אתה כנראה יודע מאמנים כושר קרנה דואן וקטרינה הודג'סון - aka את בנות Tone It - עבור קטעי וידאו שלהם פגע החוף, שלהם גופים רזים וגופניים, ואורח החיים הפעיל, האולטרה-לקוי שהם מקדמים באתר האינטרנט שלהם, בערוץ YouTube ובתוכנית ריאליטי. אבל עכשיו אתה תדע אותם על המומחיות שלהם במטבח, הודות אלה מתכונים ארוז חלבון המסייעים לך להישאר רזה, בכושר, ומלא כל היום (והם טעים לחלוטין אתחול!).
Perfect Fit Pancakes
מרכיבים:
1> וניל> 1>
½ בננה (מחית)
½ כף חלב שקדים
¼ גביע חלבוני ביצה
1 כפית קינמון
כיווני אויר: לגמרי לעסות בננה עם חלב שקדים, ולאחר מכן לבחוש את שאר החומרים. אם תרצה, להוסיף קומץ אוכמניות על הבלילה לפני הבישול. מרסס את המחבת שלך עם תרסיס בישול, להדליק על חום בינוני נמוך לשפוך הבלילה באופן שווה. מבשלים כמה דקות עד שאתם רואים בועות עולה. בזהירות להעיף את הפנקייק שלך לבשל אותו כל הדרך. מגישים עם תותים פרוסים וגשם של סירופ מייפל טהור. אם אתם מעדיפים, עם יוגורט יווני, גרגרים מעורבים, פתיתי קוקוס וקורט קינמון.
חטיפים של בננה
מצרכים:
2 בננה גדולה, מחית ביצה
1/2 קמח קוקוס קוקוס
1 שוקולד שוקולד או וניל מושלם>
1/2 כפית אבקת אפייה
1 כפית קינמון
1/4 כפית אגוז מוסקט
2 כף סוכר קוקוס או סטיביה
1/2 כוס אגוזי מלך קצוצים
2 ביצים שלמות
3 ביצה לבנים
1 כף שמן קוקוס, נמס
2 כפות מים קוקוס
1 קמצוץ מלח ים
אופציונלי - לקשט עם חמאת שקדים / בוטנים, צימוקים או אגוזי מלך קצוצים
כיווני אויר:
מחממים תנור ל 375 מעלות. שלב מושלם חלבון Fit, קמח קוקוס, סוכר, אבקת אפייה ותבלינים. מערבבים היטב. מקציפים ביצים ושמן קוקוס יחד בקערה נפרדת ומוסיפים בננות מחיתות. מערבבים את המרכיבים הרטובים והיבשים, מוסיפים מים קוקוס (מוסיפים מעט יותר אם זה נראה סמיך מדי) ומערבבים יחד עד כל הגושים נעלמו לפני קיפול האגוזים. השתמש בתרסיס בישול אורגני כדי לשמן קלות שני מחבתות לחם או צלחת אפייה. יוצקים את הבלילה באופן שווה (בערך 1 אינץ 'עמוק) ואופים במשך 15-20 דקות או עד שנעשה. אם זה נראה קצת רך ומרענן, להמשיך אפייה במרווחים של 3 דקות או עד שהוא יבש לאורך הקצוות. מעבירים לחם לצלחת. מורחים שכבה דקה של חמאת בוטנים שקדים חלב עליון על גבי מקשטים עם צימוקים או אגוזי מלך קצוצים. אפשר להתקרר מעט לפני חיתוך לתוך ברים ומשרתים. עושה 9 מנות.
סופר ג 'ינס
מרכיבים:
2 כוסות קוקוס מים
1/2 כוס מיץ אלוורה
1/2 אבוקדו
1 בננה קפואה פרוס
1 סקופ / וניל Perfect Fit
1 כוס כרוב
1 כף זרעי קנבוס
כיווני אויר:
הוספת מרכיבים לבלנדר. למזג היטב. עושה 2 מנות.
לאחר הכנה, השתמש בתוך יום אחד, וודא שאתה קירור
