תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני בריאות חינם כל יום.
אם אתה לחיות עם ankylosing spondylitis (AS), אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הכאב היא על ידי שמירה על משקל גוף בריא. פעילות גופנית סדירה היא גורם מפתח בשמירה על עודף קילוגרמים והיא מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אך פעילות גופנית עם AS יכולה להיות מאתגרת.
מכיוון ש- AS הוא צורה דלקתית של דלקת פרקים השפיעה בעיקר על עמוד השדרה, סימפטומים כמו כאב, נוקשות עייפות עשויה לעשות סוגים מסוימים או פעילות גופנית קשה עבור אנשים עם AS. במקרים מתקדמים של AS, דלקת יכולה להוביל להתפתחות של גידולים גרמיים בעמוד השדרה שגורמים לה להתמזג למצב קבוע, בלתי נייח, אשר יכול גם להפריע ליכולת ההתעמלות על בסיס קבוע ולהישאר במשקל תקין.
אבל פעילות גופנית ושמירה על משקל בריא הן חשובות עבור אנשים עם AS. "השגת משקל גוף אידיאלי מועילה משום שהיא מפחיתה את הסיכון לפתח כאבי גב תחתון ומאפשרת לך להיות יותר פעילות גופנית", אומר ד"ר דניס אנג, MD, פרופסור לרמאתולוגיה ואימונולוגיה ומנהל מחלקה במרכז הרפואי "וייק פורסט" in Winston-Salem, צפון קרוליינה.
הנה ארבע דרכים כי פעילות גופנית באופן קבוע ושמירה על משקל גוף בריא יכול לעזור לך לנהל טוב יותר AS:
1. "עודף משקל יכול לגרום לכאב בעמוד השדרה ולירך יותר גרוע", אומר תיאודור פילדס, מרצה לרפואה קלינית במכללת וייל קורנל, וראומטולוג בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. יורק סיטי. משקל עודף יכול להגדיל את העומס על המפרקים שלך ולהפוך אותו קשה יותר למצוא את המוטיבציה לממש, הוא אומר. אבל על ידי שמירה על משקל בריא, אתה יכול לעזור להפחית את הכאב תוך הקצאת יתרונות אחרים של פעילות גופנית. "אנחנו לא יכולים לסמוך על תרופות לבד", אומר ד"ר אנג. "אם לא תתעמלו, הכאב שלכם יהיה גדול באופן משמעותי מכאב של אדם עם AS אשר פעיל באופן פעיל." 2. אתה תהיה גמיש יותר.
"אנו יודעים כי פעילות גופנית היא קריטית עבור אנשים עם AS כדי לשמור ולשפר את כוחם, גמישות, יציבה, אומר אנג. בעקבות תוכנית גופנית קבועה יכולה למנוע נוקשות לאורך זמן ולשמור על טווח תנועה בצוואר ובחזרה, אומרים המומחים בקרן דלקת פרקים. 3. תהיה לך יותר אנרגיה.
תרגיל יכול לתת לך דחיפה אנרגיה מוזמן ולעזור להקל על עייפות זה קשור AS. "התחל לאט על ידי הליכה יותר, ואתה תגלה כי רמות האנרגיה שלך להגדיל באופן דרמטי עם הזמן," אומר אנג 4. הלב שלך יהיה בריא.
אנג מציין כי אנשים עם AS יש סיכון מוגבר למחלות לב. אבל שמירה על משקל בריא ועריכת פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם, הכולסטרול והסיכון לסוכרת. וגם את הירידה במשקל לא צריך להיות דרמטי, או. אנג אומר כי אפילו הפסד הדרגתי של 10 אחוזים ממשקל הגוף שלך מספיק כדי לראות שיפורים בריאותיים לב. חשוב לציין כי עודף משקל הוא לא רק משקל בעיה עם AS. אנשים עם AS מתקדם גם הסיכון לאבד משקל רב מדי. אנג מסביר כי דיכאון יכול להיות גורם, כפי שהוא יכול ללוות אבחון מחלה כרונית ולגרום תיאבון אובדן עייפות. דיכאון עלול גם לגרום לשינויים בהרגלי אכילה או תאימות לטיפול, הוא אומר. יתר על כן, להיות underweight עשוי להפוך אדם נוטה יותר עייפות כרונית, אנמיה, וזיהום, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה (SAA).דלקת ותרופות מסוימות מסוג AS יכולה גם לגרום לבעיות GI שעלולות להפריע. יש אנשים שאולי יש להם תיאבון מופחת, בעוד שאחרים יקבלו קיבה מוטרדת - ושניהם יכולים להקשות על שמירה על משקל בריא ולדבוק במשטר הטיפול שלך, אומרים מומחים ב- SAA. בנוסף, מוסיף אנג, אם אתה לא אוכל מספיק, אתה יכול גם לחוות ליקויים תזונתיים שיכולים לגרום לבעיות בריאותיות אחרות. בין אם אתה משיל קילוגרמים בגלל תופעת לוואי של תרופה או בגלל דיכאון, חשוב לספר לרופא שלך, מי יכול לעזור לטפל בבעיה.
השגת - ושמירה - משקל בריא לא קל. הוסף כאב כרוני ועייפות לתערובת, וזה יכול להיראות כמו קרב במעלה ההר. "אנחנו מניעים אנשים להישאר על ידי הצבעה על היתרונות של ניהול המשקל על איכות החיים", אומר ד"ר פילדס.
אם אינך בטוח איזה סוג של משטר תרגיל לנסות, לשקול לעבוד עם פיזיותרפיסט או מאמן שיכולים לעזור בעיצוב תוכנית ידידותית עבורך. אם יש לך גישה לבריכה, הוסף שחייה למשטר התרגיל שלך. "לעתים קרובות אנו ממליצים על שחייה, כמו שזה קל על המפרקים", אומר פילדס.
וזכור כי אכילת תזונה בריאה היא גם חיונית. עבוד עם דיאטנית רשומה כדי לפתח תוכנית אכילה שמתאימה לאורח החיים שלך. "חשוב למצוא דברים שאתם נהנים לאכול, אך עדיין מאפשרים לכם לעמוד ביעדי המשקל הבריא שלכם", אומר פילדס.
