עונת בגד ים עשוי להיות חודשים משם, אבל העונה בעיה בגלימה זה עתה החלה. ביום שלישי, ספורטס אילוסטרייטד הרבה בגד ים הצפויה בעיה רשמית הלך למכירה. זו השנה של הנערה לכסות היא בת 19 מישיגן הילידים קייט אפטון.
קנאה את ספורט Illustrated בגד ים בגד גוף הדק של המודל? כדי לרדת במשקל ואת הטון בכל רחבי, לנסות את שגרת מעגל זה מאמן סלבריטאים דוד קירש, שעבד עם דוגמניות דוגמת כמו היידי קלום, קרולינה Kurkova, ולינדה אוונגליסטה. "אני אוהב אימון מעגל מהיר ויעיל", אומר קירש EverydayHealth.com.
התרגילים ניתן לעשות בסלון שלך - לא צריך חדר כושר. ואת הציוד היחיד של הציוד הדרוש הוא קבוצה קלה של משקולת (לא צריך להשתמש בכל בקבוקי מים מלא או מטאטא.) כל חמשת המהלכים באימון הגוף ביקיני היעד מספר אזורים שונים של הגוף בבת אחת, כך שאתה יכול לקבל מהר יותר, בלי להשקיע שעות בשבוע בחדר הכושר.
6 הרגלים רעים אשר הורסים את האימון שלך
עבור כל מהלך 15 עד 20 פעמים, והשלם את כל הרצף לפחות פעם אחת עבור ספורט Illustrated תרגיל גוף של בגד ים.
למעלה מחמשת ביקיני הגוף של דייר קירש
- הליכה של פלאטיפוס
התחל בתנוחה פלונית, כשידיך מאחורי הראש והירכיים שלך מקבילות לאדמה. שמירה על המיקום, ללכת קדימה. שמור על הברכיים שלך והצביע על משקל הגוף שלך על העקבים.
- סומו lunges
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הרם את רגל ימין ואת הברך כפוף למעלה ולצאת לצד בתנועה מתמשכת. מגרש את הרגל שלך בצד, רחב יותר ממה שהתחלת, ומיד להתיישב למטה. כאשר אתה עולה מן squat, מיד להרים את הרגל הימנית שלך לבעוט אותו, מוביל עם העקב. השלם סט אחד (15 עד 20 חזרות) ואת הצדדים לעבור. 10 סלבס "תנועות אמון מועדפות
- מעליות ברד-רגל רגליים
להחזיק בר גוף, משקולות, כדור תרופות, או אפילו מטאטא בתוך קמצוץ, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. התכופפו קדימה, מתנודדים על המותניים. שמור את הברכיים רכות וחוזרות לאחור. חזור למצב ההתחלה. (הקלו: אם אתם מרגישים רועדים, החזיקו את גב הכיסא או את קצה השולחן כדי לאזן את עצמכם, הקשו: אם אתם מרגישים נהדר, נסו להרים את הרגל החלופית בזמן שאתם יורדים.)
- דחף קופצים
מניחים את הידיים שלך ישירות מתחת לכתף שלך בקנה אחד עם החזה שלך. הדק את הליבה שלך לשמור על הכתפיים והצוואר רגוע. לערב את triceps כפי שאתה נמוך על הרצפה. הגוף שלך מכתף לרגל צריך להישאר צמוד ואפילו.
- כפיפות בטן
שכב על הגב, ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. מניחים את יד ימין מאחורי הראש והקרסול השמאלית על הברך הימנית. לתקן את מבטך על התקרה לאט להזיז את המרפק שלך לכיוון הברך השמאלית. חזור לאט כדי להתחיל את המיקום. השלם סט אחד ולהחליף הצדדים.
ולהשלים את האימון עם תזונה בריאה. "כל התרגילים בעולם לא יספקו לך את הגוף של ביקיני, אם אתה לא אוכל ומרטיב כמו שצריך", אומר קירש. כמה מן המאכלים הבריאים שלו לרדת במשקל הם ירקות עלים כגון תרד, ברוקולי, כרוב, אספרגוס, כמו גם חטיפים פריך של שקדים גלם, פלפל אדום, סלרי.
