תוכן עניינים:
- 1. טובלים בבוהן במים.
- קשורים: 9 כאבי מפרקים אסטרטגיות כאב מאלה שיודעים "אתה באמת רוצה להרגיש קצת כאב", אומר שכנר, "כי זה אומר שעשית משהו שגרם לשרירים האלה לעבוד, וזה מה שמביא בסופו של דבר להישגים". אתה כל כך כואב שאתה לא יכול לזוז כמו שאתה עושה בדרך כלל, ייתכן שיהיה overdone אותו ואת צריכה בקנה מידה בחזרה את שגרת פעילות גופנית מים.זכור כי זה לוקח שישה שבועות או יותר לבנות כוח שרירים, אז להיות סבלני. ככל שאתה מקבל חזק יותר, פחות כואב אתה תרגיש. "אל תתנו להיות כואבת להרתיע אותך, ולא נותנים לזה למנוע ממך לזוז", אומר Schachner. "לעתים קרובות מאוד, אם אתה כואב אבל להיכנס למים ולעשות משהו קצת, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש טוב יותר."
עובדות מהירות
עם דלקת מפרקים פסורית, מפרקים יכולים להיות נוקשים, נפוחים ומכרזים. פעיל כאשר יש לך דלקת מפרקים psoriatic יכול לעזור לשפר את טווח התנועה והגמישות. ותרגילי מים יכולים להוריד את הלחץ של מפרקים כואבים.
הכאב והנוקשות המשותפים של דלקת מפרקים פסוריאטית יכולים להפוך את התרגיל לקשה, בלשון המעטה. אבל להישאר פעיל יכול לשפר את טווח התנועה והגמישות ולהגן על המפרקים בטווח הארוך.
אם גילית כי פעילות גופנית על הקרקע היא פשוט כואבת מדי, אתה עשוי לגלות כי דלקת מפרקים psoriatic ומים להפוך קבוצה טובה. אז כדאי לשקול לסחוב את נעלי ההתעמלות שלך בבגד ים ולנסות לבצע אירובי במים כדי לעזור עם המצב.
"ציפה של מים ביעילות עושה לך קל יותר, לוקח מתח של כואב joints", אומרת ג 'ניפר Schachner, פיזיותרפיסט באזור שיקגו. "והצמיגות של המים מספקת עמידות לרגליים ולזרועות נעות, כך שחולים יכולים לבנות כוח ולאתגר את עצמם על ידי מעבר במהירויות גבוהות".
קשורים: העלות החודשית האמיתית של תרופות דלקת פרקים
Nathan Wei, MD, Rheumatologist מנהל המרכז לטיפול בדלקת פרקים בפרידריק, מרילנד, הוא גם מעריץ של תרגילי מים לדלקת מפרקים פסורית. "עושה תרגילי התנגדות נגד מים עדין בהרבה מאשר באמצעות משקולות או להקות התנגדות", הוא אומר. בנוסף, ד"ר ווי מוסיף, כי לאנשים רבים עם דלקת פרקים יש בעיות משקל, מציאת שגרת פעילות גופנית הם יכולים להישאר עם מועיל במיוחד.
היסודות של דלקת מפרקים פסוריאטית ותרגילי מים
"לוקח המפרקים דרך מלא אבל נוח טווח התנועה הוא המטרה ", אומר ד"ר שכנר. הנה כמה טיפים אם אתה רק מתחיל:
1. טובלים בבוהן במים.
התחל על ידי הליכה בחיקה כדי לראות אם אתה מרגיש בנוח במים. "טירון יכול להתחיל עם צעידה במקום; ברגל בעיטה לפנים, בצד או מאחור, תוך אחיזה בצד הבריכה; וצועד אחורה לצדדים ", אומר שכנר. לאחר מכן, בהתאם המפרקים המעורבים, לעבוד במעליות הזרוע כמה מעגלים.
2. לעשות מחלקה בכיתה. חוגים המלמדים אירובי מים עבור דלקת מפרקים psoriatic הם אפשרות טובה. אם אתה קצת יותר מתקדם, לבדוק את YMCA המקומי או חדר כושר כדי לראות אם מציעים שיעורים. Schachner מייעץ לתת המדריך יודע שיש לך דלקת מפרקים psoriatic כך שינויים יכול להיעשות בשבילך. בדוק את Aquatic Exercise Association, אשר שותפים עם קרן דלקת פרקים, כדי למצוא שיעורי כושר מים לידך.
3. התקשר למומחים. שאל את הרופא שלך עבור הפניה פיזית אם יש לך יותר מתקדם דלקת פרקים או יש מעט או ללא ניסיון במים. "פיזיותרפיסט יכול לספק חינוך ולהתאים תוכנית אימונים לגירעונות או לחולשות", אומר שכנר. חברות ביטוח רבות מפצות על תוכניות המימוש של מים, שמבוססות על ידי פיזיותרפיסטית מורשה, היא אומרת, כדי לבדוק את המדיניות שלך כדי לראות אם אתה מכוסה.
כאב התראה: אתה עלול להיות כואב בהתחלה אם אין לך תרגל הרבה לפני להתאמן במים, אתה יכול לצפות להיות כואב. "כמה אנשים עשויים להיות מופתעים שהם יהיו הכי כואבים יום או יומיים אחרי התרגיל", אומר Schachner, "אבל זה צפוי". זה נקרא כאבי שרירים מאוחרים
קשורים: 9 כאבי מפרקים אסטרטגיות כאב מאלה שיודעים "אתה באמת רוצה להרגיש קצת כאב", אומר שכנר, "כי זה אומר שעשית משהו שגרם לשרירים האלה לעבוד, וזה מה שמביא בסופו של דבר להישגים". אתה כל כך כואב שאתה לא יכול לזוז כמו שאתה עושה בדרך כלל, ייתכן שיהיה overdone אותו ואת צריכה בקנה מידה בחזרה את שגרת פעילות גופנית מים.זכור כי זה לוקח שישה שבועות או יותר לבנות כוח שרירים, אז להיות סבלני. ככל שאתה מקבל חזק יותר, פחות כואב אתה תרגיש. "אל תתנו להיות כואבת להרתיע אותך, ולא נותנים לזה למנוע ממך לזוז", אומר Schachner. "לעתים קרובות מאוד, אם אתה כואב אבל להיכנס למים ולעשות משהו קצת, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש טוב יותר."
