רוב הזמן, דיאן Carbo עסקאות די טוב עם הדיכאון שלה, אבל כמה ימים הם לא טובים כמו אחרים. עבור Carbo, אחות בצפון ווילס, אבא, תסמיני דיכאון לחזור מעת לעת, במיוחד במהלך החורף, כאשר מזג האוויר הופך קר ומשעמם. "אני מוצא את עצמי מתמודד עם עצבות, דמעות וחוסר עניין לעשות דברים בימים הנוראים האלה", אומר קרבו. "הימים הקשים של קרבו מכונים לפעמים מכשולים - מכשולים נפוצים בטיפול בדיכאון שיכולים להאט את החולה , אומר דיוויד בלקבורן, פסיכולוג בבית החולים סקוט אנד ווייט בטמפל, טקסס. בלקברן אומר שהוא מעת לעת מעניק לחולים שלו רשימה של תסמינים של דיכאון, כמו שינה מופרזת ולחשים בוכים, ומבקש מהם לבדוק את אלה שהם חווים.
"אם הם הולכים יחד והציונים יורדים, הם "הוא הולך בכיוון הנכון, "אומר בלקברן. "עם זאת, משהו עלול לקרות והציונים שלהם יתחילו לעלות בחזרה, זה מכשול".
מעכבות יכולות לגרום למעגל קסמים, אומר בלקברן, משום שהן יכולות לעיתים קרובות להחמיר את תסמינים של דיכאון. "הם עשויים להתייאש עוד יותר ממה שהם כבר", אומר בלקברן. "הם חושבים, 'אה, אני עשיתי כל כך טוב, מה קרה?' '<
עזרה עבור stbacks
יש דרכים להתגבר על מכשולים ולהתרחק דיכאון לעבר בריאות שוב. נסה כמה אסטרטגיות אלה כאשר אתה מרגיש את עצמך מחליק בחזרה למצב רוח מדוכא:
השתמש טכניקות התמודדות.
- כאשר חולי Blackburn של ניסיון חמור, הוא מנסה להזכיר להם את האסטרטגיות הם למדו קודם לכן במהלך הדיכאון שלהם כמו הימנעות ממחשבות הנוטות אל המוחלט - למשל, אומר לעצמך "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון". בלקברן גם אומר כי אנשים עם דיכאון צריך לנסות לקחת אירועים מלחיצים בצעדים להפסיק לעצור על מצבים אין להם השפעה על. "חשוב להכיר בכך שאתה, כאדם, לא יכול לשלוט במצב או באנשים", אומר בלקברן. "הדבר היחיד שאתה יכול לשלוט בו הוא איך אתה מגיב." לשפר את הרגלי התזונה וההתעמלות.
- אם אתה דואג לגוף שלך, תרגיש טוב יותר, הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה לשפר את השקפתו של האדם. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי התנהגויות לא פעילים, כמו צפייה בטלוויזיה ושימוש במחשב, קשורות בסיכון מוגבר לדיכאון. החלק הקשה ביותר, אומר בלקברן, הוא לא התרגיל בפועל, אבל להיות מוטיבציה מספיק כדי להתחיל. "אני הולך למסחר של נייקי, פשוט תעשי את זה, "אומר בלקברן. "אתה תרגיש טוב יותר אחר כך." קרבו מסכימה, ואומרת ששגרת האימונים שלה יכולה לעזור לה להוציא אותה ממצב רוח רע. "אני מכריחה את עצמי לקום ולצאת וללכת, גם אם זה בקניון", היא אומרת. באשר לתזונה, מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב ממליצה למבוגרים לאכול לפחות שתי כוסות פרי ושני וחצי כוסות ביום, כמו גם שפע של דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן, כמו חלב. Blackburn אומר כי המטופלים צריכים גם לדאוג כדי למנוע "אכילה רגשית" - לקיחת כמויות מופרזות של מזונות לא בריאים כדרך להתמודד עם הלחץ. "זה לא פותר את הבעיה - זה רק פתרון זמני", אומר בלקברן. שאל על התאמת התרופה שלך. אם אתה נמצא בתרופה נוגדת דיכאון או בתרופה אחרת לדיכאון, לפעמים מתרחשות נסיגות התרופה הופכת פחות יעילה, אומר בלקברן. לפעמים, מתג פשוט הוא כל מה שצריך כדי להתקדם. "היתרון הוא שיש מספר תרופות זמינות", אומר בלקברן. "אבל זה יכול להיות ניסוי וטעייה, כל אדם יכול להגיב אחרת לתרופות שונות, צריך להיות סבלני, במילים אחרות". אם אתם חשים כי בעיה בתרופות עלולה לגרום לנסיגה שלכם, התייעצו עם הרופא אשר רשם לכם את זה במקור לקבלת הצעות.
שקול פסיכותרפיה.
- אם אתה כבר ניהול הדיכאון שלך עם תרופות לבד, אתה עשוי לגלות כי הוספת פסיכותרפיה למשטר הטיפול בדיכאון שלך הוא מועיל. "תרופות יכולות לשפר את מצב הרוח שלך עד לנקודה שבה פסיכותרפיה יכולה להיות מוצלחת יותר", אומר בלקברן. מקצועני הטיפול כוללים פסיכולוגים, יועצים מקצועיים מורשים, מטפלים בנישואין ובמשפחה, ופסיכיאטרים אשר, כמו רופאים, יכולים גם לרשום ולנהל תרופות דיכאון שלך. עם קצת סבלנות וההבנה כי תסמיני דיכאון יכולים לחזור מעת לעת , אתה יכול להתמודד בהצלחה עם תקופות תקופתיות של דיכאון
