תוכן עניינים:
- כדי Carbo לטעון או לא Carbo לטעון?
- ביום מרוץ, לשמור על הדיאטה שלך פשוט ומוכר. "ממש לפני המירוץ חשוב לא להכניס כל מזון חדש. אתה יכול לשתות קצת קפאין, אבל אם יש לך בטן עצבנית, זה יכול לגרום קצת אי נוחות במהלך המירוץ, "מוסקוביץ 'אומר. "תאכל משהו שאתה רגיל אליו. דוגמאות טובות כוללות טוסט עם ריבה, בננה עם שתי כפיות של חמאת בוטנים, בר דגני בוקר, או קערה קטנה של דגני בוקר עם חלב שקדים. "לא משנה מה אתה עושה, לא לדלג על ארוחת הבוקר, אומר רוברט Mandje, אימון ומנהל החינוך עבור ניו אם אתה הולך וגדל, אתה עלול לסבול משתייה של לפחות 16 עד 24 אונקיות. "במשך כל שעה של פעילות גופנית אתה צריך לשתות לפחות 16 עד 24 אונקיות (עוז) של מים ", אומר מוסקוביץ '. "אולי אתה צריך אפילו יותר אם אתה סוודר כבד. אלקטרוליטים, כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום, יכולים לעזור לך לחמם אפילו מהר יותר והם חשובים עבור סוודרים כבדים או אם יש לך קצב מהיר יותר. אתה יכול להוסיף מנות אלקטרוליט ישירות בקבוק המים שלך לשתות ממש לפני או במהלך המירוץ. אבל זה אולי לא יהיה הכרחי, אלא אם כן המירוץ הוא יותר משעה אחת ", אומר מוסקוביץ.
- בעוד רוב הגזעים יש תחנות מים כל קילומטר, אם תבחר לשאת בקבוק מים, לבחור אחד שקל לפתוח במקרה של ידיים נוקשות או כאבים במפרקים. אליסון אבריס, מנהלת מכירות בפרגון ספורט בניו יורק, ומרתונר בעצמה, מציעה את בקבוק הידראפורם ג'ט-לייט ידי אמפיפוד. "זרבובית המים נפתחת בקלות בשיני, היא עשויה מגומי רך, נטול BPA, וסוגרת עם ברז על כף היד שלי", היא אומרת. "חגורת הגזע האהובה עלי היא על ידי Fitletic. יש לה קל לפתוח שקיק רוכסן עבור הטלפון שלי, תזונה, ושני בקבוקי מים 6 עוז, אשר קל לשלוף ולהחזיר למחזיקים שלהם ", היא מוסיפה.
פעם לעשות אירוע ריצה / הליכה? הרשמה להפעלה מהנה או צדקה הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לקבל את התרגיל החשוב ביותר שיכול לעזור לשלוט דלקת מפרקים שגרונית (תסמינים) ולשפר את הבריאות הכללית. בין אם אתה טיימר ראשון או משתתף חוזר, שיש אסטרטגיה למה לאכול וכיצד למימה יכול לעשות את ההבדל בין חציית קו הסיום ו pooping באמצע הדרך. הנה, תוכנית התזונה שלנו ידידותית ל- RA כדי לעזור לך להשיג את הטוב ביותר שלך.
כדי Carbo לטעון או לא Carbo לטעון?
"אלא אם ההליכה או לרוץ תימשך יותר מ 90 דקות, אין צורך כדי לטעון מראש ", אומרת ליסה מוסקוביץ ', RD, מנכ"ל ומייסדת קבוצת ניו יורק בניו יורק, בהתייחסה לתרגול של אכילת כמויות גדולות של פחמימות, כמו פסטה, לפני מרוץ ארוך. "עבור אלה שיש להם רגישות קיבה או בעיות עיכול, הימנעות סיבים עודפים ושומן בלילה הקודם מומלץ למנוע בעיות במהלך המירוץ. מקל עם פחמימות מתעכל בקלות, כגון תפוחי אדמה או אורז, קצת חלבון רזה, וכן קצת ירקות מבושלים. "מוסקוביץ גם מציע שתיית מים רבים בימים ובלילה המוביל למרוץ, כדי למנוע התייבשות. ארוחת הבוקר של אלופים
ביום מרוץ, לשמור על הדיאטה שלך פשוט ומוכר. "ממש לפני המירוץ חשוב לא להכניס כל מזון חדש. אתה יכול לשתות קצת קפאין, אבל אם יש לך בטן עצבנית, זה יכול לגרום קצת אי נוחות במהלך המירוץ, "מוסקוביץ 'אומר. "תאכל משהו שאתה רגיל אליו. דוגמאות טובות כוללות טוסט עם ריבה, בננה עם שתי כפיות של חמאת בוטנים, בר דגני בוקר, או קערה קטנה של דגני בוקר עם חלב שקדים. "לא משנה מה אתה עושה, לא לדלג על ארוחת הבוקר, אומר רוברט Mandje, אימון ומנהל החינוך עבור ניו אם אתה הולך וגדל, אתה עלול לסבול משתייה של לפחות 16 עד 24 אונקיות. "במשך כל שעה של פעילות גופנית אתה צריך לשתות לפחות 16 עד 24 אונקיות (עוז) של מים ", אומר מוסקוביץ '. "אולי אתה צריך אפילו יותר אם אתה סוודר כבד. אלקטרוליטים, כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום, יכולים לעזור לך לחמם אפילו מהר יותר והם חשובים עבור סוודרים כבדים או אם יש לך קצב מהיר יותר. אתה יכול להוסיף מנות אלקטרוליט ישירות בקבוק המים שלך לשתות ממש לפני או במהלך המירוץ. אבל זה אולי לא יהיה הכרחי, אלא אם כן המירוץ הוא יותר משעה אחת ", אומר מוסקוביץ.
קל מים פתוחים בקבוקי מים, חגורות הידרור עבור מרוץ חדש
בעוד רוב הגזעים יש תחנות מים כל קילומטר, אם תבחר לשאת בקבוק מים, לבחור אחד שקל לפתוח במקרה של ידיים נוקשות או כאבים במפרקים. אליסון אבריס, מנהלת מכירות בפרגון ספורט בניו יורק, ומרתונר בעצמה, מציעה את בקבוק הידראפורם ג'ט-לייט ידי אמפיפוד. "זרבובית המים נפתחת בקלות בשיני, היא עשויה מגומי רך, נטול BPA, וסוגרת עם ברז על כף היד שלי", היא אומרת. "חגורת הגזע האהובה עלי היא על ידי Fitletic. יש לה קל לפתוח שקיק רוכסן עבור הטלפון שלי, תזונה, ושני בקבוקי מים 6 עוז, אשר קל לשלוף ולהחזיר למחזיקים שלהם ", היא מוסיפה.
האם אתה צריך לאכול חטיפים אנרגיה במהלך מירוץ?
