תוכן עניינים:
יתרונות רגשיים של נדיבויות כוללים שיפור אינטימיות רגשית ואת דימוי עצמי.
- כמה יתרונות פיסיים של נדיבות הם לוחץ דם נמוך וחיים ארוכים יותר.
- מצאו opportunites מתנדב דרך ארגונים כמו צורו את הטוב ואת ההתנדבות התאמה.
- זה יכול להיות טוב יותר עבור בריאות הנפש והגוף שלך לתת מאשר לקבל.
"היתרונות הרגשיים [של נדיבות] הם שאנחנו לטפח תחושה פנימית של השפע, ליהנות חיובי רגשות מתוך אלה בתוך הקהילה שלנו, ולחוות הערכה עצמית משופרת. זה הולך על זמן, אהבה ותשומת לב בדיוק כמו - אם לא יותר - מאשר כסף ", אומר הפסיכולוג קלואי קרמייקל, דוקטורט, בעל פרקטיקה פרטית בניו יורק.
הנה כמה מן היתרונות האמיתיים של על פי מחקר שפורסם ב -2013, על-פי ד"ר קרמייקל ומספר מחקרים:
לחץ דם נמוך יותר.
ההתנדבות יכולה להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, אצל מבוגרים ב -40%. בכתב העת "פסיכולוגיה והזדקנות". החוקרים בדקו 1,164 מבוגרים, בין הגילאים 51 ו -91, במשך ארבע שנים. אנשים שהתנדבו לפחות 200 שעות בשנה הורידו את הסיכון ליתר לחץ דם של עד 40%. "השתתפות בפעילות התנדבותית עשויה לספק למבוגרים מבוגרים קשרים חברתיים שאולי לא היו להם. יש ראיות חזקות כי יש לו קשרים חברתיים טובים מקדמת הזדקנות בריאה מפחיתה סיכון במשך מספר תוצאות בריאותיות שליליות," עורך המחקר Rodlescia סניד, מועמד לתואר שלישי בפסיכולוגיה במכללת דיטריך של אוניברסיטת קרנגי מלון של מדעי הרוח והחברה בפיטסבורג, אומר
בריאות לב טובה יותר.
היתרונות של מתן בחזרה לא רק לחול על מבוגרים. מחקר שפורסם ב - 2013 שפורסם בעיתון "JAMA Pediatrics" בדק כיצד ההתנדבות עלולה להשפיע על הבריאות הגופנית של מתבגרים. החוקרים חילקו 106 תלמידי כיתות י 'לשתי קבוצות - קבוצה אחת התנדבה באופן קבוע שעה אחת בשבוע במשך 10 שבועות, והקבוצה השנייה לא התנדבה כלל. לאחר 10 שבועות, התלמידים בקבוצת המתנדבים היו רמות נמוכות יותר של כולסטרול ודלקות, ו BMI הנמוך מאשר הקבוצה האחרת. "המתנדבים שדיווחו עליות הגדולות ביותר אמפתיה, התנהגות אלטרואיסטית ובריאות נפש היו אלה אשר גם ראה את השיפורים הגדולים בריאות הלב וכלי הדם שלהם," האנה שרייר, מחבר המחקר עופרת הבתר הנוכחי בבית הספר לרפואה אייקן במעמד הר סיני בניו יורק, אומר בהצהרה.
Outlook משופרים, אמפתיה, ואינטימיות. < אנשים שמתנדבים נוטים פחות להיות מדוכאים ופחות צפויים למות, על פי מחקר שפורסם ב -2003 בכתב העת BMC Public Health. החוקרים בחנו 40 מחקרים מ -20 השנים האחרונות וגילו כי אנשים שהתנדבו היו בסיכון נמוך ב -22% למוות ודיווחו על שיפור במצב הרווחה ועל שביעות הרצון מהחיים.
"הנדיבות משפרת באופן מיידי את הדימוי העצמי שלנו", אומר קרמייקל. "אנחנו מרגישים באופן חיובי על עצמנו, ואנו צופים את התצוגה החיובית של הנמען מאתנו גם כן." קשור: איך חברתי כאב משפיע הנפש והגוף
קרמייקל מסביר שחלוקת מתנות גם מחייבת אותנו להיות יותר אמפתי. "אנחנו צריכים לצאת לרגע מעצמנו ולחשוב על דברים מנקודת המבט של הנמען. זה עוזר לנו להרגיש יותר מחוברים לאחרים, ולשים את הנושאים שלנו בפרספקטיבה ". לדברי קרמייקל, הנדיבות גם מציבה את הבמה לאינטימיות רגשית מוגברת" משום שהנמען משתף איתך פגיעות, כגון זקוקים לזמן, אהבה או תשומת לב ". היא מסבירה שבניית מערכות יחסים כאלה" מחזקת את תחושת הקהילה והבטיחות שלנו, משום שאנו נוטים יותר לקבל תמיכה בעתיד מאנשים שאנו עוזרים להם כיום ".4 דרכים להיות נדיב יותר
אם אתה מחפש דרכים מהירה וקלה להיות נדיב יותר לאחרים - ולקצור את היתרונות הבריאותיים - הנה כמה הצעות.
לשחק את המשחק "5 דברים מהר".
"הכרת תודה בהחלט מסייעת להקל על נדיבות", אומר קרמייקל. "הכרת תודה מתמקדת ברגשות של סיפוק עם מה שיש לנו, וזה פותח אותנו לחלוק יותר עם אחרים". כדי לטפח תודה, היא ממליצה לשחק גרסה מתוקנת של המשחק "5 דברים מהר." שחק את זה בעצמך על ידי יצירת רשימת בשקט של חמישה דברים שאתה אסיר תודה על מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות. או לשחק את המשחק עם בן זוג, כל אחד מכם אומר חמישה דברים שאתם אסירי תודה עליהם זה בזה.
"עוד טוויסט על המשחק השותף הוא לתת שם חמישה דברים שאתה תהיה אסיר תודה אם היית האדם הזה , והשותף שלך עושה אותו דבר בשבילך ", אומר קרמייקל. "לפעמים, לשמוע איך אחרים רואים את ההשלכות שאנחנו יכולים להתעלם יכול להיות מועיל."
הזמן הוא כסף.
רק בגלל שאין לך הרבה כסף, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות נדיב אדם. תרום זמן לגורם האהוב עליך במקום זאת. מלכ"רים כמו 'התנדבות התאמה' יכולים לעזור לך למצוא סיבה שאתה נלהב. "על ידי שיתוף עצמנו עם נמען מעריך, אנחנו מקבלים את המסר שאנחנו מציעים משהו בעל ערך. כאשר אחרים מעריכים מתנה של הזמן שלנו, אהבה או תשומת לב, זה מאשש רגשות של ערך עצמי ", אומר קרמייקל.
התחל בחצר האחורית שלך.
עזרה לשכן מבוגר, לנקות את האשפה בקהילה שלך , או פשוט לעבור את החפצים הישנים שלך ולתרום ככל שתוכל. יצירת הטוב עוזרת לאנשים למצוא הזדמנויות להתנדב בקהילות המקומיות שלהם. תרגול מעשים קטנים של חסד.
בעמודה הבריאות היומי שלה, מ.ג. ראיין - אחד מיוצרי המכר של "ניו יורק טיימס" איך היא החלה לתרגל (לפעמים קטן מאוד) מעשי חסד. "… שמתי לב שהרוחות שלי היו מרוממות בכל פעם שיצאתי מהמעורבות העצמית שלי ועזרתי למישהו אחר - גם אם רק כדי לחייך אל זר או להאכיל את מד החנייה שפג תוקפו," היא כותבת. "אפילו לגבי הרגשתי יותר טוב! "
