תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- לדעת את היתרונות הרבים של פעילות גופנית לא תמיד קל לשמור על קשר עם תוכנית האימון שלך. אם אתה מתקשה להישאר מוטיבציה, נסה שבעה טיפים אלה כדי לשמור על המומנטום שלך ולהפוך את התרגיל חלק קבוע של השגרה שלך סוכרת ניהול:
לא לפספס את זה
הירשם על החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות חינם כל יום בריאות
תרגיל יכול להיות פשוט כמו הליכה - הטריק ממשיך לקחת את השלבים האלה באופן קבוע כדי לעזור לך לשלוט על סוג 2 סוכרת. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את מאמצי הירידה במשקל, ואפילו כמות קטנה של ירידה במשקל - רק 5 עד 10% ממשקל גופכם - יכולה לעזור לשפר את רמת הסוכר בדם.
לתרגיל יש גם את היכולת לשפר את A1C כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. A1C שלך מודד את רמת הסוכר בדם במהלך 2-3 החודשים האחרונים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול, מה שמסייע בהורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם, על-פי מתיו קורקורן, MD, CDE, אנדוקרינולוג עם קבוצת הרופאים שור ביג נורת'פילד, ניו ג'רסי, ומייסד הסוכרת "תרגיל מסייע גם לגוף שלך להשתמש טוב יותר באינסולין, מוסיף ג'יל וויזנברגר, RDN, CDE, מחנך מוסמך לסוכרת בניופורט ניוז, וירג'יניה, ומחבר הספר
Diabetes Weight Loss - Week שבוע . אתה צריך אינסולין, הורמון שנעשה על ידי הלבלב שלך, להפקיד גלוקוז או סוכר בדם, מקור אנרגיה, לתוך התאים שלך. פעילות גופנית מסייעת לאמן את הגוף להשתמש באינסולין טוב יותר לטווח ארוך, אומר Weisenberger. שגרת אימונים יעילה לסוכרת מסוג 2 היא אחת הכוללת הן התעמלות אירובית וכוח אימון, הידוע גם בשם תרגיל התנגדות. אנשים עם סוכרת מסוג 2, ששילבו תרגילי אימונים אירוביים ותרגילי כוח לשגרת חייהם, עברו שיפור ברמת הסוכר בדם לאחר 12 שבועות בלבד, כך עולה ממחקר שפורסם בפברואר 2015 ב
Journal of Sports Sports and Fitness Fitness . המשתתפים דיווחו גם על רמות אנרגיה מוגברת ושיפור ההערכה העצמית. כיצד להדביק את תוכנית האימון שלך
לדעת את היתרונות הרבים של פעילות גופנית לא תמיד קל לשמור על קשר עם תוכנית האימון שלך. אם אתה מתקשה להישאר מוטיבציה, נסה שבעה טיפים אלה כדי לשמור על המומנטום שלך ולהפוך את התרגיל חלק קבוע של השגרה שלך סוכרת ניהול:
התחל לאט.
אם אתה כבר תפוח אדמה הספה ואז פתאום לרוץ חמישה קילומטרים ביום הראשון שלך של התרגיל, אתה תהיה כואב על יום שני, אולי עם שלפוחיות על הרגליים, ומוכן לזרוק במגבת. במקום זאת, אם אתה לא רגיל להיות פעיל, האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה להתחיל לאט על ידי הליכה 10 דקות בכל יום בקצב נוח. כמו רמות הכושר שלך לשפר, המטרה היא להוסיף שלוש עד חמש דקות לשגרת הליכה שלך כל שבוע, עד שתגיע המטרה של 30 דקות של הליכה מהירה, חמישה ימים בשבוע. בחר פעילות שאתה אוהב.
אתה גם תהיה יותר סיכוי להישאר עם תוכנית האימון שלך אם זה כיף וממריץ ומתאים את היכולות שלך. לדוגמא, אם אתה לא נהנית ללכת על הליכון, זה יהיה קשה להישאר מוטיבציה לדרוך עליה ולהישאר על זה כל יום. עם זאת, אם אתה אוהב ללכת מהר בחוץ, כל עוד יש לך את הציוד המתאים מזג האוויר, אתה צפוי לעשות את הזמן עבור כל יום, אומר Weisenberger. נסה פעילויות חדשות יכול גם לעזור לשמור על כושר טרי ומרגש, מציין Weisenberger. לתפוס חבר.
שיהיה מישהו לממש עם עוזר להעביר את הזמן מהר יותר ולוקח את דעתך מן המאמץ שאתה צריך לממש, אומר רוב פאוול, PhD, CDE, עוזר פרופסור לפיזיולוגיה תרגיל לבין מנהל מרכז תרגיל סוכרת במרשל אוניברסיטת ב הנטינגטון, מערב וירג 'יניה, וכן תרגיל פיזיולוג בשעה ד"ר קורקורן של הסוכרת אימון המחנה. פיק חבר שיש יקיים אתה אחראי ומעודד אותך להופיע באימון שלך. גמל את עצמך לאורך הדרך.
לחגוג אבני דרך, כגון לאחר שתדבק לתוכנית במשך שבוע, חודש, חודשיים וכן הלאה. רק לא לחגוג עם אוכל. עבור לסרט, קבל כרטיסים לקונצרט או הורד מוסיקה חדשה לפלייליסט האימון שלך - בחר שירים שיעוררו אותך במהלך האימון העתידי. קבע באופן רשמי את האימונים שלך.
לחסום את הזמן מתכנן היומי שלך, במיוחד אם אתה נוטה לתת את היום להתרחק ממך. לראות תרגיל על רשימת מטלות היומי שלך מזכיר לך שזה עדיפות. אם זה עוזר, אתה יכול לשבור את שגרת האימונים שלך לתוך נתחים קטנים לאורך כל היום. הכנה לאימונים שלך.
לפרוס את הבגדים שלך להתאמן בבוקר שלך לפני שאתה הולך לישון בלילה - או אפילו לישון בהם. אתה יכול גם לארוז את תיק הכושר שלך, כך שאתה יכול פשוט לתפוס וללכת כאשר אתה עוזב בבוקר. "אם בגדי ההתעמלות שלך תקועים בחלק האחורי של הארון שלך, יש לך פחות סיכוי להגיע אליהם", אומר פאוול. בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון. זה מראה לך כמה תרגיל עוזר לשפר את רמת הסוכר בדם. "כאשר אתה רואה איך הגוף שלך מגיב סוגים שונים של תרגילים ואת אורך ועוצמה של האימון שלך, זה יכול להניע אותך להישאר עם מה עובד", אומר Weisenberger. כמו כן, הקפד לשמור על טבליות גלוקוז או קופסאות מיץ בתיק הכושר או בתא שלך, כך שתוכל לטפל בפרק של רמת הסוכר בדם, אם זה קורה בזמן פעילות גופנית - ולהפסיק אם אתה מרגיש רעוע או חרדה.
כאשר אתה מתחיל כדי לראות תוצאות של פעילות גופנית באופן סדיר, אתה לא רוצה להפסיק - וזה המוטיבציה הגדולה מכולם
