עם תסמונת fibromyalgia, פשוט מקבל על ידי כל יום לעתים קרובות דורש בחירות קשות. קרא עוד על ייעוץ מומחה על ניהול כאב פיברומיאלגיה ועייפות בזמן החיים חיים במלואם …
החיים עם פיברומיאלגיה מלא של עליות ומורדות.
יום אחד אתה בסדר, מסוגל להתמודד עם הכל על זה קילומטר אם אתה כבר עייף שאתה לא יכול לקום מהמיטה כדי להאכיל את הילדים. אבל אפילו עם חוסר ודאות כזה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע כאב fibromyalgia.
"אם אישה עם פיברומיאלגיה מבלה יותר מדי זמן בהדגשת מצבה, היא משתמשת באנרגיה יקרת ערך", אומר סקוט גלייזר, MD, מומחה לכאב התערבותי בשיקגו, ודיפלומט של הרופאים האמריקאים לכאבי כאב. כדי לטפל בעצמך היטב יכול להיות ההבדל בין הסימפטומים פיברומיאלגיה שליטה ולתת להם לשלוט בך, אומר הרופא הפנימי יעקב טיטלבוים, MD, מחברם של מספר ספרים על פיברומיאלגיה, כולל
עייפות ו פיברומיאלגיה פתרון
(Avery 2013).
החיים הקטנים יכולים להשפיע על פיברומיאלגיה הוא אומר. "מה שהחברים או בני המשפחה עושים כדי להישאר בריאים לא יכול להיות מתאים עבורכם." אלה המומלצים על-ידי רופא 14 ודונים יעזרו לכם להיפטר מאשמה, לקצב את עצמכם בימים קשים וללחץ כאשר הסימפטומים fibromyalgia התלקחות: 1.
האם
להקשיב לגוף שלך.
קח פסק זמן אם אתה צריך אחד. "יותר מדי נשים להילחם באמצעות עייפות fibromyalgia במקום מנוחה , אומר ד"ר טייטלבוים. עייפות היא הדרך של הגוף לומר לך לקחת את זה בקלות, הוא מוסיף. "דחף תשישות יכול להחמיר את הסימפטומים של פיברומיאלגיה ולהשאיר אותך מרגיש איטי יותר."
2.
אל
תמיד לשים אחרים 1.
זה טבעי לשים את הצרכים של הילדים לפני שלך. "אבל לאמהות עם פיברומיאלגיה אסור לתת לחובות הוריות למנוע מהן לבצע בחירות בריאותיות", אומר ד"ר גלזר. כלומר, אל תדלג על ביקור רופא כדי להשתתף ברסיטל של ילדך. זה לא יעזור לאף אחד ", הוא אומר. "טיפול בעצמך יקל על הטיפול במשפחה שלך."
אל תתנו fibromyalgia להרוס את הקשר שלך עם המשפחה שלך. אלה טיפים לניהול fibromyalgia כדי להפחית אשמה, להגדיל את איכות הזמן לעשות דברים מסביב לבית.
3.
האם
לעשות שימוש טוב של האנרגיה שיש לך.
קל ליפול לתוך לא יכולה לעשות את זה, אומרת הפסיכותרפיסטית של דרום קליפורניה, טינה ב 'טסינה, דוקטורט, מחבר הספר
זה נגמר איתך: לגדול ולצאת מחוסר תפקוד ו החלטות עם אישה יכול לעשות אחרי ארבעים ( פלטפורמת פרסום עצמאית). "אבל אל תשתמש פיברומיאלגיה כתירוץ [כדי למנוע פעילויות]", היא אומרת. או לזלזל ביכולות שלך כאשר אתה " הרגשה טובה. יחס זה הופך אותך לקורבן. אם אתה מרגיש טוב, עשה מה שאתה יכול כל עוד אתה יכול.
4.
אל
overdo זה ימים טובים. אבל אל תפרקי זמן אבוד בימים שאתה כאב - ועייפות.
"מנסה לעשות יותר מדי כאשר אתה מרגיש נהדר יכול לגרום להתלקחות, "אומר דוד אדלברג, MD, שיקגו אינטגרטיבית רפואה speciali st & המחבר של
טריפל וואמי תרופה (Atria). "אפילו אם אתה מרגיש טוב ויש לך המון אנרגיה, השרירים שלך עדיין רגישים לכאב." "אז אל תטפל ברשימה ארוכה. במקום זאת, קבע מטרה לעשות דבר אחד שאתה לא יכול לעשות כאשר נאבקים בכאב פיברומיאלגיה, הוא מציע. "בדרך זו, אתה יכול ליהנות מהרגשת הישג בלי ה"הנגאובר". " 5.
האם
ללמוד להגיד לא. יש יותר מדי על הצלחת שלך? אל תתנו חובות לא חיוניות, כגון אפיית עוגיות לאירוע בית הספר של ילדיכם או אירוח ארוחה משפחתית גדולה, להדגיש אתכם.פשוט תגיד לא. וגם לא מרגישים אשמים בקשר לזה. "אבל אל תנסו לשנות את השגרה שלכם", ממליץ מרפאת מאיו. אנשים שמפסיקים לעבוד או להפיל את כל הפעילות נוטים לעשות יותר גרוע מאשר לעשות את אלה שנותרו פעילים. " 6.
אל
פשוט לשבת מסביב.
זה יכול להיות מפתה פשוט לצאת החוצה. אבל תרגיל קבוע, כמו יוגה או הליכה, שומר על זיקוקים במפרץ. האם מספיק כדי להרגיש טוב, אבל לא כל כך שהוא מוחה אותך למחרת, אומר ד"ר טייטלבוים. עייף '- כאילו פגעת במשאית - הגברת את זה ", הוא אומר. הדרך הקלה ביותר להתחיל להתאמן? צא לטיול יומיומי כל עוד מרגיש בנוח, אומר ד"ר טייטלבוים. לאחר מכן הוסף דקה אחת בכל 7-10 ימים.
השתמש במד צעדים כדי לעקוב אחר התקדמות ולהגדיל בהדרגה עד שאתה לוקח 10,000 צעדים ביום (כמות תוכניות כושר רבות ממליצים על בריאות טובה), הוא אומר. אני לא מפחד להמשיך הלאה. "" אם אתה מרגיש את זה, אל תפסיק ב -10,000 צעדים ", מוסיף ד"ר טייטלבוים. "הליכה ארוכה כל עוד אתה לא עייף מדי למחרת."
תרגיל קל עד בינוני לא יחמיר את הכאב שלך, ואולי אפילו לשפר את הסימפטומים fibromyalgia, על פי מחקר 2013 מ - Wake Baptist Medical Center, שפורסם בכתב העת
Arthritis Care & Research
המחקר מצא כי משתתפים שעסקו בהליכה קלה או בהליכה מהירה במשך 20 דקות ביום במשך 12 שבועות לפחות הראו שיפור גדול יותר בתסמינים הקליניים, בהשוואה למשתתפים אשר לא השתתפו בפעילות גופנית. יוגה הוכח לשפר את הכאב והחרדה fibromyalgia, ולשפר את השינה, על פי מחקר 2010 מאוניברסיטת אורגון בריאות ומדע בפורטלנד. תרגילי יוגה אלו יסייעו לך להתחיל.
אבל אל תפעיל כל משטר תרגיל עד שתקבל את הרופא שלך בסדר.
7.
שמור על המוח שלך עסוק.
אם אתה לא "אין לי כוח לצאת לטיול או לעשות משימות ביתיות, להישאר במקום פעיל מבחינה נפשית", אומר ד"ר טייטלבוים.
משמעות הדבר היא לעבוד תשבץ או סודוקו, לשחק משחק מגרה עם הילדים שלך, או לצפות במחשבה מעוררת מחשבה הסרטן יכול להפחית את הלחץ ולהפחית את הסימפטומים של פיברומיאלגיה ", הוא אומר. ד"ר טייטלבאום אומר:
8
אל תתרכז בפיברומיאלגיה דאגה מוגזמת לגבי התלקחות הפיברומיאלגיה הבאה שלך מגבירה את רמות הלחץ, מה שמחריף את הרגשתך, אומר ד"ר אדלברג. > באמצע התלקחות, התמקד במשהו חיובי - סצינה מצחיקה מסרט או מטיול מרגיע שלקחת פעם, הוא אומר. "לפעמים [רק] טאי אם אתה מתמקד במשהו אחר מלבד הכאב, הוא מסביר, אתה עלול להרגיש את זה פחות.
9.
<<<<<<<<<<<<
לבקש עזרה.
בימים קשים, כמו חברים או בני משפחה כדי להושיט יד, למשל לקחת את הילדים לבית הספר או להריץ שליחות. "אנשים מתנדבים לעזור כי הם רוצים באופן לגיטימי, "אומרת טסינה. ותקבל זמן רב כדי להתמקד בהרגשה טובה יותר, היא אומרת.
10.
אל
צדפה.
שתף את ההפרעה שלך עם המשפחה וחברים, אומר ד"ר גלייזר. "תגידי להם איך את מרגישה בימים טובים ורעים, אז הם יודעים מה אתה עובר", הוא מציע. "מדברים על המצב שלך יכולים לעזור להקל על הלחץ יכול להחמיר הסימפטומים fibromyalgia, על פי האקדמיה האמריקנית של ראומטולוגיה. וזה יכול לעזור לאוהבים להבין איך לתמוך בך.
"אתה צריך להקיף את עצמך עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם אם אתה צריך מילה מעודדת או הסחת דעת מכאב", אומר ד"ר גלייזר. האם מקל על לוח זמנים לשמור על שגרות יומי רגיל ופעילויות, אומר ד"ר Glaser.
שגרות להקל על זיהוי רמות האנרגיה שלך, כך שתוכל לתכנן את הזמנים הטובים ביותר לשחק עם הילדים שלך, ללכת לארוחת צהריים עם חבר או ציוד לנקות את הארון"תנסו להתעמל, לקחת תוספי מזון וללכת לישון באותו יום בכל יום", הוא מציע.
12.
אל תשמעו את השליליות.
הימנע מאנשים שאינם יכולים - או לא - להכיר את הסימפטומים fibromyalgia. כולל רופאים לא תומכים. אם הרופא שלך מבטל את הסימפטומים שלך, למצוא עוד אחד שמאמין בך יעבוד איתך כדי לעזור להפחית את הכאב שלך עייפות, מייעץ Fibromyalgia Network, קבוצת תמיכה מקוונת
13.
<<99> שאל את הרופא שלך.
לאחר שתמצא רופא המתמחה בטיפול בחולי פיברומיאלגיה, שאל שאלות רבות. , רופא יכול לעזור לך להחליט אילו תרופות עבור fibromyalgia עשוי להיות מתאים לך.
בין אלה הם תרופות אנטי דלקתיות עבור כאב, אופיואידים, נגד דיכאון, כולל טריציקלים או מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין (SSRIs), כגון Zoloft , עבור מצב רוח ואנרגיה. גם לשאול על טיפולים אלטרנטיביים כמו עיסוי, דיקור ביופידבק, אשר כמה אנשים מוצאים יעיל בהפחתת כאב פיברומיאלגיה, אומר ד"ר גלזר. Biofeedback היא טכניקת הרפיה המלמדת אותך לשלוט בקצב הלב או בשרירים באמצעות חיישנים חשמליים המחוברים לגוף שלך, על פי מאיו קליניק. בעזרתו של חיישנים ומטפל, אתה לומד כיצד להרגיע או לווסת את תפקודי הגוף שלך.
שאל את הרופא שלך אם תוספי תזונה כגון ויטמיני B, ריבוזה או מגנזיום יכולים לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך, מוסיף ד"ר טייטלבוים.
(לפרטים נוספים על מה לדבר עם הרופא שלך, ראה לדבר עם הרופא על פיברומיאלגיה.)
14
אל
לכבות. כאשר אתה לא מרגיש טוב , אתה עלול להרגיש כמו להסתתר בחדר השינה שלך. אבל זה יגרום לך להרגיש יותר גרוע, לא יותר טוב, אומרת טסינה. להישאר עם חברים ואהובים נותנת לך תמיכה חיונית, גם אם הסימפטומים מקשים על החיים, היא אומרת. אם אתה לא מספיק טוב תצא, תבקשי לבקר אותך, אומרת טסינה. גם חיבור באמצעות הטלפון או האינטרנט יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה. "זה מונע ממך להרגיש כמו קורבן או פיברומיאלגיה השתלטו."
לקבלת מידע נוסף ועצות מומחה, בקר במרכז הבריאות פיברומיאלגיה שלנו
כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה?
המתואר על ידי היפוקרטס ביוון העתיקה, פיברומיאלגיה היא אחת התעלומות הרפואיות העתיקות ביותר בעולם. המחלה - מחלה מורכבת המסומנת על ידי שרירים כרוניים, גיד וכאב ליגמנט, עייפות נקודות מרובות על הגוף - משפיע על 2% מהאמריקנים, רובם נשים. כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה?
