תוכן עניינים:
- כמעט כל אחד צריך להוריד את רמת הלחץ שלהם כיום, נכון? מסתבר, זה אפילו יותר חשוב אם יש לך IBS, אמר ד"ר צ'יי. "מתח הוא כנראה לא הגורם של IBS, אבל זה יכול להחמיר את IBS", הוא ציין. לפעמים, רק בהכרה כי מתח יכול להעלות את תסמינים IBS שלך עשוי להיות מספיק כדי להנחות אותך לשים לב ללחצים יומיומיים. כאשר זה לא עובד, צ'י ממליץ על טכניקות טיפול התנהגותיות, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). CBT מסייע לשנות את הדרך שבה אתה חושב על משהו - אם החששות לגבי אם אתה אוכל מזונות ידידותיים ל- IBS גורם לך חרדה כי אתה חושב שתיתקל סימפטומים של IBS, אז CBT עם מטפל פסיכולוגי או פסיכולוגית מיומן יכול לעזור לך לחשוב על אכילה באופן ריאליסטי יותר או חיובי.
- טיפים לסגנון חיים עבור IBS: תרגיל
- חוקרים דיווחו ב - American Journal of Gastroenterology בשנת 2011 כי אנשים עם IBS שהתממשו בתמיכת פיזיותרפיסט מספר פעמים חוו שיפור בסימפטומים של IBS יותר מקבוצת ביקורת שלא התרגלה עם פיזיותרפיסט.
טיפול בתסמונת המעי הרגיז, המכונה לעתים קרובות IBS , אומר ד"ר וויליאם ד. צ'י, מרצה לרפואה פנימית באוניברסיטת מישיגן, מערכת הבריאות באנגליה, מתמקדת יותר בתרופות ובשינויים באורח החיים במקום להתמקד רק בתרופות. זה אומר שיש עוד דברים שאתה יכול לשלב לתוך שגרת היומיום שלך כדי לעזור לשלוט על הסימפטומים.
טיפים סגנון חיים עבור IBS: הפחתת מתח
כמעט כל אחד צריך להוריד את רמת הלחץ שלהם כיום, נכון? מסתבר, זה אפילו יותר חשוב אם יש לך IBS, אמר ד"ר צ'יי. "מתח הוא כנראה לא הגורם של IBS, אבל זה יכול להחמיר את IBS", הוא ציין. לפעמים, רק בהכרה כי מתח יכול להעלות את תסמינים IBS שלך עשוי להיות מספיק כדי להנחות אותך לשים לב ללחצים יומיומיים. כאשר זה לא עובד, צ'י ממליץ על טכניקות טיפול התנהגותיות, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). CBT מסייע לשנות את הדרך שבה אתה חושב על משהו - אם החששות לגבי אם אתה אוכל מזונות ידידותיים ל- IBS גורם לך חרדה כי אתה חושב שתיתקל סימפטומים של IBS, אז CBT עם מטפל פסיכולוגי או פסיכולוגית מיומן יכול לעזור לך לחשוב על אכילה באופן ריאליסטי יותר או חיובי.
אם רופא המטפל ב- IBS שלך ממליץ שתראה מקצוען מוכשר עבור CBT, צ'י מסביר, אין זה אומר כי הרופא שלך מאמין שיש משהו לא בסדר איתך. "למרבה הצער, זה יכול להיות איך זה מגיע כאשר רופא לא לוקח זמן להסביר מה CBT", הוא אומר.
טיפים סגנון חיים עבור IBS: שינה
איכות שינה נראה קשה יותר לבוא כאשר יש לך IBS, אומר צ'יי. עם זאת, עדיין לא ברור אם שינה גרועה יכולה להוביל IBS או אם תסמיני IBS הם כל כך מטרידים שהם משפיעים על השינה. למרות שערך השינה לשיפור הסימפטומים של IBS עדיין לא נבדק בקפידה בניסויים קליניים, הרופאים עדיין רוצים שתקבל שינה איכותית. וכן, על ידי "שינה איכות," הם מתכוונים לישון זה מספיק זמן בעונה עקבית כדי לספק את הצרכים הרגילים שלך. מחקר שפורסם ב - 2010 בעיתון American Journal of Gastroenterology מצא כי בקרב אחיות העובדות במשמרת יום, במשמרת לילה או במשמרות סיבוביות, השכיחות הגבוהה ביותר של IBS הייתה אחיות עם משמרות סיבוביות. האחיות האלה לא קיבלו שינה איכותית בגלל המקצבים היומיים שלהם לא היו עקביים. "שיבוש המקצבים היומיים מגביר את הסיכוי לתסמיני GI מוגברים", אומר צ'יי.
טיפים לסגנון חיים עבור IBS: תרגיל
צא לשם וקבל תנועה - תרגיל עשוי לעזור ל- IBS שלך. זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל, אם זה המטרה שלך. המטרה של התרגיל כמה פעמים בשבוע שמקבל את הלב שלך שאיבה. ייתכן גם שתרצו לשקול תרגילי יוגה והרפיה ותרגילי נשימה, אשר יכולים לעזור לכם להתמודד עם מתח טוב יותר.
חוקרים דיווחו ב - American Journal of Gastroenterology בשנת 2011 כי אנשים עם IBS שהתממשו בתמיכת פיזיותרפיסט מספר פעמים חוו שיפור בסימפטומים של IBS יותר מקבוצת ביקורת שלא התרגלה עם פיזיותרפיסט.
תרגיל יכול לעזור לך כאשר יש לך IBS כי הדיאטה שלך נוטה לשפר את הרגלי המעיים שלך להיות קבוע יותר. זה גם יכול להיות כי התרגיל נותן לך הזדמנות לכוון את הבעיות שלך ולספק הקלה מתח, אומר Chey. מחקר על היתרונות של פעילות גופנית עבור IBS הוא מתמשך.
טיפים סגנון חיים עבור IBS: דיאטה
בהתחשב בכך שני שלישים של אנשים עם IBS אומרים הסימפטומים שלהם הם גרועים על ידי אכילת ארוחה, הייתם חושבים שיהיה ארוכת טווח, הנחיות ברורות על מזונות לאכול מזונות להימנע אם יש לך IBS. עם זאת, צ 'י אומר כי זה רק בחמש השנים האחרונות, כי החוקרים הגיעו כדי להבין טוב יותר את הקשר בין דיאטה ו- IBS. "הפרדיגמה הטיפולית שלנו השתנתה מתרופות הממליצות בעיקר על החדרת דיאטה ומרכז", הוא אומר.אז מה זה אומר לך? מחקר חדש מתמקד בדיאטה נמוכה FODMAP - עם FODMAP להיות ראשי תיבות של oligosaccharides, monosaccharides, ו polyols. כמה culprits כי נופלים תחת FODMAP כינוי כוללים פריטים מזון עם לקטוז ו fructose. מוצרי חלב, דבש, סירופ תירס גבוה פרוקטוז, ממתקים ללא סוכר וחניכיים, חיטה ולחם שיפון, ואפילו פירות כמו תפוחים אבטיח ליפול על רשימה גבוהה FODMAP. דיאטה נטולת גלוטן גם נראה לעזור כמה אנשים עם IBS.
