בריאות יומי: כיצד אתה מציב ציפיות סבירות, בריא כאשר אתה מנסה לרדת במשקל או צורה בשלב זה של שנה או בכל תקופה אחרת של השנה?
אל תגידי לעצמך שאתה הולך לרדת במשקל ולקבל בכושר. מה בדיוק אתה הולך לעשות בקשר לזה? האם אתם מתכוונים להכין מתכונים מתוך ספר בישול בריא? אתה הולך לנסות ירקות חדשים בסופרמרקט? אתה מוכן לוותר על חטיפים וג'אנק פוד? תוכלו לקבל חברות כושר להתחייב ללכת שלוש או ארבע פעמים בשבוע? כאשר במיוחד (מה השעה והיום) תוכלו ללכת לחדר כושר? אלה הן כל השאלות שאתה צריך לענות לפני שתתחיל. מפה של ההצלחה שלך.
לחלוטין ביטול כל דבר המכיל סוכר היא לא התנהגות שאתה צפוי להמשיך במשך זמן רב מאוד ואתה מסתכן bingeing על הסוכר כאשר הפסקות. עדיף לפעמים יש משהו מתוק, במתינות. זה יעזור להימנע binges ואת הרגשות הבאים של כישלון או תבוסה.
רוג'ר גולד, MD
ג'ניפר שונבורן, AADP
המפתח הוא לבצע שינויים קטנים, הדרגתית, צעד אחד התינוק בכל פעם . השבוע, נסה להחליף צ 'יפס עם ירקות ירוקים. בשבוע הבא, ללכת על הליכה מהירה כמה פעמים. וכולי. לשבור את המטרות הגדולות למטה לתוך צעדים קטנים, אפשרי, ולפני שאתה יודע את זה תתחיל לראות תוצאות. סבלנות חשובה, כמו גם את ההחלטה לעשות שינויים אמיתיים, מתמשכים הרגלי שלך. דיאטות לא עובדות. אם אתה מאבד 15 פאונד בשבועיים על ידי הגבלת קשות צריכת המזון שלך, משקל זה יחזור ברגע שתתחיל לאכול "בדרך כלל" שוב. מה שאתה רוצה לעשות הוא לאפס מה נורמלי הוא בשבילך. וזה לא חייב להיות כואב. ביצוע התאמות קטנות פה ושם להוסיף עד שינויים ענקיים לאורך זמן. רק מקל עם זה.
קח את זה יום בכל פעם. בהדרגה להגדיל את עוצמת המטרות שלך. סקור את ההתקדמות השבועית ובצע שינויים לפי הצורך.
