תוכן עניינים:
- הראה קשר חזק בין עמידות לאינסולין - גורם סיכון עיקרי להתקפי לב וסוכרת מסוג 2, ותוצאה מרכזית של השמנה - וכישלון בבטחה עודף שומן בגוף.
- ד"ר. Beniaminovitz מאמין שיש דיאטה קפדנית משטר התרגיל - לאכול את אותן ארוחות באותו זמן בכל יום, ולא לסטות יותר מדי מן השגרה - היא הדרך הטובה ביותר להימנע גרגר החג. זה גם טיפ נהדר לשמירה על תזונה בריאה ללב כל השנה. הימנע ממזונות עם שומן רווי.
מחקר קליני בקרדיולוגיה
חשף שיא של שיא החגים באשפוזים בבית החולים, עם אכילת יתר המוגדרת כגורם מפתח. "אכילה מוגזמת מציבה לחץ על הגוף ", מסביר אמנון בנימינוביץ, MD, קרדיולוג במנהטן קרדיולוגיה בניו יורק. "כמו כן, ארוחה גדולה יכולה גם לגרום לשחרור של נוראפינפרין, הורמון מתח שיכול להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב, אומר ד"ר בינימינוביץ '. המומחים בברקלי וולנס. ארוחה גדולה, במיוחד אחת מלאה של פחמימות שומניות מעודן, יכול גם להעלות את רמות הטריגליצרידים בדם שלך, ורמות אלה יכולים להישאר מוגבה לכל מקום בין 6 ל 12 שעות, ברקלי Wellness הצוות מציע. מוסיפים אלכוהול, ורמות הטריגליצרידים יכולות לפגוע בשיאים מסוכנים באמת
ההשלכות ארוכות הטווח של אכילת יתר
אם הסיכון להתקף לב אינו מספיק כדי לתת לך להשהות, חשוב על בריאותך העתידית לפני שתטען צלחת עם עזרה שנייה או שלישית. מחקר שפורסם באינטרנט בנובמבר 2011 בכתב העת
הראה קשר חזק בין עמידות לאינסולין - גורם סיכון עיקרי להתקפי לב וסוכרת מסוג 2, ותוצאה מרכזית של השמנה - וכישלון בבטחה עודף שומן בגוף.
"אכילת יתר עלולה לגרום עודף משקל, הקשור לסוכרת", אומרת סוניה טולני, מרצה לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק, מרכז לבריאות הלב וכלי הדם. "סוכרת היא אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לפתח מחלות לב, המשלישה את הסיכון למחלות לב אצל נשים ומכפילה את הסיכון לגברים". מלבד סוכרת, עלייה במשקל יכולה גם להוביל לדום נשימה בשינה, אומר מייקל R ד"ר באואר, MD, קרדיולוג עם בריאות הקהילה בצפון בארלינגטון הייטס, אילינוי 10 טיפים כדי למנוע אכילת יתר עונת החגים
ללא קשר לסיכונים הבריאותיים לטווח קצר או ארוך, הימנעות אכילת יתר קל לומר מאשר לעשות - במיוחד כאשר האוכל הוא המרכז של מסורות חג כל כך הרבה. שקול את הטיפים שאושרו על ידי הקרדיולוג כדי להפוך את החג הזה לברירי לב:
ד"ר. Beniaminovitz מאמין שיש דיאטה קפדנית משטר התרגיל - לאכול את אותן ארוחות באותו זמן בכל יום, ולא לסטות יותר מדי מן השגרה - היא הדרך הטובה ביותר להימנע גרגר החג. זה גם טיפ נהדר לשמירה על תזונה בריאה ללב כל השנה. הימנע ממזונות עם שומן רווי.
כדאי גם להימנע ממזונות עתירי שומן ומזונות עשירים עם חלב, כמו מטבלים, ממליצים על ד"ר טולני. האם בקרת חלק.
השתמש בצלחת סלט במקום צלחת ארוחת ערב כדי לנהל את גודל המנות, אומר סולאני. 4. לשתות מים בין נגיסות.
"זה מזכיר לך להאט בזמן שאתה אוכל, כדי שתוכל לזהות מתי אתה מלא", אומר טולני. אל תאכל מאוחר בלילהנסו להימנע מאכילה אחרי 8:00, מייעץ ד"ר באואר. 6. הגבל אלכוהול וממתקים.
שמור את החלקים המתוקים של עוגות וקוקטיילים למינימום, אומר באואר. 7. שמור על יומן מזון.
מעקב אחר מה שאתם אוכלים הוא דרך יעילה לרסן אפיזודות אכילה מוגזמת, מציע מאמר עבור איגוד הלב האמריקני על שימוש בהיגיון כדי להפסיק את אכילת יתר, נכתב על ידי בריאן Wansink, PhD, פרופסור להתנהגות הצרכן באוניברסיטת קורנל באיתקה, ניו יורק, ומחבר הספר הנמכר ביותר אכילה חסרת טעם: מדוע אנו אוכלים יותר ממה שאנו חושבים.
8. לך לאט. ללעוס לאט כדי שתוכל להתענג על כל נגיסה, ולהניח את המזלג שלך בין הנשיכות, אומר ד"ר ונסנק. זה מאפשר למוח שלך זמן לשלוח את האות "מרוצה", במקום לדחוף עד לנקודה של "ממולא."
9. השתמש בטכנולוגיה. קלוריות ספירת יישומים, עוקבי מזון, בריאות הלב יישומים ניטור יכול להיות שימושי כל השנה כשותף דין וחשבון דיגיטלי. בדוק את אהבה הלב שלי לנשים App Tolani יצר.
10. להזיז את האוכל כאשר הארוחה נעשית. Wansink מציע טקטיקה "מחוץ לטווח הראייה", לארוחות חג ענקיות: לאחר שהראשונים הוגשו, שלחו את מגשי ההגשה, הקערות והכלים בחזרה למטבח.
