כאבי גב יכולים להקשות על שינה טובה. יחד עם זאת, איך השינה עלולה להחמיר את המצב - בזמן שמיקומים מסוימים של שינה גורמים ללחץ על כאבי גב כבר, אחרים עשויים לעזור לך למצוא הקלה. למרות שכאבי גב והפרעות שינה קשורות, הקשר אינו מובן היטב. "אין הרבה מדע מאחורי שינה כגורם מרכזי לכאב בגב", אומר סנתוס תומאס, DO, MBA, מומחה לשדרה עם קליבלנד קליניק ומנהל רפואי של המרכז הרפואי ריצ'רד א. ג'ייקובס באבון, אוהיו
מומחים מאמינים, לעומת זאת, כי אנשים עם בעיות שינה חווים בעיות יותר עם כאבי גב. "מניעת שינה ידועה משפיעה על מצב הרוח ועל יכולת תפקודית ומשפיעה לרעה על תפיסת הכאב", אומר ד"ר תומאס. הכאב בתורו יכול להשפיע על איכות השינה שלך, על פי קרן השינה הלאומית, מה שמוביל למצב שינה בהיר יותר ותמיד מתעורר כל הלילה.
מה עוד, יש קשר בין חומרת הכאב, מצב הרוח הכללי, ואת היכולת לתפקד - לילה טוב של שינה יכול לשפר את כל הסימפטומים האלה, לפחות באופן זמני, על פי מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2016 של
Annals of Behavioral Medicine Worst Sleep תנוחות שינה מסוימות יכולות לגרום ללחץ נוסף על הצוואר, הכתפיים, הירכיים, הגב התחתון, הברכיים, ואפילו העקבים, כל אלה עלולים לגרום לכאב, אומר תומאס. אין מצב אחד מתאים לכל שינה כדי להשיב את כאבי הגב, אבל אתה יכול לנסות כמה טריקים כדי לקבל את זה תחת שליטה, כך שאתה יכול לישון יותר טוב.
העבריין הנפוץ ביותר? ישן על הבטן. "בדרך כלל, שינה על הבטן יכולה לשטח את הקימור הטבעי של עמוד השדרה שלך, לשים קצת לחץ נוסף על שרירי הגב", אומר תומס. "בנוסף לכך, שינה בשינה פירושה שהצוואר מסובב, מה שיכול למעשה לגרום לכאב בצוואר או כאבי גב בין הכתפיים, אומר פול גרוס, פיזיותרפיסט ומומחה לשדרה עם פן תרפיה וכושר בוודבורי הייטס, ניו ג'רזי.
אל תדאג לשמור על הגוף באותו מיקום כל הלילה. זה נורמלי לך לנוע קצת בזמן שאתה ישן, וזה דבר טוב כי תנועה קטנה יכולה לעזור להקל על הלחץ על הגב. "כל תנוחת שינה יש פוטנציאל להגביר את כאבי גב אם אתה שומר את זה יותר מדי זמן", אומר תומס.
Grous מוסיף כי האשם האמיתי לא יכול להיות שינה המיקום אבל הפעילות היומיומית שלך - או חוסר זה. > "הדעה שלי לגבי הגורם הסיבתי הגדול ביותר לכאב בגב באוכלוסייתנו היא משך הזמן שאנו מבלים בישיבה", הוא אומר. "אנחנו יושבים זמן רב מדי ואנחנו לא יושבים כמו שצריך, אנחנו יושבים עם הגב שלנו מעוגלות".
במהלך שעות היום, נסה לשנות את היציבה שלך ככל האפשר, ולתרגל יציבה טובה כאשר עומדים ויושבים כדי להקל כאבי גב בלילה.
תנוחות שינה המסייעות להקל על כאבי גב
ראשית, אתה חייב להיות נוח כדי לקבל לישון טוב בלילה. תומאס מציע לעשות כמה שינויים פשוטים למצב שינה רגיל שלך כדי לעזור לקחת עומס את הגב:
אם אתה ישן רדום:
שים את הכרית מתחת לברכיים שלך כדי לאפשר עמוד השדרה שלך לשמור על עקומה טבעית
אם אתה ישן בבטן:
שים כרית מתחת לבטן התחתונה והאגן כדי להקל על המתח.
- אם אתה ישן בצד: צייר את הרגליים כלפי מעלה כלפי מטה שלך חזה ושכב עם כרית (כרית גוף מלא יכולה להיות נוחה) בין הברכיים.
- המזרון והכרית הנכונים לשינה כשמדובר בבחירת מזרן וכרית, תומאס אומר העדפה אישית וחוקי נוחות. יש אנשים מעדיפים את מוצקותו של מזרן קשה, בעוד אחרים נוח יותר על מזרן רך. הוא מציע לבלות לילה במלון המציע אפשרויות עבור האורחים לרכוש כריות ומזרנים, כך שתוכל לנסות לפני שאתה קונה. או, לראות אם חנות המזרן שלך מאפשר לך לנסות את המיטה לילה או אפילו יותר. "אם זה לא אופציה, אולי לישון על הרצפה בשק שינה עשוי לחקות משטח מוצק, ושינה על ספה עשויה לחקות משטח רך יותר", אומר תומאס.גרוס אומר כי כמה אנשים עשויים למצוא את זה מועיל להשתמש בכרית contoured כדי להקל על הצוואר או לישון על כרית אחת בלבד במקום ערימה של כמה כריות.
- אם כמה שינויים למצב שינה שלך לא עוזרים לגב שלך כאב או שינה בעיות, זה עשוי להיות הזמן לקבל חוות דעת רפואית. אם הכאב שלך מחמיר, תומאס ממליץ להיפגש עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש בעיות חמורות
