עם כותרות אזהרה של מספר גדל והולך של אנשים עם סוכרת ו prediabetes, אתה עשוי לתהות אם אתה יכול למנוע סוכרת מסוג 2 או אם סוכרת היא הגורל שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לסוכרת באמצעות דיאטה, פעילות גופנית, ואפשרויות סגנון חיים אחרות. "השאלה היא, האם אנחנו עושים את השינוי באורח החיים של כל החברה או פשוט לנסות למצוא את האנשים שהם בסיכון ", מסביר ויויאן פונסקה, פרופסור לרפואה ופרמקולוגיה ומנהל המחלקה לאנדוקרינולוגיה באוניברסיטת טולן למדעי הבריאות בניו אורלינס.
ניתוח אחרון של 7,300 מבוגרים מצא כי ל -13% יש סוכרת מסוג 2 ו -30% נוספים יש סוכרת: מניעה
יש כמה צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי למנוע סוכרת מסוג:
לשמור (או לחזור ל ) משקל בריא.
השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון המובילים לפתח סוכרת מסוג 2. זה עשוי להיות מרגיע לדעת שאם אתה overweight, ירידה של 5 אחוזים מתון עד 10 אחוזים של המשקל שלך חתכים את הסיכון לפתח סוכרת לחצי. דיאטה דלת קלוריות דלת שומן מומלצת כדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל שלך ולמנוע סוכרת.
דגש על פירות וירקות אכילת מגוון רחב של פירות וירקות בכל יום יכול לחתוך את הסיכון לסוכרת על ידי עד 22%, על פי תוצאות מחקר תזונה בן 12 שנים של 21,831 מבוגרים. הפחתת הסיכון שלך קשורה באופן ישיר למספר הפירות והירקות שאתם צורכים.
גזור את המשקאות המתוקים. נתוני בריאות מ -43,960 נשים שחורות הראו כי נשים ששותות שתי משקאות מתוקים או יותר ביום (חושב סודה או פירות מיץ) יש סיכון גבוה יותר ב-25 עד 30 אחוזים של סוכרת מאשר בקרב בני גילם.
קבל זז קבלת לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכול לעזור לך להשיג את הירידה במשקל מטרות לחתוך את הסיכון לסוכרת - אבל פעילות גופנית יש גם השפעה מועילה על רמות הסוכר בדם והאינסולין.
צמצמו בזמן הטלוויזיה. השעות שאתם מבלים צופים בטלוויזיה מתואמים עם סיכון לסוכרת.
"אנשים שצופים בטלוויזיה [ל] יותר מ -20 שעות בשבוע יש יותר סוכרת מאשר אנשים שצופים במשך 10 שעות ", אומר ד"ר Fonseca. השפעה זו עשויה בשל העובדה כי אנשים שצופים בטלוויזיה אינם פעילים פיזית - או כדי להגדיל את הסיכון של חטיפים לא בריאים במהלך מופעי הערב. במקום להחנות את עצמך מול הצינור, השתמש בזמן זה כדי לצאת לטייל עם בן / בת זוגך, לתרגל את צעדי הריקוד שלך או לשחק עם הילדים או הנכדים שלך.
סוכרת מסוג 2: גורמי סיכון אחרים
מלבד אלה יש עודף משקל או שמנים, קבוצות מסוימות של אנשים יש סיכון מוגבר לסוכרת, ייתכן שיהיה צורך לנקוט אמצעי זהירות נוספים עם בחירות אורח חיים, בדיקות מוקדמות של סוכרת, או אפילו תרופות כדי למנוע או לעכב את התפתחות סוכרת מסוג 2. אנשים עם סיכון מוגבר כוללים אנשים עם:
היסטוריה משפחתית של סוכרת (במיוחד הורה או אח עם סוכרת)
אורח חיים לא פעיל פיזית
- יליד אמריקני, אפריקני אמריקאי או היספני מורשת
- אבחון מוקדם של סוכרת הריונית
- לידה של תינוק במשקל מעל תשעה קילו
- לחץ דם גבוה או טיפול בלחץ דם גבוה
- אבחנה של תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- היסטוריה של מחלת לב
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך להיבדק על סוכרת
