אם לא קיבלת מספיק שינה בלילה שעבר, אתה לא לבד. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, כ -40% מהמבוגרים סבלו מסימפטומים מסוימים של נדודי שינה, והמרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתם רואים במצב "מגיפת בריאות הציבור".
מניעת שינה היא לא רק לֹא נוֹחַ. זה גורם מרכזי לתאונות בעבודה ובכביש. מחקרים מראים כי הוא יכול להעלות את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב. הבנת נדודי השינה ומה שגורם לה היא הצעד הראשון לשינה טובה יותר של לילה - וביום בטוח יותר ופרודוקטיבי יותר. "אני זוכר כמה נורא הוא חי עם נדודי שינה ולא היה לי למי לפנות לעזרה", אומר מרטין ריד , בלוגר שהתחיל את נדודי שינהLand כמשאב לאנשים עם בעיות שינה. "העובדה היא, שאם לא תסבול מהפרעות שינה, קשה לדמיין איך זה לחיות עם זה."
נדודי השינה מוגדרים בדרך כלל כמי שאינם מקבלים את השינה שגופך זקוק לה. כפי שמציינת רינה מהרה, MD ממרכז הפרעות השינה של קליבלנד קליניק, "יש טעמים שונים של נדודי שינה".
קשיי השינה ידועים כנדודי שינה. "לפעמים לאנשים האלה יש הרבה מחשבות שעוברות בראש שלהם, או שהם צופים בשעון. ככל שהם לא יכולים להירדם כך זה נהיה גרוע יותר ", אמר ד"ר מהרה. אחרים עלולים להתעורר במהלך הלילה ולא יכולים לחזור לישון, אשר ידוע בתור נדודי שינה שינה.
שינה של לילה רע היא לא בהכרח סיבה לדאגה. זה יכול להיות הביא על ידי מספר דברים כגון אירוע מלחיץ, יותר מדי קפאין, ארוחת ערב מאוחרת או תרופות. אבל כאשר נדודי השינה נמשכים ומתחילים להשפיע על האופן שבו אתם מרגישים ומתפקדים במהלך היום, אז חשוב להבין מה גורם לה וכיצד לטפל בה.
הפרעות שינה בקצב השינה מתרחשות כאשר השעון הביולוגי בן 24 שעות המווסת את הגוף פונקציות מקבל נזרק. תחשוב על ג 'ט לג, למשל, ואיך דפוס השינה שלך מקבל שיבשו על ידי נסיעה לאזור זמן אחר. הפרעה ביממה דומה מתרחשת כאשר מישהו עובד משמרת לילה.
אנשים שהם "ינשוף לילה" לזרוק את השעון הגוף הפנימי שלהם על ידי להישאר עד מאוחר יותר - מצב המכונה הפרעת שינה מאוחרת. "כל שעון הגוף הוא מה שאדם רוצה שזה יהיה", אמר מייקל האוול, MD, רופא לרפואת שינה עם אוניברסיטת מינסוטה המרכז הרפואי. "אם אדם זה יכול ללכת לישון בשעה 02:00 להתעורר בשעה 10:00, הם יהיו בסדר. אבל בגלל בית הספר או העבודה, הם לא יכולים לישון מספיק. "על פי ד"ר האוול, לוקח תוספת מלטונין כמה שעות לפני השינה יכול לעזור. מלטונין הוא הורמון המסייע לווסת את מחזור השינה של הגוף. "זה לא יגרום לך להירדם, אבל להכין את גופך לשינה, "אמר. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, שכן הם יכולים לגרום לתופעות לוואי או אינטראקציה עם תרופות אחרות.
למרות שיש הרבה מעל לדלפק ומרשם עזרי שינה זמין, המחקר מציע כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) - מה ד"ר מהרה מתייחס כאל "הפניית הדיאלוג הפנימי של האדם בנוגע לשינה" - יכול להיות טיפול יעיל לטווח ארוך לנדודי שינה. CBT משלב תרגילי הרפיה עם אורח חיים טוב והרגלי שינה. חלק מרכזי בטיפול מקשר את השינה במיוחד עם השינה וממנע זמן בלי שינה במיטה מדאיג על נדודי השינה שלך. "כאשר המוח שלך הוא עטוף מדי חוסר היכולת להירדם, הטריק הוא להירגע בכל דרך עובד בשבילך, "אמר ד"ר האוול. הוא מציע ללכת לחדר אחר ולעשות משהו מרגיע כמו קריאת ספר. "אז כשאת מרגישה מנומנמת, חזרי למיטה." אם טיפול התנהגותי לא עוזר, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות. היו מודעים לכך שתרופות אלו עלולות לגרום לתגובות אלרגיות או לתופעות לוואי כגון: סהרוריות, עצבנות ונמנום מוגזמת.רופא יכול גם לעזור לזהות אם יש בעיות בריאותיות אחרות שעלולות לגרום לבעיות השינה שלך. תסמונת רגליים חסרת מנוח, למשל, היא מצב נוירולוגי שבו איברי אדם מרגישים מאוד לא נוח כשהם שוכבים ומנסים להירגע. למטופלים האלה יש דחף גורף לעשות משהו
, "אמר ד"ר האוול. "הם פשוט מרגישים לא נוח כשהם הולכים לישון, "מה שמביא לקושי ליפול ולהישאר ישן. "אנשים רואים רופא כי הם לא יכולים לישון, אבל זה בדרך כלל יותר מסובך מזה," אמר ד"ר האוול. "הפרעות אלה יכולות להיות מאוד משבשות"
