אמנם אין הוכחות מדעיות חזקות כי מדיטציית תשומת לב יכולה לעזור להפחית את הכאב אצל אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic, זה עשוי לעזור להפחית את הלחץ, אשר יכול לגרום להתלקחויות, ולקדם תחושה טובה יותר של ד"ר דנה אשני, ד"ר ראומטולוג בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק.
ד"ר ג'אנה מיקוליק, רופאית עיניים ואימונולוגית במרכז הרפואי וקסנר, מאוניברסיטת אוהיו, מסכימה כי אם אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic להשתתף בתוכניות תשומת לב, הם צפויים לחוות רווחה כללית משופרת ואיכות החיים. עם זאת, שני ראומטולוגים מדגישים כי מדיטציה תשומת לב צריך להיעשות בנוסף, ולא כתחליף, תוכנית הטיפול אתה והרופאים שלך נקבע הטובה ביותר עבורך ואת הסימפטומים שלך דלקת מפרקים psoriatic. הנה מה כדי לדעת אם אתה רוצה לנסות את התרגול הזה.
הבנת תשומת הלב מדיטציה
"טכניקה עתיקה המבוססת על מאות שנים של מסורת, מדיטציית תשומת הלב היא אמנות של התמקדות המוח על הרגע הנוכחי ללא שיפוט או מצורף , מסביר ד"ר W. Benjamin Benjamin Nowell, PhD, מנהל מחקר במרכז החולה עבור תכנית CreakyJoints של קרן הבריאות העולמית, קהילה של אנשים החיים עם דלקת פרקים. "זה אומר להיות מודע למקום שבו המוח שלך הולך ולהחזיר אותו לרגע זה". תשומת לב אינה דורשת הכשרה מיוחדת או כל אמונה דתית מסוימת, הוא אומר, "אבל זה השימוש בכלים מעשיים שכבר יש לנו, כמו מודעות וקבלה, כדי למצוא שלווה פנימית וחיבור לחיים ". לדוגמה, אם אתם מתעוררים מכאב דלקת מפרקים פסורית ומחששים לא לישון, נסו את הטכניקה הזו, נובל מציעה: קחו עמוק נְשִׁימָה; ואז להתבונן ולמקד את המחשבות שלך על ההווה כדי לעזור לך להירגע את הגוף ואת דעתך. או, כאשר אתה מתעורר בבוקר, לקבל נוח, להירגע, ולאחר מכן לקחת כמה נשימות עמוקות ולנסות להתמקד בכל רגע חדש שעובר, הוא אומר. "אל תחשבי על מה שאתה צריך לעשות ב -10 הדקות הקרובות, שעתיים או שלושה ימים - רק רגע אחד", אומר נובל. "אתה יכול לעשות את זה רק כמה נשימות או במשך 15 דקות או יותר."
לשים לב לתרגול
אליסון אברמס, LCSW, מומחה תשומת לב בניו יורק, ממליץ להשתמש בהכרה כדרך להתמודד עם הכאב שלך. "במקום לנסות לשפשף את הכאב, שאנחנו כמו בני אדם עושים באופן אינסטינקטיבי, קחו רגע והתמקדו בו", היא אומרת. "איפה התחושה? האם זה נשאר במקום אחד? האם זה בא והולך? "" מה שרוב האנשים מוצאים עם התרגיל הזה הוא שאף על פי שהכאב לא ייעלם, הוא ייהפך ליותר נסבל ", היא מוסיפה." אתה יכול להתאמן על עצמך או בקבוצות שמובילות על ידי מדריכים, על פי קרן דלקת פרקים
תרגילי תשומת לב יכולים לכלול:
נשימה עמוקה
מדיטציה המבוססת על יוגה
מזמרים מילים או ביטויים שוב ושוב
הצגת תמונות חיוביות או סצינות
- כמו כל דבר אחר, מדיטציה לוקח נוקטיקה, אומר נובל, אם כי לא ברור כמה פעמים אתה צריך להתאמן מדיטציה תשומת לב כדי להיות יעיל. אבל ככל שאתה עושה את זה יותר, כך זה עובד טוב יותר, אברמס מוסיף. אז, לעשות את זה חלק שגרת היומיום שלך.
- ג 'ולי Cerrone, 30, של Bethel Park, פנסילבניה, לוקח 5 עד 15 דקות כל בוקר לתרגל מדיטציה תשומת לב. Cerrone, שאובחנה עם דלקת מפרקים psoriatic כשהיתה בת 27, אומרת שלפרקטיקה יש "השפעה עצומה" על יכולתה להתמודד עם הסימפטומים שלה. "זה מרגיע אותי ונותן לי מרץ", היא אומרתיתרון עצום אחד לתשומת לב הוא שזה בחינם, אברמס מוסיף - "ואתה לא צריך מרשם."
