אתה יודע שאכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע הם הרגלים חשובים לב בריא. אבל האם ידעת שאתה עדיין יכול לערער את כל המאמצים שלך עם כמה הרגלים רעים נפוצים להפתיע? "מספר פעילויות שאנשים לא חושבים פעמיים עלולות להשפיע לרעה על בריאות הלב", אומר קווין ר. קמפבל, MD, Electropysiologist לב בבית צפון קרוליינה הלב וכלי הדם, UNC הבריאות הבריאות ראלי. בדוק רשימה זו של הרגלי לב מזיקים כדי לראות אם הגיע הזמן לבצע שינויים בשגרה שלך:
1. כל מי שלא זז מספיק ונוטה לשבת במשך חמש שעות או יותר בכל יום יש סיכון כפול לאי ספיקת לב, כך עולה ממחקר שפורסם בינואר 2014 ב American Heart Association (AHA) כתב העת: השאלה: אי ספיקת לב
אם העבודה שלך דורש לשבת ליד שולחן כל היום, לקום וללכת חמש דקות הליכה כל שעה. שינוי קטן זה בשגרה שלך יכול לשמור על העורקים שלך גמישים ודם זורם כראוי, להגן מפני ההשפעות השליליות של להיות בישיבה, על פי מחקר באוניברסיטת אינדיאנה שפורסם באוגוסט 2014 ב רפואה ומדעים בספורט & תרגיל.
2. יתר על המידה באלכוהול
שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום ללחץ דם גבוה, שבץ, והשמנה - כל אלה מגבירים את הסיכון למחלות לב. AHA מדווח כי שתייה מוגזמת - יותר משני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד לנשים - יכולה להפריע לקצב הלב הרגיל ולגרום לאי ספיקת לב. זה בסדר ליהנות קוקטייל מדי פעם או כוס יין, אבל אתה יכול להגן על הלב שלך על ידי דבק הנחיות AHA.
3. מדגיש יותר מדי
מתח דוחק את הגוף לשחרר אדרנלין, אשר משפיע באופן זמני על הגוף שלך פונקציות - קצב הלב שלך עולה, ולחץ הדם שלך עשוי לעלות. עם הזמן, לחץ רב מדי עלול לפגוע בכלי הדם בלב ולהגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ, אומר ד"ר קמפבל.
כדי למזער את ההשפעות המזיקות של לחץ, AHA ממליץ על הפעולות הבאות:
לְשַׁחְרֵר. שתף את הרגשות שלך על ידי שיחה עם חבר מהימן או בן משפחה.
תרגיל. להקל על המתח הנפשי על ידי פעילות גופנית. לכוון במשך כמעט 30 דקות של תרגיל בעצימות בינונית ברוב ימי השבוע.
- תכנן את היום שלך. סדר עדיפויות של משימות ותכנן מראש כדי לסייע במניעת רצות כדי לעשות הכל.
- 4. לא שימוש בחוט דנטלי
- רופא השיניים שלך צודק: שימוש בחוט דנטלי חשוב - אך לא רק עבור השיניים. מחקר שפורסם בחודש מאי 2014 בכתב העת Journal of Periodontal Research מצא כי אנשים עם מחלת לב כלילית אשר חטבו חוו פחות בעיות קרדיווסקולריות. מה הקשר? מחקרים מסוימים, כולל מחקר שפורסם בחודש יולי 2013 בהודעות מחקר מדעיות בינלאומיות, מראים שחיידקים הקשורים למחלת חניכיים מקדמים דלקת בגוף, ודלקת קשורה בסיכון מוגבר למחלות לב, מסביר קמבל.
מגוון של שימוש בחוט דנטלי כלים זמינים כדי להפוך את המשימה קצת יותר קל באזורים שקשה להגיע אליהם, החל בחוט דנטלי כדי חוטרים המכוונים את החוט.
5. Overdoing על מלח
נתרן מוגזם יכול להוביל ללחץ דם גבוה, גורם סיכון למחלות לב, אומר קמבל. הימנעות מלחץ הוא לא קשה מדי, אבל מה לגבי נתרן מוסתר? המכון הלאומי לב, ריאות ודם (NHLBI) מדווח כי מזון מעובד - כולל ירקות משומרים ומרקים, בשרים לארוחות צהריים, ארוחות ערב קפואות, צ'יפס וחטיפים מלוחים אחרים - מהווים את עיקר צריכת המלח של האמריקנים. הקפד לקרוא תוויות תזונה ולהשוות מוצרים, לבחור את אחד עם אחוז הנמוך ביותר ביום ערך עבור נתרן. כלל אצבע כדי לעקוב אחר: AHA ממליץ כי רוב האנשים צורכים פחות מ -1,500 מ"ג של נתרן ליום.6. לא מקבל מספיק שינה
הלב שלך עובד קשה כל היום, ואם אתה לא מקבל מספיק לישון, מערכת הלב וכלי הדם שלך לא מקבל את השאר הוא צריך. קצב הלב ולחץ הדם יורדים במהלך השלב הראשון של השינה (שלב הלא-REM), ואז עולים ויורדים בתגובה לחלומות שלכם במהלך השלב השני (שנת REM). שינויים אלה במהלך הלילה נראים כמקדמים לבריאות הלב וכלי הדם, על פי NHLBI. [
] מניעת שינה כרונית יכולה גם להוביל לרמות גבוהות של קורטיזול ואדרנלין, בדומה לרמות שאתם חווים במצב מלחיץ, מסביר קמבל. הוא ממליץ למבוגרים לקבל 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה. בני נוער ומבוגרים צעירים צריכים לשאוף ל-9 עד 10 שעות, הוא אומר.
בצע את השינויים הבריאותיים שלך סטיק
"שינויים באורח החיים הם תהליך ואינם מתרחשים במהירות", אומר ד"ר פרנק סיילאו, PhD, הפסיכולוגית של המרכז לשיפור פסיכולוגי ב Ridgewood, NJ למעשה, על פי מחקר שפורסם בעיתון הבריטי של תרגול כללי בשנת 2012, זה לוקח בערך 66 ימים עבור התנהגות מנוהלת להפוך להרגל. אז תרגלו את הסבלנות ועקבו אחר הצעדים הבאים כדי לבצע את השינויים הבריאותיים שלכם:
כתבו רשימה של השינויים שאתם רוצים לבצע.
הצבת מטרות על הנייר הופכת אותן למוחשיות ויוצרת מדריך שניתן לעקוב אחריו, אומר ד"ר סילאו. רק להיות בטוח שאתה מציאותי וספציפי ככל האפשר.
לשבור את המטרות שלך לתוך אבני דרך לניהול.
- אל תנסה לעשות את כל השינויים בבת אחת. "רוב האנשים נתקלים בקשיים וכישלונות כשהם מנסים לשנות מהר מדי", הוא אומר. ודא שכל ציון דרך מרגיש שאפשר להשיג אותו. הוסף בהדרגה שינויים חדשים.
- כאשר שינוי מתחיל להפוך לטבע שני, הוסף יעד נוסף. המשך לעשות זאת עד שתגיע לסוף הרשימה שלך. אם אתה חווה נסיגה, אל תוותרי. זכור כי כאשר השינויים הופכים הרגלים, אתה תהיה על הדרך שלך המטרה האולטימטיבית: שמירה על לב בריא
