לחץ פסיכולוגי יכול להפחית את איכות החיים שלך ואת הסיכוי להיצמד לתוכנית התרופות שלך; זה גם מחריף את התפיסה של תסמיני אסתמה, על פי מחקר שפורסם בחודש דצמבר 2014 ב Journal of Clinical Outcomes Management.
אסטמה ומתח: יחסים מסובכים
ישנם חלקים רבים ליחסי האסטמה - מתח. אסתמה בלתי מבוקרת בפני עצמה יכולה ליצור לחץ - אם אתה מתקשה לקחת אוויר, זה חייב ליצור חרדה ו, בתורו, להפוך את האסטמה שלך גרוע יותר. יתר על כן, ישנם היבטים מלחיצים מסוימים של חיי היומיום המקושרים לאסתמה, אומר ברנשטיין. מתח משפחתי, כלכלי או עבודה הוכח להחמיר את האסטמה ואת החומרה הכוללת של המחלה, אם כי המנגנון המדויק שבאמצעותו זה לא ברור, הוא מוסיף.
ההשפעות הגופניות של לחץ ושפע של רגשות יכול לשמש אסתמה מעורר. כאשר אנשים בוכים או מקבלים חרדה וכעס, הנשימה הופכת קשה יותר, מהירה יותר, רדודה יותר. בכי גם מגביר הפרשות, כמו ריר, זה יכול לגרום לנשימה קשה יותר ולעשות תסמיני אסתמה הרבה יותר גרוע. בנוסף, מתח יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך, הגדלת הפגיעות להתקפות אסטמה וזיהומים, החמרה בסימפטומים של אסתמה.
ניהול מתח, נשימה קלה יותר
חשוב לאנשים עם אסתמה לזהות ולפעול כאשר הם מרגישים לחץ ולשים לב תסמיני האסטמה שלהם מחמיר. נשימה טכניקות הרפיה שעשויות להיות חלק מהאסטרטגיה שלך כדי לשלוט על תסמיני אסתמה טובים לשימוש כאשר הלחץ שביתות ונשימה הופך להיות קשה. השתמש בעצות הנוספות הבאות כדי לנהל את הלחץ ולהימנע מפעולת אסתמה חמורה זו:
תרגיל קבוע כדי להקל על הלחץ.
שוחח עם הרופא שלך על הפרטים של מה יהיה משטר תרגיל מועיל עבורך.
- נסה להימנע לחץ על נשמע ברור, אבל במקום להתעלם בעיות לגרום לך מתח, מנסה לנהל מערכות יחסים או למצוא דרכים להתמודד עם מצבים היוצרים חרדה בשבילך.
- לבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה. לא לתת לעצמך להיות המום על ידי אחריות לגרום ללחץ ולהוביל התקף אסטמה. להיות יוזם כדי להקל על בעיות.
- להרגיע את עצמך ולהתחיל לבוא עם תוכנית פעולה או החלטה ולא רק לדאוג. קבלו עזרה ממטפל או מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, אם אתם מרגישים כאילו בעיות מסתובבות מחוץ לשליטה. ניסוי עם טכניקות הרפיה
- בנוסף לתרגילי נשימה עמוקים, נסו הרפיה מתמשכת בשרירים, יוגה, מדיטציה ו דימוי מודרך. מאורגן
- מצא דרכים טובות יותר לנהל את האחריות היומיומית שלך ולשפר את ניהול הזמן. לאמץ את לוח הזמנים הרגיל של שינה
- חוסר שינה יכול לגרום ללחץ וחרדה להרגיש גרוע יותר. להרוויח זמן כדי ליהנות.
- פנקו את עצמכם קצת הנאה אישית כל יום עם תחביב, פעילות גופנית, או אפילו רק זמן קצר מתוך הלחץ היומי. כמובן, חשוב לשמור על אסטמה תחת שליטה עם הזכות תרופות. אבל אם, בנוסף, הפחתת מתח והימנעות ממעוררי אסטמה אחרים אינם מספיקים כדי לשמור על נשימתך, שוחח עם הרופא שלך על דרכים אחרות לשיפור ניהול האסתמה שלך.
