קשרים חברתיים: למה הם חשובים
למרות שמירה על יחסים עם חברים ובני משפחה יכולים להיות דרך יעילה להתמודד עם תסמיני דיכאון, זה גם יכול להיות אחד הדברים הקשים ביותר עבור אדם עם דיכאון לעשות. "אחד הסימפטומים השכיחים של דיכאון הוא בידוד חברתי", אומרת ג'ניפר ל 'פיין, MD, דוקטורט, עוזרת פרופסור ומנהלת משותפת של המרכז להפרעות במצב הרוח של נשים בבית החולים ג'ונס הופקינס בבולטימור. זה יכול להיראות קשוח, היתרונות של להישאר פעיל מבחינה חברתית הם שווים את המאמץ. "זה טוב לחולים עם דיכאון לנסות לעשות דברים כדי לצאת מהבית", אומר ד"ר פיין. "ברגע שהם יוצאים ועושים דברים, רוב החולים מדווחים שהם הרגישו טוב יותר אחרי שעשו משהו". זה לא אומר שהשתתפות בפעילויות שנהגו לאהוב תביא לכם אותה הנאה כמו לפני שאתם מדוכאים, מזהירה פיין. אבל אתה יכול לספוג קצת אנרגיה פשוט על ידי להיות סביב אנשים אחרים להסתובב - זה טוב לך לנסות, גם אם עושה את עצמך להישאר מעורב הוא אתגר.
חשוב גם לשמור על קשר עם מערכות, כך שאתה arn ' לא נותר לבד ברגע שאתה התאושש מן הפרק שלך מדוכא. "כשהם מתאוששים, מטופלים שממשיכים לקיים קשרים טובים יותר, משום שהם לא ניתקו את עצמם לחלוטין מהעולם", אומרת פיין. "כמה מהם מדוכאים עד כדי כך שהם מאבדים את הנישואים שלהם, את החברים שלהם, וכשהם טובים יותר, החיים שלהם הם מהומה, והם אפילו לא יודעים איפה להתחיל לבנות מחדש את החיים שלהם."
התמודדות עם דיכאון: להישאר מעורב
אם להישאר פעיל מבחינה חברתית נראה כמו משימה בלתי אפשרית, זכור כי כל אינטראקציה עם אדם אחר יכול לעזור להקל על תסמיני דיכאון. לדוגמה, פסיכותרפיה היא לעתים קרובות חלק מתוכנית הטיפול לאדם עם דיכאון. הפסיכותרפיה עצמה מסייעת לספק קשר חברתי עם אדם אחר, והיא יכולה גם לסייע בקידום יחסים חברתיים אחרים. "מטפל טוב יעודד את המטופל לחזק ולשמור על קשרים חברתיים עם העולם החיצון", אומר פיין.
הנה כמה דרכים נוספות לשמור על אנשים אחרים בחיים שלך כאשר אתה מדוכא:
צור לוח זמנים יומי.
זה יכול להיות קל לומר לא לחבר או קרוב משפחה אשר קורא ברגע האחרון כדי לראות אם אתה רוצה לעשות משהו. אבל אם מתוכננת פעילות, סביר יותר שתשתתף. אין להציף את עצמך עם יותר מדי חובות, אבל ליצור לוח זמנים יומי זה לניהול וזה מבטל פערים רבים מדי עבור החלטות הרגע האחרון. "לחשוב על מה שאתה הולך לעשות הוא נטל נוסף כאשר אתה לא מרגיש כמו לעשות משהו," מסביר פיין. "אם יש לך לוח זמנים, זה לוקח את הנטל של לבוא עם משהו לעשות."
להשתתף בקבוצת תמיכה.
- על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה, אתה יכול לפגוש אחרים שעומדים בפני אותם אתגרים. רשום את המטרות החברתיות שלך.
- להיות ספציפי מאוד, להתחיל קטן, ולהיות מציאותי. לדוגמה, אתה יכול לעשות מטרה להתקשר לחבר מסוים בכל יום שבת או ללכת לארוחת צהריים או סרט עם קרוב משפחה פעם בשבוע. לקחת בכיתה.
- בדוק עם מרכזי הקהילה המקומית, העיר או העיר שלך , בתי ספר ומכללות מקומיים. רבים מציעים שיעורים במגוון רחב של נושאים ותחביבים. התנדבות.
- התנדבות למען מטרה שאכפת לך יכולה לעזור לך לפגוש אחרים ולהרגיש טוב עם עצמך.בעוד דיכאון יכול לגרום לך להרגיש כמו לסגור את העולם, אינטראקציה עם אנשים אחרים יכולים לגרום לך להרגיש פחות מדוכא.
