טיפול בדיכאון העיקרי הוא לא תמיד קל כמו לקחת גלולה. למעשה, חקר הרגשות שלך באמצעות פסיכותרפיה, לעיתים בשילוב עם תרופות, יכול להיות נתיב יעיל יותר להתאוששות דיכאון.
פסיכותרפיה - המכונה לעתים קרובות "טיפול דיבור" או פשוט "טיפול" - כרוך בעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי ללמוד כיצד לנהל דיכאון. באמצעות התהליך, המטפל יכול לעזור לך לזהות את הדיכאון שלך מפעילה את המחשבות והרגשות התורמים דיכאון. עם הידע הזה, אתה יכול לעבוד עם המטפל שלך כדי למצוא דרכים להתחיל לבצע שינויים חיוביים.
"פסיכותרפיה היא כלי שאדם יכול להשתמש בו כדי לגדול ולשנות בצורה אינטליגנטית ומובנית", אומרת ד"ר קלואי קרמייקל, פסיכולוג קליני מתרגל בניו יורק. "זהו טיפול יעיל ביותר לדיכאון כאשר מבוצע על ידי פסיכותרפיסטית מיומנת".
סוגי פסיכותרפיה לדיכאון
אין טיפול בגודל אחד מתאים לכל טיפול כשמדובר בטיפול הטוב ביותר לדיכאון. "שלושה סוגים של טיפול נמצאו יעיל במיוחד לטיפול בדיכאון, וברוב המקרים, הטיפול בפועל יהיה כרוך בשילוב של שיטות אלה", מסביר ד"ר קרמייקל. שלושת אלה הם:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייע לך לזהות מחשבות שליליות המביאות רגשות שליליים והתנהגויות. על ידי החלפת מחשבות שליליות עם אלה חיובי, הרגשות שלך והתנהגויות גם להיות חיובי יותר.
- טיפול בין אישי מסייע לך לשפר את יחסי הגומלין ואת היחסים האישיים שיכולים לתרום דיכאון. "סימפטומים של דיכאון כמו שליליות ועצבנות יכולים להדגיש יחסים ולתרום לבידוד ולעימות", אומר קרמייקל.
- טיפול פסיכודינמי מסייע לך לזהות התנגשויות לא פתורות ואולי תת-מודעות מעברך, שעשויות לגרום לדיכאון. קרמייקל עושה, המטפל שלך עשוי לכלול גם מדיטציית תשומת לב כחלק מפסיכותרפיה לדיכאון. "תשומת לב לומדת להיות נוכחת ומודעת כרגע", היא אומרת. "אדם בעל מודעות הוא יותר טוב להשתמש בכלים הנלמדים CBT".
בחר את ההגדרה שלך לטיפול דיכאון
למרות שרוב הפסיכותרפיה לדיכאון קורה על בסיס אחד על אחד בינך לבין המטפל שלך, קיימות אופציות אחרות. הפרקטיקה הפרטית של קרמייקל מתמקדת בשיטות פעולה לשיפור עצמי ומספקת טיפול או אימון אישי ומקוון. "הטיפול המקוון יכול להיות יעיל מאוד", היא אומרת. "המחקר תומך בכך עד כה. לאחר שמונה שבועות של CBT אחד עם אחד עם מטפל באופן אישי או באינטרנט, החוקרים מצאו כי המשתתפים בקבוצה מקוונת נהנו הרבה מן הטיפול כמו פנים אל פנים הקבוצה. ממצאים אלה פורסמו בשנת 2014 בכתב העת Journal of Effective Disorders. עם זאת, בעוד מחקר זה מראה כי CBT מבוסס אינטרנט יכול להיות יעיל כמו טיפול פנים אל פנים, חשוב לציין כי גודל המדגם של המשפט הזה היה קטן. יש צורך במחקר נוסף בנושא זה כדי לאשר את היתרונות של טיפול מקוון.
טיפול קבוצתי, משפחתי וזוגי הם אופציות אחרות לטיפול פסיכותרפי בדיכאון. "כל אלה יכולים להיות משולבים או מתווספים לטיפול אישי", אומר קרמייקל. "אפשרויות אלה יכולות לשפר את היחסים והתמיכה, מה שיכול לעזור בהחלמת דיכאון". חינוך משפחתי יכול לסייע בהפחתת מתח, בלבול וחרדה סביב דיכאון, ו"רבה אנשים גם נהנים מתמיכת הקהילה המקוונת ", אומר קרמייקל.
עושה דיכאון תרפיה עבודה בשבילך
פסיכותרפיה בדרך כלל נמשך בערך 10 עד 20 שבועות, אבל אין כללים קשה ומהירה.אם אתם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון, ייתכן שתצטרכו לעכב את הטיפול עד שהדיכאון שלכם יתחיל לעבוד ", אומר קרמייקל. "אחרת, יהיה קשה להשתתף באופן מלא בפסיכותרפיה עם סימפטומים של דיכאון כמו עייפות, עייפות או בעיות ריכוז". כאשר המטפל שלך וסוג הטיפול שאתה בוחר חשובים, כך גם השתתפותך. אם אתה רוצה לעשות שינויים, אתה צריך להשקיע את המאמץ. כדי להפיק את המרב מפסיכותרפיה, קרמייקל מציע את הדברים הבאים:
אל תתייצבו על המטפל הראשון המומלץ לכם. פגוש עם כמה מטפלים כדי למצוא מקצוען אתה מרגיש בנוח עם.
אל תפחד לשאול שאלות על אישורים והכשרה. "ודא שהמטפלת שלך סיימה את תוכנית האימונים שאושרה על ידי האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה", היא אומרת.
שאל כמה זמן הטיפול שלך עשוי להימשך, איזה עבודה תהיה מעורבת, וכאשר אתה צריך לצפות להתחיל לראות שיפורים. הטיפול אינו קורה רק במהלך הפגישות הטיפוליות. מטפל טוב יכול לתת לך מטלות לעבוד בבית. "תשאל אם יהיו שיעורי בית כדי שתוכל לנהל את הציפיות שלך ולהפוך את הזמן לעשות את העבודה מחוץ לטיפול", אומר קרמייקל.
ודא שהמטפל שלך עובד בצמוד לפסיכיאטר - או יכול לעבוד בצמוד לפסיכיאטר שלך. ייתכן שיהיה צורך להתייעץ עם פסיכיאטר על תרופות. "שימו לב למטפל שאינו מטפח דין וחשבון", אומר קרמייקל. "אם את מרגישה יותר חסרת אונים וחסרת תקווה אחרי העבודה עם המטפל שלך, זה דגל אדום". היא מסבירה שהטיפול שלך צריך לגרום לך להרגיש יותר אחראי על החשיבה שלך ועל הרגשות שלך.
- "לאחר עבודה עם המטפל שלך בעוד, יש דיון ישר ופתוח על ההתקדמות שלך, "קרמייקל אומר. "אם אתה לא יכול לקיים דיון זה בנוחות, חפש מטפל חדש."
- שיפור צריך להרגיש כמו צעדים בריאים קדימה, עם תסמיני דיכאון בהדרגה. "אתה צריך להתחיל לראות שינויים אמיתיים בחשיבה שלך ובהתנהגות שלך", אומר קרמייקל.
- עם זאת, זכור כי פסיכותרפיה עבור דיכאון הוא לא כדור קסם - זה עובד רק אם אתה עובד על זה בכנות ובעקביות עם מיומן מטפל
