אז אולי אתה לוקח את המקסימום של אמא "אכילה לשניים" רק קצת יותר מדי מילולית (במילים אחרות, היה לוקח את כל מה שאתה אוכל בדרך כלל, ומכפיל אותו). אולי את queasies יש לך למצוא נחמה carbs: bagels על ידי שקית … crackers על ידי ארטה … פסטה על ידי ערימה. אולי החלטתם מזמן שהיריון עומד להיות ההפסקה הרשמית שלכם מלראות את המשקל שלכם - שפעם אחת בחייכם הבוגרים, אתם מתכוונים ללכת על הגוסטו (והצ'יז גדולים במיוחד) בלי לחשוב פעם אחת, לעולם לא פעמיים, על קלוריות. אבל לא משנה מה נחת לך על ההריון במשקל במשקל מהיר מסלול (ועל הסקלה של הרופא, ממלמל משהו על מה ארוחת צהריים גדולה לך רק ועל איזה סוודר כבד אתה לובש), יש הרבה סיבות להתחיל דריכה על הבלמים במשקל עכשיו … בעדינות, בזהירות. יותר מדי קילוגרמים מגיעים עם יותר מדי בעיות הריון פוטנציאליות - כולל סיכון מוגבר מאוד לסוכרת הריון, יתר לחץ דם וסיבוכים חמורים אחרים. עלייה במשקל גדול מדי יכול גם לגרום לתינוק גדול מדי שקשה לספק, ואז גדל לתוך מבוגר גדול מדי, אשר נמצא בסיכון גבוה יותר עבור מחלות הקשורות להשמנה, כגון סוכרת. שלא לדבר, יותר מדי הריון בדרך כלל משאיר אמא עם יותר מדי קילוגרם לאחר הלידה, קילוגרמים שעשויים להיות קשים להמריא. אז מה עכשיו? אתה לא יכול להחזיר את המאזניים (ההריון הוא אף פעם לא זמן לירידה במשקל), או להחיל עלייה במשקל בחודש שעבר לשלוש הבא (התינוק שלך צריך משלוח קבוע של קלוריות וחומרים מזינים לאורך ההריון שלך - ו יהיה ממש צריך יותר כמו התקדמות החודשים). במקום זאת, המטרה היא להאט את משקל לזכות הדולר כך שהוא ממלא את הצרכים הגוברת של התינוק שלך בלי overfilling את המסגרת. שים עין על מה שאתה אוכל - ועל הסולם - ואתה עשוי לגלות כי המשקל הסופי שלך במשקל לא בסופו של דבר להיות מעל- the-top אחרי הכל.
עבודה לקראת במשקל בריא
מהו שיעור אידיאלי של רווח? שאל את המתרגל שלך מה הנוסחה הטובה ביותר עבורך, בהתחשב מה שקלת prepregnancy ומה אתה שוקל בשלב זה בהריון שלך. ככלל, אמא לעתיד שמתחילה במשקל בריא מומלץ לקבל קומץ קילוגרמים בשליש הראשון, ואחריו
ממוצע של פאונד בשבוע בחודשים 4 עד 8 (עלייה במשקל של אמא בדרך כלל tapers off בחודש 9, אפילו כמו התינוק של soars). לא בדיוק בעקבות הנוסחה עד כה? אין דאגות. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לקבל קצת- derailed משקל לזכות הדולר בחזרה על המסלול: חותכים קלוריות ריקות.
- בואו נהיה ברורים. המטרה שלך היא לא לרדת במשקל, או אפילו להפסיק במשקל - זה להאט את זה בריאה הדולר. כדי לעשות זאת, התחל להחליף קלוריות ריקות תזונתיים עם אלה לארוז את האגרוף התזונתיים ביותר. מאז מזונות מזינים נוטים למלא אותך מהר יותר ולשמור לך זמן רב יותר מאשר מזון זבל (במקרה נקודה: יהיה לך קשה יותר להגיע לתחתית של קופסה של חיטה מגורר מאשר בתחתית קופסת סופגניות), אתה ' יהיה לצרוך פחות קלוריות אפילו בלי לנסות. בנוסף, אתה תהיה להאכיל את התינוק שלך טוב יותר בעסקה. לעשות כמה תחליפים.
- אתה תהיה מופתע איך כמה מתגים פשוטים יכול לשפץ דיאטה ההריון שלך, להאט את הרווח שלך לקצב בריא. אין מחסור בתפריט, רק תחליפים: למעלה דגני בוקר עם חלב רזה במקום חלב רגיל או דל שומן (2% יש כמעט כמו קלוריות בכללותה); לבחור פרי טרי או קפוא במקום יבש; אופים צ'יפס במקום צ'יפס; לערבב את OJ שלך עם מים במקום לשתות אותו ישר (או יותר טוב, יש V8); להזמין סנדוויץ 'שלך עם חרדל במקום mayo; לרסס את הסלט שלך עם ההלבשה במקום לטבוע אותו; לדלג על לחמניה להזמין המבורגר שלך כמו לעטוף חסה; ללכת על יוגורט קפוא במקום לצעוק על גלידה. הנה תחליף לא אישה צריכה לעשות במהלך ההריון, אם כי: ויתור carbs עבור חלבון גבוהה דיאטה. אין דיאטה מוגבלת היא מתאימה במהלך ההריון - התינוק שלך צריך איזוןלמרבה הצער, אתה יכול לקבל יותר מדי דברים טובים (אלה מאפינס גזר אתה כבר מכור, כי פסטה מחיטה מלאה זה טעים בדיוק כמו הדבר האמיתי). יותר מדי קלוריות, לא משנה מאיפה הם באים, יכול להוסיף עד יותר מדי קילוגרמים. אז לבדוק את הגודל המשרתים (זה 350 קלוריות עבור enchilada כולו, או רק קצת טריז?), לזכור כי הערך הנוסף של "ארוחות ערך נוסף" פירושו קלוריות נוספות מדי, ולבצע בדיקת מציאות על מנות אלה (א מנה של בשר או עוף צריך להיות בערך בגודל של עכבר מחשב, למשל, מנה של גבינה על גודל של סוללה תשעה וולט). לעשות חריגה על מזונות הממלאים את הבטן ואת הדרישות התזונתיים של התינוק שלך תוך הוספת קלוריות זניחות (להשתגע עם זה בצד של ברוקולי מאודה, לאבד את עצמך לחתוך ירקות, לאכול כל עלה בשקית של חסה - ו, היי, לקרוע את השומן. לקטוף את השומן.
- לא מפתיע, המקור המורכב ביותר של קלוריות הוא שומן. הבעיה היא, שלשומן (כמו סוכר) יש דרך להסתתר כמעט בכל מקום בתזונה האמריקאית, מן המובן מאליו (העוף המטוגן והביסקוויטים האלה) לא כל כך ברור (החווה ההלבשה אתה טובל את הגזר שלך ב). לקבלת עלייה במשקל הריון בריא יותר, לחתוך את השומן שאתם אוכלים (1-2 מנות, מקסימום - רצוי ממקורות בלתי רוויים), אבל לא לחתוך את זה לגמרי. יש סיבה שהם מכנים אותם "חומצות שומן חיוניות". זוזו. אם יש לכם אור ירוק מהמתרגל שלכם, המשיכו ישר לחדר הכושר (או בחוץ לטיול או למטה שיעור אירובי לפני הלידה). Cardio workouts רגיל, בין היתר ההריון perks, לעזור לך מקל על המטרה שלך במשקל במשקל. ואת הדבר הטוב ביותר על אמון כי ההריון היומי? קלוריות החוצה, קלוריות בחזרה (כלומר: זה זמן חטיף, אמא!)
