תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- שטיינר, אשר כיום השלמת הכשרה להיות מטפלת אחות המתמחה בטיפול בילדים, אובחנה עם קוליטיס כיבית כשהיתה בת 23, אבל הסימפטומים שלה החלו עוד קודם לכן, בגיל 19. מלבד נטילת תרופות וניסיון לשפר את הדיאטה שלה, שטיינר מנהלת את בריאותה על ידי השתתפות בשיעורי כושר קבוצתיים והוראת שיעורי זומבה יומיים בשבוע. "לעתים קרובות אני מוצא את הסימפטומים שלי משתפרים אחרי שאני מסיים במכון הכושר", היא אומרת. "לא ברור בדיוק כמה פעילות גופנית (ואיזה סוג) היא הטובה ביותר עבור אנשים עם IBD, אבל שטיינר עושה קצת מכל דבר. היא מרימה משקולות וקטמבל, שוחה, רץ, מסתובבת וצועדת. "אני חושב שחשוב שיהיה מגוון של אימונים כדי לשמור על כל הגוף שלך במצב טוב." למרות שטיינר תמיד היה פעיל, הריצה מרחוק הציבה אתגר חדש. "בערך במחצית הדרך בסתיו אימון עם מושב צוות האתגר, אני חוויתי הראשון שלי התלקחות מאז האבחנה שלי," היא אומרת. "אני חושב שהמרחקים הארוכים יותר שרצנו היו גורם תורם לסימפטומים המוגברים שלי". למרות שרמת הפעילות קלה עד בינונית טובה לאנשים עם מחלה פעילה באופן קל, לפעילות נמרצת יש פוטנציאל לגרום לסימפטומים, אומר גסטרואנטרולוג פאטן אברה, MD, פרופסור לרפואה בבית החולים של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה ומנהל שותף של המרכז למחלות מעי דלקתיות.
- כוון את האימונים שלך בימים שבהם אתה לא מרגיש 100 אחוז.
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת עלון הבריאות שלנו
תודה על ההרשמה
הירשמו לקבלת ידיעונים נוספים בנושא בריאות יומי.
להיות מאובחנים עם קוליטיס ulcerative לא צריך להפריע עם היכולת שלך לממש. תשאלו את לורה שטיינר.
אחות וחובשת כושר שיש לה קוליטיס כיבית, שטיינר אומר שתרגול קבוע מסייע בשמירה על מצבה. למעשה, יליד סנט לואיס בן ה -29 השלים שני מרתונים למחצה במסגרת קרן האתגרים של קבוצת קרוהן וקוליטיס של אמריקה (CCFA), הראשון בנובמבר 2013 והשני בחודש יולי 2015.
מחקר מגבה את האמונות של שטיינר על פעילות גופנית ועל קוליטיס כיבית. על-פי מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר של כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, שפורסם בגיליון ספטמבר של ה- , אנשים עם מחלת מעי דלקתית (IBD) אשר יכולים לממש את איכות חייהם, להפחית את רמות הדלקת שלהם, ולחוות פחות סימפטומים חמורים. היתרונות והאתגרים של פעילות גופנית כאשר יש לך קוליטיס כיבית
שטיינר, אשר כיום השלמת הכשרה להיות מטפלת אחות המתמחה בטיפול בילדים, אובחנה עם קוליטיס כיבית כשהיתה בת 23, אבל הסימפטומים שלה החלו עוד קודם לכן, בגיל 19. מלבד נטילת תרופות וניסיון לשפר את הדיאטה שלה, שטיינר מנהלת את בריאותה על ידי השתתפות בשיעורי כושר קבוצתיים והוראת שיעורי זומבה יומיים בשבוע. "לעתים קרובות אני מוצא את הסימפטומים שלי משתפרים אחרי שאני מסיים במכון הכושר", היא אומרת. "לא ברור בדיוק כמה פעילות גופנית (ואיזה סוג) היא הטובה ביותר עבור אנשים עם IBD, אבל שטיינר עושה קצת מכל דבר. היא מרימה משקולות וקטמבל, שוחה, רץ, מסתובבת וצועדת. "אני חושב שחשוב שיהיה מגוון של אימונים כדי לשמור על כל הגוף שלך במצב טוב." למרות שטיינר תמיד היה פעיל, הריצה מרחוק הציבה אתגר חדש. "בערך במחצית הדרך בסתיו אימון עם מושב צוות האתגר, אני חוויתי הראשון שלי התלקחות מאז האבחנה שלי," היא אומרת. "אני חושב שהמרחקים הארוכים יותר שרצנו היו גורם תורם לסימפטומים המוגברים שלי". למרות שרמת הפעילות קלה עד בינונית טובה לאנשים עם מחלה פעילה באופן קל, לפעילות נמרצת יש פוטנציאל לגרום לסימפטומים, אומר גסטרואנטרולוג פאטן אברה, MD, פרופסור לרפואה בבית החולים של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה ומנהל שותף של המרכז למחלות מעי דלקתיות.
אנשים עם IBD, הכוללים קוליטיס כיבית, אומרים שתסמינים כגון כאבים במפרקים, עייפות, ולעתים קרובות צורך להשתמש בשירותים כדי למנוע מהם להיות פעילים ככל שימצאו חן בעיניהם, על פי מחקר שפורסם בגיליון דצמבר של
מחלות מעיים דלקתיות
. אבל יש דרכים להתמודד עם האתגרים האלה. Aberra מציע להתחיל לאט, עם קילומטר או שניים בהתחלה, כדי לראות איך זה הולך. "לא היתה לי בעיה עם מישהו שנמצא במצב של הפוגה ואימונים למרוץ, אבל מי שלא נמצא במצב של הפוגה עלול להתמודד עם כמה בעיות בסימפטומים כמו שלשולים". [
] שטיינר, למעשה, לקח כמה שבועות אבל היא נשארה פעילה פיזית על ידי הליכה, מתיחה, אימון אימונים, וכשהעברה האזעקה היא העלתה את ריצתה שוב והשיגה את יעד חצי המרתון שלה. מעלה את נעלי הריצה שלה אחרי חציית קו הסיום, היא עדיין עובדת חמישה עד שישה ימים בשבוע ובימים שלא מרגישה טוב, בוחר בעצימות נמוכה יותר, כמו הליכה ומשקולות חופשיות.היא גם שמה לב כי workouts התמקדות שרירי הבטן שלה או הליבה יכול להחריף את הסימפטומים ulitisative קוליטיס שלה. "הכאב בשרירים אלה נוטה להוביל לתסמינים מוגברים, ולכן אני מנסה להקל על זה כאשר אני עובד את השטח של הגוף שלי, במיוחד אם אני כבר נתקל בבעיות עם קוליטיס ulcerative שלי", היא מסבירה. למטה, היא חולקת כמה טיפים אחרים שלה ללכת אל
6 טיפים להישאר בכושר אם יש לך קוליטיס כיבית קח את האות שלך מ שטיינר ונסה אסטרטגיות אלה כדי להישאר פעיל. לגייס 'אמון חבר שלך.
על ידי שיתוף את מטרות הכושר שלך עם הספק שלך, אתה תהיה עובד לקראת המטרות שלך תוך ניהול המצב שלך הכי טוב שאפשר.
שתו הרבה מים.
שטיינר גילה את חשיבותה של הידרציה ממקור ראשון. "למדתי כי לחות לפני, במהלך ולאחר הריצה בהחלט עוזר, כמו אנשים עם IBD יכול להתייבש בקלות רבה", היא אומרת. קח את המים שלך וודא שתשתה לפני ואחרי האימון שלך.
כוון את האימונים שלך בימים שבהם אתה לא מרגיש 100 אחוז.
לשנות את השגרה שלך. > לא משנה מה האימון המועדף עליך, זה רעיון טוב לנסות פעילויות אחרות אז יש לך יותר "יום בהיר" אפשרויות. "אם ריצה מפעילה את הסימפטומים שלך יום אחד, נסה ללכת או לשחות או לקחת כושר כושר מהנה", אומר שטיינר. "תני לי לנסות עוד כמה ימים מאוחר יותר."
- מתיחה מתיחה מכינה את הגוף לפני אימון ומסייעת לקרר אותך לאחר מכן.
- הצטרף לצוות. CCFA מציעה אתגר צוותי וגם לקחת שלבים, שתי תוכניות המבוססות על פעילות צוות, כי גם אתה מעורב עם גיוס כספים הקהילה CCFA. "זה כל כך מוטיבציה לעבוד בשביל סיבה, במיוחד אחת שמשפיעה עלייך באופן אישי", אומר שטיינר.
