תוכן עניינים:
- לארוחה בוקר קל כי צריך זמן הכנה קטנה, גבי מנה של גבינת קוטג' או יוגורט יוגורט עם פירות בסתיו, כגון תפוחים פרוסות, תפוחים, או דלעת טהור. עבור יוגורט, נסה יוגורט או גבינת קוטג 'עם ירקות כמו בטטה, בוטנוט או סקווש.
- Chia הוא זרע גבוה בחומצות שומן אומגה, אשר מסייעים להפחית דַלֶקֶת. כאשר מעורבב עם נוזלים, זרעי צ'יה ג'ל לתוך מרקם פודינג, מציין רובין Foroutan, RDN, דיאטנית רפואה אינטגרטיבית מבוסס בניו יורק. מערבבים 4 כפות של צ'יה לתוך 2 כוסות מים או משקה nondairy, כמו שקדים או חלב קנבוס, ולהשאיר אותו במקרר בן לילה, היא מציעה. למחרת בבוקר, תבלו את זה לפי הטעם.
- מוסיפים חצי כוס דייסה מיידית לכוס מים, ואז מחממים דקה במיקרוגל. לקבלת שיבולת שועל לחתוך פלדה, או מבשלים במשך 20 עד 30 דקות על אש נמוכה עם מים להוסיף קורטוב של מלח, או, בלילה לפני ארוחת הבוקר, לשים את שיבולת שועל ומים לתוך תנור איטי במשך 5 עד 7 שעות. דייסת שיבולת שועל עם פירות או אגוז או חמאת זרעים. לקבלת יתרונות נוגדי דלקת נוספים, לערבב אוכמניות אבקת זנגביל, מה שנותן את הארוחה "אגרוף נחמד", אומר Foroutan. למעלה עם אגוזי מלך מתפוררים, שהם גבוהים בחומצות שומן אומגה -3, עבור יתרונות נוספים.
- האם ידעת כי העונה סלמון פראי נמשך בסתיו מוקדם? לשחות במים קרים ארוזות בשומנים בריאים אשר הוכיחו כי הם עוזרים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, על פי מחקר שפורסם בכתב העת "אפידמיולוגיה
עלים צבעוניים וטמפס מגניב אומר הסתיו הגיע. לחמם את הארוחה בבוקר על ידי בחירת מזונות ארוחת בוקר עונתית שיש להם תכונות אנטי דלקתיות כדי לעזור להרגיע את הכאב של המפרקים נפוחים ותסמינים אחרים שלעתים קרובות ללוות דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). מה עוד, אלה רעיונות ארוחת בוקר חכמה דורשים מינימום תמרונים מינימליים בסדר, כך שאתה יכול להכין אותם למרות סימפטומים קשיחות בבוקר.
אתה יכול, כמובן, ליהנות אלה מאכלים נפילה טעים השנה; קונה בעונה פשוט אומר החומרים הם סבירים יותר וקל יותר למצוא. והכי חשוב, אלה רעיונות ארוחה בריאה הם הרבה יותר בריא מאשר שומן, מזון מעובד נוחות שיכולים להיות מפתה לתפוס כאשר אתה בדרכים.
שקול להפוך את הארוחות האלה תכונה טובה עבור החומרים שלך:
יוגורט יוגורט או גבינת קוטג 'עם פירות
לארוחה בוקר קל כי צריך זמן הכנה קטנה, גבי מנה של גבינת קוטג' או יוגורט יוגורט עם פירות בסתיו, כגון תפוחים פרוסות, תפוחים, או דלעת טהור. עבור יוגורט, נסה יוגורט או גבינת קוטג 'עם ירקות כמו בטטה, בוטנוט או סקווש.
יוגורט יווני הוא גבוה יותר מאשר חלבון יוגורט לא יוונית, ויוגורט רבים מבוצרים עם ויטמין D, אשר חשוב עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, על פי סוניה אנג'לון, RDN, הבעלים של חברת ייעוץ תזונתי המבוססת באזור סן פרנסיסקו.
Chia הוא זרע גבוה בחומצות שומן אומגה, אשר מסייעים להפחית דַלֶקֶת. כאשר מעורבב עם נוזלים, זרעי צ'יה ג'ל לתוך מרקם פודינג, מציין רובין Foroutan, RDN, דיאטנית רפואה אינטגרטיבית מבוסס בניו יורק. מערבבים 4 כפות של צ'יה לתוך 2 כוסות מים או משקה nondairy, כמו שקדים או חלב קנבוס, ולהשאיר אותו במקרר בן לילה, היא מציעה. למחרת בבוקר, תבלו את זה לפי הטעם.
גרסאות מתוקות יכולות לכלול קינמון, תפוזים כתומים, שימורים או ריבה, דבש או סירופ מייפל, בעוד טעמים מלוחים יכולים לשלב תבלינים אנטי דלקתיים של כורכום או ג'ינג'ר, כמו גם פלפל שחור או הל. ניסוי עם שילובים שונים של תבלינים כדי לקבוע מה אתה הכי אוהב. פודינגים אלה יכולים להיות קרים מהמקרר, מחוממים במיקרוגל או מבושלים על אש נמוכה.
מוסיפים חצי כוס דייסה מיידית לכוס מים, ואז מחממים דקה במיקרוגל. לקבלת שיבולת שועל לחתוך פלדה, או מבשלים במשך 20 עד 30 דקות על אש נמוכה עם מים להוסיף קורטוב של מלח, או, בלילה לפני ארוחת הבוקר, לשים את שיבולת שועל ומים לתוך תנור איטי במשך 5 עד 7 שעות. דייסת שיבולת שועל עם פירות או אגוז או חמאת זרעים. לקבלת יתרונות נוגדי דלקת נוספים, לערבב אוכמניות אבקת זנגביל, מה שנותן את הארוחה "אגרוף נחמד", אומר Foroutan. למעלה עם אגוזי מלך מתפוררים, שהם גבוהים בחומצות שומן אומגה -3, עבור יתרונות נוספים.
דג מים קרים מתואם עם ביצים או אבוקדו
האם ידעת כי העונה סלמון פראי נמשך בסתיו מוקדם? לשחות במים קרים ארוזות בשומנים בריאים אשר הוכיחו כי הם עוזרים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, על פי מחקר שפורסם בכתב העת "אפידמיולוגיה
" וכן מחקר שפורסם ביוני 2017 בכתב העת
דלקת פרקים & מחקר . דגים אלו מכילים סלמון, טונה, סרדינים ואנשובי, כמו גם תוספי שמן דגים מסוג אומגה -3. כמה רעיונות כדי להגדיל את צריכת הדגים שלך כוללים ערבוב סלמון מעושן לתוך חביתה, סלמון ציד, או לאכול בגודל אישי, קל לפתוח חבילות של סלמון או טונה מזווג עם אבוקדו או ביצה קשה. "רכישת טונה או סלמון בחפיסות נייר במקום פחיות, כי הם קלים יותר לפתוח", אומר אנג'לון. "אפילו פחיות" קל לפתוח "חדש עם כרטיסיות לא כל כך קל לפתוח עבור מישהו עם דלקת מפרקים שגרונית."
