תוכן עניינים:
תרגילים מסורתיים יכולים להיות מכאיבים כאשר יש לך דלקת פרקים. יש אנשים עם אוסטיאוארתריטיס, כמו טרי אן שחור, מצאו הקלה במים. בשחור שוחה מדי יום בבריכה במכון הכושר שלה בלאפייט שבקליפורניה, "אני באמת נהנית מזה, וזה מאוד עדין על המפרקים שלי", אומרת בלק, אחות בדימוס, ומסיימת סוף חיים. "יש לי קצת כאב בכתף ימין, אז אני משנה את מה שאני עושה עם היד הזאת".
פיתוח שגרת פעילות גופנית סדירה חשובה ביותר כאשר יש לך דלקת פרקים - היא שומרת על כוח וגמישות, ועל אנשים הסובלים מעודף משקל, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפוך קילוגרמים ולהפחית כאב. פעילויות כמו הליכה ריצה יכול להיות גם צובט על המפרקים. אבל טיפול במים, היא דרך מצוינת להישאר פעילה תוך הגנה על המפרקים.
"להיות במים" unveights 'המפרקים שלך, וזה באמת נהדר עבור אנשים שיש להם הרבה כאב ", אומר סבלנות לבן, MD, סגן נשיא לבריאות הציבור של קרן דלקת פרקים ופרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה ובריאות באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון. אנשים עם אוסטיאוארתריטיס או דלקת מפרקים שגרונית יכולים להפיק תועלת, היא מוסיפה. למרות שחלק מהאנשים עם דלקת פרקים מעדיפים לשחות במים קרים, רוב המים החמים יותר טובים יותר להקלה על כאבי מפרקים. "זה החום שמרגיע את השרירים, שלעתים קרובות מתוחים סביב מפרקים נפוחים", אומר וייט. בלק, שאומרת שהמים בבריכה החיצונית של חדר הכושר שלה בדרך כלל מרחפים סביב 82 מעלות, משתתפת גם באירועי מים ארוכים פעמיים בשבוע, המוסיפה מרכיב חברתי לשגרה. ד"ר וייט רואה בכך עוד אפשרות טובה. למעשה, קרן דלקת פרקים יש תוכנית ימית, teaming עם YMCAs ברחבי הארץ לארח שיעורי התעמלות מים שתוכננו במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים (פנה אל המשרד המקומי דלקת פרקים כדי לברר פרטים נוספים).
למרות שחייה ומים אירובי לספק אמון הגוף הכולל של פעילות גופנית לב וכלי דם התנגדות כוח שריר, הם לא רק מים מבוססי פעילויות שיכולות לספק הקלה דלקת פרקים. אפילו רק לשטוף באמבט של מים חמים או ספא מחומם יכול להרגיע את השרירים והמפרקים הכואבים. פחות כאב יכול להקל על הטיפול במשימות היומיום, כמו עבודה או ניקוי הבית. "אתה עושה את הדברים האלה כדי שתוכל לשפר את הפונקציה בטווח הארוך", אומר וייט. "זה לא יכול לעזור ישירות לדלקת שלך, אבל זה עוזר לך לעשות פעילות גופנית, מה שהופך את דלקת פרקים טוב יותר בטווח הארוך."
קבל את Go-Ahead ראשון
לפני תחילת תוכנית מבוססת מים להקלת דלקת פרקים, וייט מייעץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהפעילויות שאתה מתכנן הן בטוחות עבורך. כמו כן, יש לזכור כמה אמצעי זהירות נפוצים:
אל תעבוד אם אתה נתקל בהתלקחות מפרקים שגרונית רצינית. ייתכן שתצטרך קצת זמן ההשבתה עד שזה יקל.
סובלים מאוסטיאוארתריטיס עם ברכה נפוחה צריכים להמתין עד שהנפיחות יורדת לפני שתנסה שחייה או תנועות נמרצות שיכניסו את המפרק למגוון רחב של תנועות.
זכור שזה מושלם קנס לנסות צורות אחרות של פעילות גופנית אם אתה לא אוהב פעילויות מבוססות מים או מרגיש צורך לערבב את השגרה שלך כל פעם. "יש יוגה, טאי צ'י - הרבה דרכים להיות פעילות", אומר וייט. "אני חושב שאנשים צריכים הרבה אפשרויות כשמדובר בפעילות גופנית"
