צעדים כדי למנוע שברים בעצמות
הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להגן על העצמות שלך ולמנוע שבר כוללים:
להפחית את הסיכון של נפילה.
Falls מהווה 90% משברי הירך. נסה את הטיפים הבאים כדי להפחית את הסיכון לנפילה:
השתמש במקל או ברגל אם אתה צריך את זה כדי לייצב את עצמך.
- ללבוש מגפיים עם סוליות גומי במזג אוויר גרוע קח טיפול נוסף בעת הליכה על רצפות חלקלקות ( לדוגמה, שיש או אריח).
- השתמש משלוח שירותים באזור שלך במהלך מזג אוויר גרוע אז אתה לא צריך לצאת.
- להיות זהיר כאשר מסתובב מדרכות או מדרגות.
- שמור על הרצפות שלך כמו העומס ללא תשלום
- השתמש בחבלים מגינים על השטיחים ועל השטיחים.
- שים את החבלים ואת החוטים מחוץ לאזורים שבהם אתה הולך.
- התקנת מעקות משני צידי המדרגות. אמבטיות, אמבטיות, אמבטיות, אמבטיות, אמבטיות, אמבטיות, אמבטיות, אמבטיות ומקלחת. גיל, רפלקסים שלך להאט, אשר יכול לעשות את זה יותר קשה לשמור על שיווי המשקל שלך. אבל אתה יכול לשמור ולשפר את האיזון שלך על ידי תרגילים כדי לחזק את השרירים שלך, לראות רופא עיניים באופן קבוע כדי לתקן בעיות ראייה, ואת התרגול האימונים הבאים תרגילים תוך החזקת על גב הכיסא או משטח עבודה (אם הרופא שלך אישר) :
- תעמוד על רגל אחת, ואז על השני.
- נסה לאזן על רגל אחת מבלי להחזיק במשהו (אם כי אתה צריך לעשות את זה ליד כיסא יציב או מונה במקרה אתה מאבד את שיווי המשקל שלך). נסה לאזן על רגל אחת בעיניים עצומות (להחזיק את הכיסא או את הדלפק לפניך).
- לעמוד על בהונות, ולאחר מכן להוריד את העקבים ולחזור.
- מעגל את הירכיים לכיוון אחד, ואז אחר, מבלי להזיז את הכתפיים או את הרגליים.
- תרגיל באופן קבוע.
- שוחח עם הרופא שלך על סוגי התרגילים שעשויים להיות בטוחים עבורך. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לשבר.
- שוחח עם הרופא על התרופות הנוכחיות שלך כמה תרופות ללחץ דם ובלב, משתנים, מרפי שרירים ורגעי הרגעה נקשרו לסיכון מוגבר של נפילה. אם אתה לוקח תרופות, לדבר עם הרופא שלך על איך הם משפיעים על הסיכון שלך. יכולות להיות חלופות שלא יגדילו את הסיכון לירידה.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופה לאוסטיאופורוזיס שלך.
- אם אתה כבר לא על אחד, הרופא שלך עשוי לרצות להתחיל אותך על תרופות אוסטאופורוזיס, כגון כמו ביספוספונט (Fosamax, Alendronate או Boniva) כדי להפחית את אובדן העצם
- לאכול תזונה בריאה
- מומחים ממליצים לצרוך 1,000-1,200 מיליגרם של סידן ו 400-600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D בכל יום. שוחח עם הרופא שלך על כל תוספת תוספי ייתכן שתצטרך.
- לאחר אוסטאופורוזיס יכול להיות מפחיד, אבל לא נותנים לזה לעצור אותך ליהנות מהחיים שלך. להישאר פעיל יכול בסופו של דבר לעזור להפחית את הסיכון של נפילה ושברים. אז לדבר עם הרופא שלך על הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע שברים ולשפר את איכות החיים שלך
