איך לרדת במשקל ולשמור על זה - מרכז חיים בריא - EverydayHealth.com

כל יום בריאות: למה זה כל כך קשה לשמור על משקל לאחר דיאטה, ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על הרזיה? ג'ודית בק, דוקטורט

נשיא מכון בק לטיפול ותרפיה קוגניטיבית; פרופסור אורח קליני לפסיכולוגיה בפסיכיאטריה, אוניברסיטת פנסילבניה> רוב הדיאטרים אינם מזהים את הדברים הבאים: אם הם היו דיאטה ואת רמות משקל שלהם, הם צריכים לאכול בדיוק אותו מספר של קלוריות כדי לשמור על ירידה במשקל שלהם. ברגע שהם מתחילים לאכול יותר קלוריות, הם יתחילו לעלות במשקל. לכן, מההתחלה, הם לא צריכים לעשות כל שינוי באכילה שלהם כי הם לא יכולים לשמור על החיים. שמירה על משקל לאחר דיאטה היא גם קשה כי פעם דיאטרס התרגלו למספר הנמוך בסולם, הם כבר לא מקבלים את הריגוש של שקילה את עצמם. הם צריכים להמשיך להניע את עצמם מדי יום על ידי קריאת רשימה ארוכה של סיבות שהם רוצים לשמור על ירידה במשקל שלהם: "אני רוצה להישאר מדלל, אני רוצה לשמור על הרגשה טובה יותר על עצמי, אני רוצה לשמור על היתרונות הבריאותיים שחוויתי , אני רוצה להמשיך להיות יותר אנרגיה ", וכן הלאה. סוזן ביאלי, MD
(9)> חיים מאמן, מחבר

לחיות חיים אתה אוהב: 7 שלבים בריא, מאושר, יותר תשוקה אתה

רוב האנשים לא לרדת במשקל בדרך שקל לשמור עליה לאחר מכן. דיאטות לקרוס, דיאטות קיצוניות, דיאטות אופנתיות, או כל דיאטה אובדן משקל דיאטה כי לא ניתן להמשיך לטווח ארוך בחיי היומיום הרגיל פשוט לא יעבוד, נקודה. ברגע שאתה מחוץ לתזונה, לא עשית שום דבר כדי לשנות את האופן שבו אתה בדרך כלל לאכול ולחיות אתה בהכרח לשים את המשקל בחזרה. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא ליצור תוכנית אכילה, עם עזרה מקצועית אם אפשר, זה גורם לך לאכול בריא, קידום מזונות בצורה שאתה נהנה וזה קל לך לעקוב. באופן אידיאלי, התוכנית תהיה לך לאכול ככה למשך שארית חייך ולא מרגיש שאתה סובל. חלק גדול של כל אובדן משקל אסטרטגיה להצלחה היא ללמוד איך להקשיב לגוף שלך, כדי לזהות מתי אתה השתוקקות גבוהה סוכר או מזונות עתירי שומן (או כל מזון) מסיבות רגשיות לעומת ההכרה כאשר אתה באמת רעב. זה עושה את ההבדל העצום - אתה עלול לגלות את הסוד על ירידה מוצלחת במשקל הוא פשוט לקבוע את ההבדל בין רעב אמיתי תשוקה תיאבון. אתה גם צריך ללמוד להקשיב כאשר הגוף שלך מלא ולהפסיק כאשר אתה מרגיש את עצמך להגיע לנקודה זו (או רק קצת לפני) - זה הולך דרך ארוכה לקראת שמירה על משקל. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בריאה מוצקה בכל יום, מחקרים מראים כי תוכל לאכול באופן אוטומטי פחות במהלך שארית היום, ויהיה סביר יותר לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן. ולבסוף, מחקרים מראים גם כי אנשים שקיבלו מספיק שינה בכל לילה לאכול פחות במהלך היום, והם הרבה פחות סיכוי להיות עודף משקל. קבל לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה - איך זה עבור טיפולי אובדן משקל ללא צורך להקריב?
מרטין בינקס, PhD (ד"ר DrBinks.com, ד"ר בינקס 'כל יום בריאות טור)

מנהל קליני , מנכ"ל Binks ההתנהגות בריאות; עוזר פרופסור יועץ, המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק

התשובה לשאלה זו טמונה המילה דיאטה ומה זה בא מתכוון מתכוון בחברה המודרנית שלנו. בדרך כלל אנשים רואים דיאטות כמו שינויים זמניים ולעתים קרובות קיצוניים הרגלי האכילה, כי הם נערכו על מנת להגיע במהירות כמה משקל המטרה, ולאחר מכן הם חוזרים לאכול מזון "נורמלי". בנוסף, גישות אלה דיאטה לעתים קרובות להתעלם מהחשיבות של עלייה סבירה ובריאה בפעילות גופנית, במקום להתמקד רק על הגבלת צריכת הקלוריות כדי להשיג את הגירעון האנרגיה הדרושה כדי לרדת במשקל. לאחרונה ראינו גרסה חדשה יותר של מנטליות דיאטה. בנוסף לקביעת מטרות אכילה לא מציאותיות, הוספנו חשיבה דומה או לא-כלום למטרות פעילות גופנית. התוצאה היתה הפופולאריות של מיסוי יתר על המידה של תרגיל כי הן כואבות והן בלתי אפשריות כדי לקיים לאורך זמן. התוצאה הסופית של שילוב של מטרות אכילה בלתי מציאותיות ובלתי נסבלות ופעילויות היא לספק ירידה במשקל קצר מאוד, כי הוא לעתים קרובות יותר מאשר לא ואחריו פירוט מלא כי התוצאות להחזיר את משקל.

וולטר א 'ג' ייקובסון, MD (
פסיכיאטר

הסיבה שזה כל כך קשה לשמור על משקל לאחר דיאטה היא, כי, ירידה במשקל היא התנהגויות חבלה עצמית, אשר בדרך כלל גרם לעלייה במשקל מלכתחילה עדיין לא נפתרה. הרבה מהמוטיבציה שבבסיסה יתר על המידה היא דיכאון, חרדה, כעס, תסכול, פחד … מגוון של רגשות שליליים שנוצרים על ידי מחשבות שליליות על עצמנו, על העולם ועל מקומנו בעולם. כל זה negativity מפעילה overeating שלנו כי זו היא רק התמודדות אסטרטגיה שיש לנו להקטין את המתח שאנחנו מרגישים. כאשר אנו מפתחים אסטרטגיות התמודדות בריאה המאפשרות לנו להבין את הפעילים שלנו ולא לנתב אותם לחבלה עצמית ולהתנהגויות הרסניות, ומאפשרים לנו לסבול ולנווט בעולם קשה ומלחיץ, הצורך שלנו לאכילת יתר כדי להרגיע את עצמנו הופך להיות מיותר והוא מוערך בבירור על התנהגות מובסת עצמית כי הוא. לגבי מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על הרזיה, אנחנו צריכים להיות ערניים בכל יום על המחשבות שלנו ואת מצבי הרוח שלנו, אנחנו חייבים להישאר חיוביים על ידי אומר את עצמנו חיובי, מטפח מסרים ולא הודעות שופט, אשמה בושה עמוסות. אנחנו חייבים להזכיר לעצמנו כל יום של המטרה שלנו, לשמור על המשקל כדי שניראה טוב, מרגיש טוב, יש הרבה אנרגיה, ולחיות הרבה זמן טוב.

רפאל קושניר (cushnir.com)
מחבר,

גלישת הים הפנימי שלך: שיעורים חיוניים עבור רוגע מתמשך

כאשר אנו לוקחים קילוגרמים עם כוח רצון, יש רווח זמני. אבל אחרי זמן קצר, הרגשות המנוצחים שלנו מתרוצצים אל פני השטח, דורשים את תשומת לבנו, ובהתנגדותנו אליהם אנו חוזרים לדפוסים הקודמים שלנו. לכן, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על ירידה במשקל הוא ללמוד כיצד להתחבר לרגשות שלך ישירות, מספיק, כדי שתוכל לרדת במשקל ללא כוח רצון, בהסתמך על קבלה עצמית במקום. ג'סיקה פישמן לוינסון, MS , RD, CDN
(> nutritioulicious.com) תזונאי רשום, מייסד Nutritioulicious

רוב הדיאטות קוראים להגבלת מזונות מסוימים או קבוצות מזון להשלים, מה שמוביל לירידה במשקל בדרך כלל על ידי הקטנת צריכת הקלוריות. כאשר הדיאטה נגמרה ואתה מוסיף בחזרה את אלה מזון מוגבלים, לך לעלות במשקל קלוריות נוספות. כמו כן, כאשר אתה מגביל את עצמך, יש פיתוי מוגבר עבור מזונות אלה, וכתוצאה מכך אנשים overconsume אותם כאשר הם סוף סוף מאפשרים לעצמם ליהנות "פרי אסור". הדרך הטובה ביותר לשמור על הרזיה היא לשמור על תזונה מאוזנת מלכתחילה. אם אתה הולך על "דיאטה", כדי להיות בטוח לא להוריד את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי לא עושים שום מזון מחוץ לתחום. אני מאמין גדול ומאפשר הכל במתינות. אם אתה רוצה קצת שוקולד, יש חתיכת שוקולד כהה ולקרוא אותו ביום. אתה לא צריך למנוע את זה לחלוטין, אבל אתה צריך לראות את המנות.

דאגלס סולר, PhD (
> פסיכולוג מורשה

זה קל: דיאטות לא עובדות . מניעת הגוף של קלוריות חיוניות וחומרים מזינים תמיד בומרנג. המפתח הוא לאכול את הזכות מזון יחד עם מקבל פעילות גופנית קבועה ומהנה