תוכן עניינים:
Wilmot אמר כי גם כאשר הנחיות התרגיל מתקיימים, בריאותו של הפרט עדיין יכול להיות בסכנה אם הם יושבים במשך חלק משמעותי של היום. אם אתה עובד שעה בכל בוקר, למשל, אבל אתה יושב במשך תקופות ארוכות לאורך כל היום - אם ליד השולחן שלך בעבודה או על הספה בערבים - אתה מציב את עצמך בסיכון גבוה יותר לסוכרת. > מניעת סוכרת היא קלה יותר מאשר לטפל בה, וממצאים אלה מצביעים על כך צעד אחד לקראת מניעה הוא ממש עניין של נקיטת צעדים נוספים. לא שאתה צריך לוותר על העבודה שלך במשרד או להפסיק לצפות בטלוויזיה כדי להגן על הבריאות שלך. החוקרים אומרים כי פשוט לחתוך את הזמן הישיבה היומיומית שלך על ידי 90 דקות יכול לעשות הבדל גדול. נסה את האסטרטגיות הבאות:
הפוך את יום העבודה פעיל יותר.
קח את המדרגות במקום את המעלית, ללכת לשולחן של עמית לעבודה במקום לירות בדוא"ל, ולשלוח מסמכים למדפסת בצד השני של המשרד אז אתה צריך ללכת עוד יותר כדי לאסוף אותם.
קח מעברי עומד.
הגדרת טיימר ללכת כל שעה במהלך היום, ולקום במשך חמש דקות. אפילו יותר טוב, אם יש לך את הזמן, לקחת את המסלול סביב המסדרונות במשרד שלך או לעשות squats ו lunges בתא שלך.
זה בסדר אם אתה נהנה להתרסק בסוף היום עם ספר או מול הטלוויזיה. אתה רק צריך לשים מגבלה על זמן זה ולעשות מאמץ מתואם לנוע יותר. אחרי כל פרק בספר, קום ועושה שליחויות לכמה דקות; או במהלך הפסקות מסחריות, לעבוד זיעה על ידי עושה קפיצות שקעים, לשבת קופצים, ודחיפות.
שמירה על פעילות היא המפתח, אבל זה גם רק חלק מהתמונה הכוללת. שמירה על משקל בריא, אכילה של תזונה מזינה, וקבלת פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת הסיכון לסוכרת.
