עם תנאים רבים או מחלות, אתה יודע מתי אתה מרגיש חולה. אתה מתחיל לחוות כאב או אי נוחות, לשרוף עם חום, או סתם כאב בכל רחבי. אבל כאשר יש לך מחלת נפש כמו דיכאון, הסימפטומים לא יכול להיות ברור. הם יכולים להתפתח בהדרגה, גם כאשר אתה עובר טיפול. תשומת לב לשינויים מתוחכמים אפילו ברגשותיך ובהתנהגותך יכולה לעזור לך להבין כיצד הדיכאון משפיע עליך ומאפשר לך לפנות לעזרה כאשר תסמיני דיכאון מופיעים על פני השטח.
סימנים של דיכאון: מבט פנימה
זה עלול להיות קשה לך לזהות מתי הדיכאון חוזר. "לעתים קרובות, הבעיה היא שאנשים אינם מבינים את מה שקורה להם", אומרת אדל ויגוארה, MD, מנהלת עמיתת התוכנית לפסיכיאטריה פרינטלית ופרובינארית בקליבלנד קליניק באוהיו. "הם מנסים להסביר את זה, הם נוטים למזער את מה שהם עוברים."
מעקב אחר מצבי הרוח והתסמינים שלך יכול לעזור לך להבין את הרגשות שלך ואת הסימפטומים של דיכאון, כגון שינויים קלים במצב הרוח שלך, ומצבים או אירועים שיכולים לגרום לפרק דיכאון.
כדי לתאר איך אתה מרגיש, לשמור על לוח שנה שבו אתה משתמש בכל יום לרשום את מצב הרוח שלך באמצעות קנה מידה פשוט - מ 1 עד 10 או 1 עד 3, מה הגיוני בשבילך. אם אתה מתחיל להבחין בימים קשים יותר מאשר בימים טובים, ייתכן שהגיע הזמן לתזמן ביקור אצל הרופא שלך.
"הבאת לוח שנה כזה למשרדו של הרופא יכולה לסייע בטיפול, וניתן לבצע התאמות בהתאם". אומר ויגוארה. כתיבה בכתב עת היא טכניקה נוספת כדי להגיע לכוונן עם מצבי הרוח והרגשות שלך, וזה "יכול להיות מאוד מועיל עבור אנשים מסוימים", מוסיף ויגורה. כאשר תרשימים או יומן, שים לב לכל סימפטומים נפוצים או סימנים של דיכאון וכיצד הם חמורים, כגון:
תחושה של עצבות שמתמשכת
- קשיי שינה או שינה יותר מהרגיל
- שינויים בתיאבון (אכילה יותר או פחות מהרגיל)
- משיכה מאינטראקציה חברתית
- אובדן עניין בתחביבים או בפעילויות מענגות
- חוסר אנרגיה
- בעיות ריכוז וזכירה
- תחושת חוסר תקווה, חסרת אונים או שלילית
- למד את מפעילים
תשומת לב להרגלי החיים שלך, כולל שגרות יומיומיות, לוח זמנים לשינה, הרגלי אכילה, יכולה גם לעזור לך לנהל דיכאון, שכן כל הפרעה בשגרות אלו עלולה לגרום - או לסמן - אפיזודה דיכאונית. אפיזודה דיכאנית יכולה גם להיות מופעלת על ידי הלחץ של עבודה או אחריות הביתה או אירועים בחיים, כגון מותו של אדם אהוב, טראומה, או מערכת יחסים קשה.
"זיהוי מעורר צריך להיות חלק מהטיפול", אומר ויגורה . "צריך להיות תוכנית איך להגיב על אלה מעורר באופן קונסטרוקטיבי, כמו לטייל או להתקשר לחבר". עם זאת, לא תמיד ניתן למנוע פרק דיכאון או לזהות סיבה. "לפעמים אין טריגר", היא מוסיפה. "קצת עזרה מהחברים שלך
לעתים קרובות בני המשפחה הם הראשונים שמבחינים בסימפטומים של דיכאון, אומר ויגורה. הם עשויים להזכיר כי אתה לא מתנהג כמו עצמך או שהם מודאגים על בריאות הנפש שלך.
יקירי יכול גם לעודד אותך לחפש טיפול. תזמון פגישה עם הרופא הראשי שלך או פסיכיאטר הוא התחלה טובה, ואם אתה מתקשה לזהות את הסימפטומים שלך, לקחת אחד אהוב איתך לפגישה שלך יכול לעזור לרופא לקבל תמונה ברורה של המצב שלך. חבר או בן משפחה יכול להסביר לרופא את הסימפטומים הספציפיים שלך, איך השתנית, ואת החששות שלהם על בריאות הנפש שלך.
אתה יכול גם לגייס את התמיכה של אדם אהוב אם אתה מרגיש קצת לא נוח מדבר על שלך רגשות וזקוקים לתמיכתו של איש סודי כדי לבטא את עצמך. מחוץ למשרד של הרופא, יקיריהן יכולים לעזור לך לשמור על הטיפול המומלץ שלך וטיפולהקשר בין הרופא לחולה
חשוב לדון בכל הסימנים המוקדמים של אפיזודה דיכאונית קרובה, אומר ויגורה. זכור כי תסמין דיכאון יכול להיות קושי לישון או מתקשה להתרכז בעבודה.
כדי לבנות מערכת יחסים בונה עם הרופא שלך, להסתכל על זה כשותפות - אתה צריך להיות פתוח על כל דבר, כך שהרופא שלך יכול לעזור אתה משתפר. החוקרים מסבירים כי המטופלים צריכים להיות כנים לגבי הרגשתם, אם הם תואמים את התרופות שלהם, אילו תופעות לוואי הן עשויות להיות, ואיזה קשיים הם עשויים להיות בטיפול, אומר ויגורה. הרופא שלך הוא מאוד חשוב, כמו "דיכאון היא מחלה חוזרת ונשנית כרונית", אומר ויגורה. "במהלך פרק, אתה צריך להיפגש עם הרופא שלך לפחות פעם בחודש." תסמינים חמורים עשויים לדרוש ביקורים תכופים יותר. כאשר אתה מרגיש טוב, אתה צריך מעקב עם הרופא שלך על כל שלושה עד שישה חודשים
