לחץ כרוני אינו רק צבע את השקפתך על החיים, אך הוא יכול גם להעלות את לחץ הדם ואת הסיכון שלך לטרשת עורקים (רובד) הצטברות העורקים), על פי מחקרים רבים, כולל מחקר שפורסם בגיליון כתב העת בפיזיולוגיה בשנת 2013.
לחץ כרוני גם מגביר את הסיכון למחלת לב כלילית. לדוגמה, הסיכון להתקף לב גבוה יותר לאחר אירועים מלחיצים גדולים, כולל אסונות טבע כגון רעידות אדמה.
מה עומד מאחורי הקשר ללחץ הלב? מתח מעורר את הייצור של קורטיזול, הורמון כי עודף מזיק לגוף שלך. מחקר שפורסם בגיליון מאי 2013 של Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ציין כי רמות גבוהות של קורטיזול במשך תקופות ממושכות של זמן הגבירו את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
טיפול בבריאות הגוף הכולל - פיזית ורגשית - צריך להיות חלק של תוכנית הטיפול שלך לאחר אנגיופלסטיקה. אנשים אשר אין להם אורח חיים בריא נוטים יותר לחוות חסימה מחדש של כלי הדם שנפתח, אומר ד"ר רדפורד ב 'וויליאמס, MD, פסיכיאטר, פרופסור לרפואה, פסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות, ופסיכולוגיה Neuroscience, ומנהל המרכז לחקר הרפואה ההתנהגותית במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, NC
Dr. וויליאמס ממליץ על טיפים אלה כדי לשמור על הלחץ שלך לבדוק לחיות אורח חיים בריא ללב אחרי אנגיופלסטיקה:
לפתח אסטרטגיות התמודדות.
ויליאמס, יחד עם עזרה של אשתו, פיתחה סדנת הכשרת חיים כדי לעזור אנשים לומדים להתמודד עם מתח. בין הנושאים הנלמדים שאלות לשאול את עצמך כאשר אתה מרגיש לחוץ, כולל: האם זה חשוב לי ואני יכול לשנות את המצב? דגש על לחצים כי חשוב, ולתת את הדברים הקטנים ללכת. מצא מנגנון התמודדות המתאים לך - לעשות מדיטציה, להאזין למוסיקה שלווה או לשיר. שנה את הדרך שבה אתה חושב על ולהגיב ללחץ. ולבסוף, "להיות מוכנים לשנות או לפתוח כדי לשנות", אומר ויליאמס. תרגיל.
פעילות גופנית סדירה - אפילו 30 דקות הליכה שלושה ימים בשבוע - טוב הלב שלך ואת מצב הרוח שלך, וזו שיטה מצוינת להקלה על מתח, אומר וויליאמס. מצא פעילות שאתה מצפה לעשות, אם זה בכיתה יוגה מרגיעה או זומבה ממריץ. הפעילות יכולה לגרום לך עמיד יותר ללחץ, הוא אומר. המחקר של "גבולות בתחום הפיזיולוגיה" הצביע על היתרונות הבריאותיים הלבביים של עיסוק בתרגילי חיזוק בפרט - החל מרימת משקולות קלות ועד מעליות רגליים לכל פעילות המפעילה שרירים - מכיוון שהם מורידים את רמת הקורטיזול והם בטוחים לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. לעשות זמן לישון.
לא רק לילה מוצק של שינה לעזוב אותך רענון ומוכן לכבוש את היום שלך, אבל זה גם היתרונות של כל הגוף. שינה היא חיונית לבריאות הלב משום שהיא תורמת להחלמה וריפוי של כלי הדם והלב שלך, בעוד מחסור בשינה כרונית עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ, לחץ דם גבוה והשמנת יתר. ויליאמס ממליץ על שבעה עד שמונה שעות של שינה טובה בכל לילה, ומוסיף שיותר מדי שינה קטנה מדי או מזיקה מדי. מדיטציה.
מדיטציה קבועה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ולהילחם במחלה הגופנית והרגשית השפעות של לחץ כרוני. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, אך וויליאמס מציע פשוט לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. תחשוב על הנשימה שלך בזמן שאתה שואף ונושף. "כשהמחשבות פולשות, שיניחו להן, "הוא אומר. נסה מדיטציה רק 10 דקות ביום כדי להרגיש את המתח שלך לדעוךתרגיש מאושר. השקפה חיובית על החיים - בקיצור, להיות מאושר - יכול לעשות פלאים לבריאות הלב להקלה על מתח. במחקרים שונים שנערכו במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק, ויליאמס ועמיתיו למדו כי לאנשים עם גישה חיובית על יכולתם לנהל את מחלת הלב שלהם יש שיעור תמותה נמוך ב -30 אחוז בשנים שלאחר הליכים לב כגון אנגיופלסטיקה. "כל דבר מהנה זה מביא לך אושר ושמחה הולך להיות טוב בשבילך," ויליאמס אומר. מצא את השמחה האישית שלך ותרגל אותה כל יום - והלב שלך יודה לך.
כפי שאתה להסתגל לחיים לאחר אנגיופלסטיקה, אל תשכח לתת לעצמך קרדיט על כל השינויים שאתה עושה. הרגלים בריאים כמו אכילה טובה, הפחתת מתח, וקבלת פעילות גופנית סדירה אולי לא יהיה קל בהתחלה, אז להיות גאה בהישגים שלך, גם אם הם נראים קטנים.
