דלקת מפרקים שגרונית הקשורה בעיות שינה, כגון הפרעות שינה, הפרעות שינה, שינה חסרת מנוחה, מקושרים כדי כאבי מפרקים שגרונית, מתח, חוסר פעילות גופנית. מבט על אסטרטגיות שינה, תרופות שינה, וניהול כאב לשיפור השינה עם RA.

קשורים:

איך להילחם עייפות ולהרגיש פחות עייף

שינה גרועה קשור גרוע יותר בריאות הקשורים איכות החיים יש קשר מחזורי בין כאב, עייפות, נכות ובעיות שינה, כפי שניתן לצפות. על פי מחקר שפורסם באופן מקוון בינואר 2018 בכתב העת

BMJ Open

, לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יש איכות חיים ירודה יותר (HRQoL) הקשורים לבריאות בהשוואה לאלו החיים עם מחלות ראומטיות אחרות או אנשים בריאים. גם כאשר דלקת מפרקים שגרונית נחשבת מבוקר היטב, איכות הקשורים לבריאות החיים עדיין יכול להיות גרוע. בעוד גורמים רבים משפיעים על איכות החיים הקשורים לבריאות, אנשים עם דלקת פרקים שגרונית מצביעים על הפרעות שינה כגורם תורם עיקרי. קשורים: 10 טיפים חמים וקרים לטיפול בכאב משותף מאולף

מה נחשב שינה רע ? ההגדרה של הפרעות שינה הפרעות שינה מתייחסות לזמן שינה לא מספיק, שינה שמשאירה אותך לא מתוחכם, או התעוררות תכופה. למרות שזה יכול להיות תוצאה של כאב, עייפות, פעילות המחלה, יש גם סיבות אחרות, כולל דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוח.

כיצד שינה משפיע על הגוף שלך ואת הכאב

במהלך השינה, פונקציות הגוף חשוב להתרחש , כגון מנוחה, עיבוד מידע, זיכרון, הצטברות של מולקולות ותאים, ואת קצב היממה. שינה לא מספקת יש השפעה שלילית על תהליכים בגוף. כל אחד מהתהליכים משפיע גם על רמת הכאב.

קשורים:

Best Sleep Remedies עבור אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית

ניהול בעיות שינה: מה החולים אומרים ומה הרופאים חושבים עבור אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית , ניהול בעיות שינה הוא מאתגר כמו ניהול כאב - במיוחד בגלל הקישוריות שלהם. "הייתי אומר שיש לי בעיות שינה מתונות מאז RA", מדווחת פאולה מאיר מווודברי, מינסוטה. "אני מתקשה להירדם, לישון, ולעתים להתעורר הוא דוב!"

שינוי בטיפול ב- RA מסייע בשינה לאישה אחת

מאיר אומר כי עבורה, שינה משפר כאשר היא יכולה לקבל נוח. "אז, זה השתפר מאז השימוש Orencia (abatacept) - עד לנקודה." הסחות דעת לעזור, אומר מאיר, והיא לוקחת את האייפד שלה למיטה וקוראת או צופה בסרטים עד שהיא יכולה להירגע מספיק כדי לישון.

קשורים:

התמודדות עם דיכאון דלקת מפרקים שגרונית

מאיר אומר שכאשר היא דנה בבעיית השינה שלה עם ראומטולוג שלה, "תשובתה היתה Trazadone (Oleptro) לפני השינה. יש לי בעיה עם גלולות שינה, לא לטפל בהם טוב, אז אני כבר דחה את זה. " " בעיות שינה היו בעיה מתמדת ", אומר לוריין בלנק יופיטר, פלורידה. "לשכב לישון ולהישאר ישן זה כמעט בלתי-אפשרי. אני כל הזמן להחליף עמדות מנסה למצוא צד פחות כואב. אני מתעוררת לעתים קרובות והרעש הקטן ביותר גורם לעיני להיפתח ", היא מסבירה," אני מרגישה כאילו אני לעולם לא אתעורר מחדש, אני לא זוכרת איך זה. "

שינה תרופות עוזרת לאנשים מסוימים לחיות עם RA

בלנק משתמשת בתרופות שינה. "ניסיתי לא להשתמש בו, אבל אני פשוט לא ישן", היא אומרת, והוסיפה כי היא מרגישה מתוסכלת בגופה וחווה כאבים עצומים בגבה התחתון. "הברכיים שלי כואבות כאשר הן נוגעות זו בזו בזמן שאני ישן על צדי, אז אני צריך להיות כרית ביניהן", אומר בלנק. בעוד Lidoderm (לידוקאין) תיקונים סייעו, בלנק אומר תוכנית הביטוח הנוכחי שלה אינו מכסה אותם. "ניסיתי תיקוני כאב ללא מרשם, פנקס חימום, תרופות נגד כאבים או מרגיעים בשרירים ומקלחות חמות", היא אומרת ומוסיפה, "אני מוצאת את עצמי מותשת ובאותה עת כמעט אימה מנסה לישון". >לדברי שרון דובוס אוורס, השינה היתה תמיד בעייתית. "אפילו כשהייתי ילדה, הרבה לפני דלקת מפרקים שגרונית", היא אומרת, ומאז האבחנה, השינה הפכה להיות בעייתית יותר עבור אברס, "יש לי בעיות להירדם ולהישאר ישנה", היא אומרת, "לילות רבים אני הולכת לספה וקוראת "

קשור:.

איך להתמודד עם הבוקר נוקש: טיפים מאת אנשים חיים עם דלקת מפרקים שהגרוניים

הלילה-זמן של תרופות לשיכוך כאבים עשויים לסייע בשיפור שינה

אוורס אומר שבעוד ראומטולוג ששלח לה ללימוד שינה לפני שנים, זה לא עזר להסביר את בעיות השינה שלה, והרופא שלה רשם מאז תרופות שינה יחד עם תרופה לכאב לשימוש בלילה ". אני שונא בהתאם לתרופת שינה לישון, אז אני אקח את זה רק כשאני אני מותשת, או כאשר אני יודע שיש לי הרבה קורה למחרת. אני תקווה שכל לילה אני להירדם, להישאר ישנים, ולהתעורר רעננים!" ישן טוב כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית

Poor שינה קשורה בדרך כלל עם דלקת מפרקים שגרונית בעיקר בשל כאב, מתח, וחסר exer על פי סקוט ג 'זשין, MD, ראומטולוג ב דאלאס. במקום לרשום תרופות שינה, כגון Ambien (zolpidem) או Restoril (temazepam), ד"ר זשין חולק טיפים לשינה עם חולים ומעודד פעילות גופנית מוקדמת ביום. "במקרים מסוימים, אני יכול לרשום את ההרגל הלא יוצר תרופות, כגון Neurontin (gabapentin)", הוא מסביר, והוסיף כי כמה אנשים עשויים להפיק תועלת לוקח דובדבנים טארט עם מלטונין טבעי לאחר ארוחת הערב. מגנזיום הוא עוד אופציה טבעית לנסות.

קשורים:

תנוחות היוגה משקם עבור דלקת מפרקים שגרונית

"בעוד בעיות שינה הם בדרך כלל לניהול, זה יכול להיות קשה," מדגישה זאשין. "כמו כן, כאשר בעיות שינה אינן מנוהלות היטב עם דלקת מפרקים שגרונית, זה יכול להיות הטריגר פיברומיאלגיה משנית. כאשר ציין, אני גם לבדוק מטופלים שלי עבור תסמינים של דום נשימה בשינה, כולל נחירות, להסניף, או מצמוצי רעשים."

קשור: רוחני עוזר להקל כאבי מפרקים שגרוניים

מחקרים מראים קשר בין דלקת ושנת שיבוש

על פי מחקר שפורסם בחודש ספטמבר 2017 ב Journal of Sciences אכפתיות

, חומרת כאב בעיות שינה אצל מפרקים שגרוניים הם חזויות של הגדלת סמנים דלקתיים (כגון CRP), אשר לתאם עם פעילות מחלה. שיכוך כאבים ושינה טובה יותר יכולים להפחית דלקת ולהשפיע פעילות מחלה.

מחקר אחר, שפורסם באוגוסט 2017 בכתב העת NeuroImmunoModulation, למסקנה כי השפעות דלקת לישון חוקרים הראו כי טיפול ב- methotrexate או Enbrel (etanercept) איכות השינה שיפרה

קשורים:.. טיפים לישון טוב יותר עם R דלקת מפרקים heumatoid הרגלי שינה בריאים צריך להיות שגרתי

רוב האנשים יודעים על הרגלי שינה בריאים. רוב היה מודה הרגלים חשובים. אבל, אפילו כך, משהו בלתי נמנע פולש אותם הרגלים בריאים להיות ניסיונות כושלים - אם הם ניסיונות בכלל. כאשר זה קורה, אנחנו מואשמים במשימה של ניסיון קשה יותר. לעשות את המאמץ כל לילה כדי לכלול את הרגלי שינה בריאים הבאים, ולנסות שוב ושוב עד שזה הופך את השגרה שלך: להקים שינה רגיל.

ללכת לישון באותו זמן כל לילה ולקום בו זמנית כל בוקר. זה כולל סופי שבוע וגם ימי חופש.

קבל כמות מספקת של שינה בכל לילה.

• בעוד אומרים כי 7-8 שעות שינה הוא אופטימלי עבור רוב האנשים, אתה צריך לקבוע איזה סכום אתה צריך להעיר אם אתה מרגיש מנומנם כאשר אתה נכנס למיטה, אתה נרדם בקלות רבה יותר. קריאה לפני השינה היא דרך פופולרית להנמיך. לחשוף את עצמך לאור השמש במהלך היום.
• חשיפה לאור השמש תסייע לגוף לשמור על קצב היממה שלו. ודא חדר השינה שלך תורמת לשינה. > שמור על חדר השינה שלך כהה, שקט, ובטמפרטורה אתה מוצא הכי נוח לישון. שמור על מכשירים אלקטרוניים, עבודה, שיחות טלפון או כל דבר אחר שעלול להפריע לשינה או מחוץ לחדר.לא אוכלים לפני השינה.
• כל דבר אחר מלבד חטיף קל מאוד לא צריך להיות נצרך בתוך שלוש שעות לפני השינה. אם קפאין הוא מפריע לישון בשבילך, להימנע מכך.
• רוב האנשים צריכים להימנע קפאין במשך מספר שעות לפני השינה. קבעו כיצד קפאין משפיע עליכם ומתכנן בהתאם הימנעו מאלכוהול במשך מספר שעות לפני השינה.
• אלכוהול נקשר לשינה מקוטעת, לכן מומלץ להימנע ממנו עד שש שעות לפני השינה. תרגיל קבוע. תרגיל במשך היום, אך הימנע ממנו בשעות הערב.
• הימנע מנמנם. נאפ רק כאשר יש צורך. שמור על כך קצר אם עליך לנמנם ולא לנמנם אחרי השעה 15:00. תנומות ארוכות ותנומות מאוחרות משבשות את השינה בלילה.
• השורה התחתונה אתה יכול לעבוד על שיפור איכות השינה שלך. הסיכוי הטוב ביותר שלך לישון טוב עם RA קשורה לשמור על המחלה תחת שליטה ושמירה על הרגלי שינה טובים. תרופות שינה אינן פתרון לטווח ארוך עבור רוב האנשים