למרות שאנחנו יכולים ללכת על חיי היומיום שלנו בדרכים שונות, לכולנו יש דבר אחד במשותף, וזה מתח. בין אם זה הלחץ של עבודה, משפחה, כספים, או הצלחה אישית או הגשמה, מתח יכול להוביל לבעיות בריאות פיזית ונפשית חמורות יותר.
לאחרונה, כולנו חולקים את הנשורת של המשבר הכלכלי הנוכחי, אשר האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה זיהתה כמקור עיקרי של לחץ לכל האמריקאים. אבל מומחי בריאות הנפש קוראים לנו לא להתייאש. כאשר מתעוררים אתגרים, בין אם מדובר בתוצאות של אירועים עכשוויים, אובדן עבודה או בעיות משפחתיות, "יש מגוון שלם של דרכים פשוטות אך בריאים להתמודדות ולהתקדמות", אומרת ד"ר ליסה מ. נג'וויץ, דוקטור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון ומרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד
מתח ובריאות הנפש: אסטרטגיות התמודדות
הנה כמה טיפים ממומחים לבריאות הנפש להתמודדות עם הבעיות היומיומיות המאתגרות המתעוררות בימים סוערים אלה:
- לתכנן מראש. להוציא את האסטרטגיה מה היית עושה אם היית משוחרר או אם אתה נמצא שאתה לא יכול לשלם את המשכנתא או חשבונות אחרים. "תמיד עדיף שתהיה לי תוכנית", אומר אדוארד מ 'האלוול, מחבר הספר התחברות / דאגה במקום העבודה, ו CrazyBusy: Overstretched, Overbooked and about Snap! ומייסד מרכז Hallowell לבריאות קוגניטיבית ורגשית ב- Sudbury, Mass. "גם אם התוכנית לא עובדת, זה גורם לך להרגיש יותר בשליטה. הסוג הגרוע ביותר של מתח הוא כאשר אתה מרגיש שאין לך שליטה. אם יש לך תוכנית לטפל בכל נושא, זה גורם לך להרגיש פחות פגיע. "
- לדבר על זה. לעולם אל תדאג לבד, אומר ד"ר Hallowell. "תחזיקי את הקשרים האנושיים שלך. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה. שמור על קשר עם האנשים שאתה יכול לגייס ב וסיעור מוחות פתרונות עבור הצרות שלך איתם. "להיות מבודד רק יחמיר את המצב, הוא אומר. נג'וויטס מוסיף כי הצטרפות לקבוצות תמיכה, באופן מקוון או באופן אישי, עשויה לעזור לך להתמקד במה שאתה יכול לעשות לגבי המצב שלך ולראות מה עבד עבור אחרים.
- קבל בדיקה מציאותית. הקפד לקבל את כל עובדות, אומר Hallowell. לעתים קרובות, דאגות מבוססות על מידע שגוי או שמועות ורכילות. אתה יכול להיות מודאג כלום. עבור אל המקור ולקבל את המידע הדרוש לך כדי לקבל החלטות מוצקות.
- לחיות אורח חיים בריא. אנשים רבים להטביע את הצער שלהם מזון או התנהגויות לא בריא כגון שתייה או עישון. יש אנשים שאובדים לישון כשהם מבולבלים, אומר הלווול, אבל חשוב לישון מספיק. אכילה נכונה וקבלת פעילות גופנית סדירה יכולה ללכת דרך ארוכה בהקלה על הלחץ היומי, מסכים נג'אווה.
- השתקפו על המצב שלכם. בנוסף לדבר עם אחרים, הביטו פנימה, אומרת נג'וויטס. "נסה להבין מה עומד מאחורי הרגשות שלך. אם אתה מרגיש כועס, חסר תקווה, נבהל או מודאג, שאל את עצמך, 'איך הגעתי לכאן?' בעלות על מה שעשית ועל מה שלא היה לך שליטה. אם אתה מבין מה יש לך איפה אתה נמצא, אתה יכול להתחיל להסתכל קדימה ולדעת מה לעשות הלאה. "
- מצא אמונה. מחקרים הראו כי התפילה היומית ו / או המדיטציה יכולה להיות מפחיתים מתח גדול , אומר Hallowell.
- מחפשים אנשי מקצוע. אם זה כסף עניינים שיש לך לילות, ייתכן שתזדקק לעצה של יועצים אשראי או מתכננים פיננסיים. אם אתה מרגיש המום על ידי הרגשות שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם פסיכולוג או פסיכיאטר אשר יכול לעזור לך את הזמן הקשה.
אנשים רבים מרגישים לחוצים ידי החדשות של היום ואת האתגרים של החיים המודרניים. אבל אתה יכול למנוע את המשפחה ואת מדגיש מלקחת את האגרה עליך אם אתה בצע פשוט, אך בריא דרכים להתמודדות. והכי חשוב, לתקשר עם אלה שיכולים לעזור לך"בראש הרשימה נמצא הקשר האנושי", אומר הלוול. "אתה תמיד בא עם רעיונות טובים יותר ואתה מרגיש מאוזן יותר אם אתה מחזיק על מערכות יחסים וודא שאתה מדבר על מה הוא על המוח שלך."
