול לאורך כל החגים? שתף את הסודות שלך להצלחה למטה. (הערה: משתמשים בנייד לא יוכלו להגיב.)
