תוכן עניינים:
הירשם על החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הרשם לקבלת עלון חינם כל יום בריאות. ביצוע כמה שינויים באורח החיים הוא כנראה על שלך "כדי לעשות" רשימה כדי לשפר את סוג 2 סוכרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח היעד שלך. עם זאת, שינוי - בין אם גדול או קטן - הוא לעתים קרובות קשה לעשות ואפילו קשה יותר לקיים.
פתרון אחד: הגדרת מטרות עבור עצמך מתאר את הצעדים שתנקוט כדי להשיג אותם, אומר איימי וולטרס, PhD, מנהל שירותי בריאות התנהגותית בסנט לוקס של סוכרת מרכז סוכרת ב Boise, איידהו. ככל שהמטרות שלך ריאליסטיות וספציפיות יותר, כך טוב יותר, מוסיף אמילי ג'ונס, RD, CDE, מאוניברסיטת מישיגן לחינוך סוכרתית.
כדי להשיג את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה, בצע את המטרות שלך SMART ספציפיים, מדידים, רלוונטי, בזמן.
התחל לחשוב על מה שחשוב לך ביותר. סוכרת סוג 2 שלך מטרות וסדרי עדיפויות צריך להתאים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לרדת במשקל כדי לשלוט טוב יותר סוכרת שלך, אלא גם כדי לשמור על קשר עם הילדים או הנכדים. ככל שהשקיעה יותר בהשגת המטרות שלך, כך גדל הסיכוי שתגיע לשם, אומר וולטרס. "חשוב גם להתמקד בחיובי ולא בשלילי, אומר וולטרס. דוגמה טובה: במקום להתעכב על העובדה שאתה צריך לאבד 50 פאונד, לשקול את הרעיון כי אפילו ירידה במשקל קטן, רק 5 עד 10 פאונד, יכול לעשות הבדל גדול.
7 שלבים עבור הגדרת המטרה
בצע את השלבים הבאים כדי לקבוע מטרות שאתה יכול להשיג:
להיות פרואקטיבי.
שקול את כל המחסומים האפשריים כדי להגיע למטרות שלך, אומר אליסה Gallagher, RD, LD, CDE, מחונך סוכרת מוסמך בסנט לוקס של סוכרת מרכז בויז, ID. ואז למצוא דרכים לעקוף אותם. אם המטרה שלך היא לממש, אבל אתה יודע שזה קשה כי לוח הזמנים שלך הוא ארוז עם מחויבויות עבודה ומשפחה, סיעור מוחות כמה רעיונות. לדוגמה, ציין כמה ימים בשבוע שבהם אתה יכול לקום מוקדם וללכת 15 או 20 דקות הליכה לפני ההכנה בבוקר. "תזמון התרגיל שלך כמו שאתה רופא שיניים או פגישה של רופא יכול גם לעזור לך להתאים אותו לתוך היום שלך", אומר Gallagher.
להיות ספציפי. במקום לומר, "אני הולך לאכול בריא יותר," "אני מתכוון לאכול לפחות ארבע מנות של פירות וירקות מדי יום במשך השבועיים הקרובים". "זו מטרה מאוד ספציפית שאפשר למדוד אותה ומציאותית", אומר ג'ונס.
לשבור את זה. > אל תנסו לעשות הכל בבת אחת, במקום לקבוע 50 קילוגרם כמטרה של ירידה במשקל, עשו זאת בין 5 ל -10 קילוגרמים בכל פעם, ממליצה האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA), כפי שאתם משיגים את המטרה שלכם "אתה רוצה להוסיף מטרות חדשות. להיות מציאותי.
אם אתה אף פעם לא מימש, אתה לא הולך לרוץ מרתון מיד, אומר גלאגר, התחל במקום זאת עם תוכנית ללכת 10 עד 30 דקות פעמיים בשבוע ולעבוד לפחות 45 דקות עד שעה של הליכה מהירה ברוב ימי השבוע. תוכנית תגמולים.
חשוב להודות ההצלחות שלך לאורך הדרך, ג 'ונס זה היא מציעה לתת לעצמך כבוד עבור ההישגים שלך. "עדיף אם הגמולים שלך אינם קשורים למזון, מוסיף גלאג 'ר. במקום זאת, התייחס לסרט, זוג נעליים חדש, מניקור או פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה. בדוק את ההתקדמות שלך.
באיזו תדירות אתה מבקר את ההתקדמות שלך תלוי בך ובמטרה שהגדרת, Jones אומר. "אבל אם יש לך להגדיר מטרות SMART, זה יהיה קל למדוד את ההתקדמות שלך." לאפשר סטיות.
שינוי הוא תהליך, אומר וולטרס. "רוב האנשים מצפים שהם יעשו התקדמות כלפי מעלה כלפי מעלה, אבל זה לא מה שאנחנו רואים ", אלא שכמעט כולם יורדים מהמסלול לפעמים, המפתח הוא לא להתמקד בכישלונות שלך, היא אומרת, וכשאתה נכשל, תכיר שאתה עומד לעשות טעויות - ולהמשיך הלאה.כמו כן, לחשוב על מה שאולי גרם לך ליפול מן העגלה - ולהשתמש במידע זה כדי למנוע את זה קורה בפעם הבאה, אומר וולטרס. לדוגמה, אם מצב מלחיץ גרם לך לסטות מתוכנית אכילה בריאה שלך, למצוא דרכים להפחית את הלחץ בעתיד. ביצוע המטרות שלך לעבוד בשבילך
הגדרת מטרות ספציפיות, השגה הוא המפתח. השתמש בדוגמאות אלה כדי לעזור לך לעצב את הגדרת המטרה האישית שלך. מעורפל מדי:
"אני הולך לבדוק את הסוכר בדם לעתים קרובות יותר."
יותר טוב:
"אני הולך כדי לבדוק את הסוכר בדם שלי דבר ראשון בבוקר. ברגע שאעשה זאת במשך שבוע, אני אוסיף מבחן שני בכל יום עד שאגיע למטרה ארוכת הטווח של שלוש פעמים ביום, "או כמה פעמים שהרופא ממליץ.
מעורפל מדי: אני אאכל פחות פחמימות. "
טוב יותר: " אני מתכוון ל-45 עד 60 גרם של פחמימות לארוחה ". זה הסכום המומלץ על ידי ADA, אם כי המטרה האישית שלך עשויה להיות שונה. כמובן, כדי להשיג את המטרה שלך, אתה צריך קודם כל ללמוד כמה carbs הם במזונות שאתם אוכלים, ואתה צריך לקרוא תוויות.
מעורפל מדי: "אני רוצה לרדת במשקל. "
יותר טוב: " אני רוצה לאבד 10 פאונד במהלך ששת החודשים הקרובים ". עבוד עם תזונאי כדי ללמוד את האסטרטגיות הטובות ביותר להפחתת משקל.
" ככל שאתה יכול להיות ספציפי יותר ", אומר וולטרס , "ככל שיהיה קל יותר להשיג את המטרות שלך ולהחזיק את עצמך תחת אחריות."
