טיפול בדיכאון יכול לבוא בצורות רבות. בעוד הקהילה הרפואית המסורתית קובעת שהטיפול היעיל ביותר בדיכאון הוא שילוב של טיפול בתרפיה ותרופות, סקרים שנעשו על ידי ארגונים כמו הברית הלאומית למחלות נפש מראים כי אנשים רבים גם מחפשים הקלה מטיפולים אלטרנטיביים לדיכאון. "אנו ממליצים על כמה טיפולים משלימים לדיכאון, אך בין אם אנו ממליצים עליהם ובין אם לאו, אנשים עדיין משתמשים בהם", אומר מורלי ראו, יו"ר המחלקה לפסיכיאטריה ומדעי המוח במרכז הרפואי של אוניברסיטת לויולה בשיקגו. "מחקרים מראים שכ -38% מהאנשים משתמשים בסוג כלשהו של טיפול משלים או אלטרנטיבי לסימפטומים של דיכאון". אבל ד"ר ראו מציינת שיש הבדל גדול בין שתי הקטגוריות הללו של טיפול ". אני מעדיף את המושג" משלים 'על' אלטרנטיבה ', מכיוון שהראיות מראות כי טיפולים אלה לדיכאון נמצאים בשימוש הטוב ביותר בנוסף לטיפול המסורתי בדיכאון - לא במקומם ", הוא אומר," טיפולים אלה גם מסייעים לאחר טיפול בדיכאון מסורתי כדי לשמור על אדם במצב של רמיסיה מ דיכאון. "
הנה כמה טיפולים נפוצים לדיכאון לשקול לנסות לשפר את מצב הרוח שלך להקל על הסימפטומים של דיכאון, למרות שהם לא נחשבים" טיפול "רשמי:
תרגיל. פעילות גופנית יכולה להיות התרופות הטבעיות הטובות ביותר לדיכאון, מלבד יתרונות הבריאות הגופניים הרבים שלה, פעילות גופנית סדירה יכולה להרים את מצב הרוח שלך אם אתה מתמודד עם דיכאון קל עד בינוני. 156 מבוגרים עם דיכאון גדול מצאו שיפור בקרב אנשים שתוכנית הטיפול שלהם בת 4 חודשים כללה תרגיל אירובי, במיוחד כאשר הם המשיכו לממש זמן רב.
תרגילי גוף-נפש
- דיסציפלינות כגון יוגה, טאי צ'י וצ'י גונג לשלב תרגיל עם תשומת לב. מספר מחקרים מראים שתרגילי גוף-נפש עשויים לשפר את הסימפטומים של דיכאון קל. "ההתמקדות בנשימה ביוגה יכולה לעזור בהפחתת הלחץ, מה שחשוב לדיכאון", אומר ראו. ריפוי רוחני
- אנשים המאמינים בחיבור בין גוף לנפש יכולים לקבל נחמה מהנהגים הרוחניים, משום שהם לטפח רגשות של הכרת תודה וחסד. תרגילי גוף-נפש, תרפיה באמנות ומדיטציה הם כל צורות של ריפוי רוחני כדי לחקור. היתרונות של ריפוי רוחני עשויים להיות אמיתיים מאוד, אבל קשה ללמוד באופן אובייקטיבי כטיפול אלטרנטיבי לדיכאון. עם זאת, מחקר שפורסם ב Archives of General General Psychiatry
- מצא שבמסגרת של שמונה שבועות של טיפול קוגניטיבי המבוסס על מודעות, סוג של מדיטציה, עבד כמו גם שימוש בתרופות נוגדות דיכאון בהורדת הישנות דיכאון. רחוב. על פי סקירה של שמונה מחקרים על תרופה טבעית זו לדיכאון שפורסם ב Archives of Internal Medicine , ישנן עדויות לכך שלקחת 300 מיליגרם (mg) של Wort St. שלוש פעמים ביום הוא טוב כמו נטילת תרופה נוגדת דיכאון לדיכאון קל או מתון. אבל יש גם אזהרות חשובות. "עשב זה פועל כמו תרופות נוגדות דיכאון, אך עליך להיזהר משום שהתמצית הפעילה אינה מוסדרת, ועלולה להפריע לתרופות מרשם רבות, כולל אמצעי מניעה," אומר Rao.
- SAMe תוסף תזונה זה הוכח להגדיל את דופמין כימי במוח, אשר עשוי להיות נמוך אצל אנשים עם דיכאון. כמה מחקרים מצאו השפעה חיובית של SAME על סימפטומים של דיכאון עם 1,600 מ"ג ביום, אך מחקרים אחרים לא, ולכן המושבעים עדיין מחוץ. SAME יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות נוגדות דיכאון מרשם, לכן הקפד לתת לרופא לדעת אם אתה לוקח את זה. חומצות שומן אומגה -3 אלו שומנים בריאים, שנמצאו תוספי שמן דגים, היו תוצאות מעורבות כתרופה טבעית לדיכאון. כמה מחקרים מצאו כי כאשר 3 עד 9 גרם ביום נלקחים יחד עם תרופות נוגדות דיכאון, אומגה -3s להגדיל את התגובה של תרופות נוגדות דיכאון. מחקרים אחרים מצאו שום תועלת באומגה -3 עבור דיכאון. מינון גבוה של אומגה -3 עלול להגביר את הסיכון לדימום. הימנעו מתוספת זו אם אתם על מדללי דם.
- ויטמינים. ויטמין B6 עשוי להקל על דיכאון קדם-וסת אצל נשים, אך הראיות אינן חזקות. חומצה פולית, B12 וויטמין D נמצאות כולן נמוכות אצל אנשים מסוימים עם דיכאון, לכן זה הגיוני כי תוספת ויטמינים אלה יכולים לעזור - אבל שוב, אין ראיות מוצקות.
- דיקור סיני. על אקופונקטורה לדיכאון מוגבל, דיווח בכתב העת המקוון פסיכיאטרית טיימס
- מצא כי תוצאות של מחקרים קטנים להעריך את ההשפעות של אקופונקטורה על דיכאון קל הם מבטיחים. שני מחקרים אחרים מצאו כי גישה המשלבת אקופונקטורה עם כמות קטנה של טיפול אלקטרוליבי (ECT) עובדת כמו גם טיפול מסורתי לדיכאון עם amitriptyline התרופה. עיסוי.
- יש מעט מחקרים הקיימים על ההשפעות של עיסוי על דיכאון. אבל על פי סקירה של טיפולים משלימים ואלטרנטיביים שונים לדיכאון שפורסם בכתב העת Annals of General Psychology , עיסוי עשוי להיות מגבר מצב רוח לטווח קצר ואולי אף לטווח ארוך יותר, גם - במיוחד אם נעשה על בסיס קבוע במשך 20 עד 30 דקות לכל מפגש על ידי מטפל עיסוי מאומן. היפנוזה.
- אין הרבה מחקרים טובים על היפנוזה כטיפול אלטרנטיבי לדיכאון. מחקר מבוקר אחד השווה אנשים עם דיכאון שטופלו בהיפנוזה וסוג של טיפול דיבור שנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) לאנשים שטופלו ב- CBT בלבד. המחקר מצא כי טיפול דיכאון משולב עבד טוב יותר. מחקר נוסף, שפורסם ב International Journal of Clinical and Experimental היפנוזה , עקב אחרי 50 אנשים שהשתמשו בהיפנוזה עצמית לטיפול בסימפטומים של דיכאון ומצאו שתוצאותיהם הראו הבטחה מסוימת לגישה זו. אבל ראו ספקן. "היפנוזה כנראה עוזר דיכאון על ידי הורדת מתח," הוא אומר. "אין שום עדות לתמוך בהיפנוזה לבדה כטיפול בדיכאון". טיפול מגנטי
- טיפול אלטרנטיבי זה לדיכאון הופך לזרם המרכזי יותר. הנקראת גירוי מגנטי גולגולתי (TMS), טכניקה זו, אשר מבוצעת על ידי פסיכיאטרים או אחיות מאומנים במיוחד, משתמש פולסים מגנטיים נמסר לראש במהלך 40 דקות של הפעלות שלוש פעמים בשבוע במשך מספר חודשים. תופעת לוואי עשויה להיות עקצוץ קל וכאב ראש קל. "טיפול אלטרנטיבי זה לדיכאון מאפס את האיזון הכימי של המוח", מציין ראו. "זה לא כרוך בסמים או תרופות הרגעה, וזה יכול להיות מועיל, במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים לקחת תרופות נוגדות דיכאון." חשוב לזכור כי 80 אחוזים עד 90 אחוזים של אנשים עם דיכאון ניתן לטפל בהצלחה עם טיפול מסורתי לדיכאון. טיפולים משלימים ואלטרנטיביים לדיכאון אינם אמורים לתפוס את מקומם של טיפולים מסורתיים, אך אין זה אומר שלטיפולים אלה אין את הסיוע להקל על הסימפטומים של דיכאון באופן טבעי יותר. הערה אחרונה אחת: כמה תרופות חלופיות או טבעיות עבור דיכאון יכול להיות תופעות לוואי או להפריע תרופות prescribed. "אל תתבלבלו מהמונח" טבעי ", אומר ראו. "טבעי לא תמיד אומר בטוח." תן לרופא שלך לדעת על כל עשבי תיבול, ספקים, או טיפולים אלטרנטיביים אחרים ייתכן שתרצה לנסות.
