חולים צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לפתח שגרת אימונים בטוחה ולנקוט אמצעי זהירות מתאימים. הם צריכים להמשיך לקחת את כל האלרגיה prescribed ו תרופות אסתמה, ולשמור על אסתמה הצלה תרופות על היד בעת פעילות גופנית. עבודה עם מישהו היא תמיד רעיון טוב, במקרה שאתה מתחיל לפתח סימפטומים המושרשים על ידי תרגיל.
היכולת להבחין בין התקפה של התקף אסטמה לבין מאמץ נורמלי במהלך האימון יכול להיות מסובך. "זה יכול להיות קשה, שכן שניהם עשויים להופיע עם קוצר נשימה ועייפות", אומר אנדי ניש, MD, אלרגיסט עם אלרגיות של צפון מזרח ג'ורג'יה לרופאים ואלסטמה.
הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) מייעץ פעילויות נמרצות כמו כדורסל, ריצה ורכיבה על אופניים; במקום זאת, הוא מציע אימון התנגדות, בייסבול, שחייה. "אוויר חם וחם טוב לחולי אסטמה, ולכן ספורט כמו שחייה יכול להיות טוב במיוחד", אומר ד"ר ניש. וולף ממליץ על פעילויות ש"יאפשרו לכם לשלוט על כמה קשה ומהירה שאתם נושמים [ו] מאפשרים לכם לנשום דרך האף בכל עת. "
אוויר קר הוא גורם אסטמה נפוץ, ולכן אנשים עם אסתמה צריך לנקוט אמצעי זהירות נוספים בעת פעילות גופנית במזג אוויר קר. ד"ר סטיבן רייס, מנהל המרכז לרפואת ספורט של ג'רסי שור במרכז הרפואי ג'רסי שור, מציע ללבוש צעיף או מסכה כירורגית כדי לכסות את הפה והאף. עם חום ולחות. חום כזה ולחות להגן על דרכי הנשימה מפני צמצום, "אמר ד"ר רייס. "במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כאשר נשימת הפה משתלטת, מערכת הנשימה מנסה לפצות".
ללא קשר לפעילות, ה- ACSM ממליץ על חימום של 15 דקות כדי להכין את גופכם ואת הריאות לפני האימון, כאשר אתם מתרגלים כדי לעזור לווסת את הנשימה.
אנשים עם אסתמה אלרגית יכולים לעשות כדי להפחית את החשיפה לאלרגנים במהלך פעילות גופנית כוללים:
הימנע פעילויות חוצות בימים שבהם אבקה או ספירת עובש גבוהים. הימנע אזורים גבוהים אלרגנים כגון פארקים מיוערים או שדות דשא.
כאשר עובדים בחוץ, תרגיל על מחצלת ולא שטיח. שטיחים הם מגנטים לאלרגנים כמו קשקשים של חיות ואבק קר.
נשימה דרך האף שלך מסננת אלרגנים ומרגיזים באוויר
עבודה בחדר הכושר יכולה להיות בעייתית משום שאתה חשוף לגירוי פוטנציאלי כגון מטהרי אוויר, תרסיסים חיטוי, דיאודורנטים. אם זה המצב, אתה צריך להעביר את האימון שלך לסביבה מבוקרת יותר.
- אם האסתמה שלך חמורה מדי עבור רוב הפעילויות, שאל את הרופא על חלופות בעצימות נמוכה כמו יוגה
- אם יש לך ספק כי תסמינים של אסטמה נמצאים תחת שליטה או שיש לך זיהום בדרכי הנשימה, האימון שלך יכול לחכות.
- לואיס, בן 30, יודע שאפילו עם תוכנית פעולה לאימון, ניהול אסטמה אלרגית בזמן פעילות גופנית יכול להיות אתגר עצום. חיים בטקסס, הרוח סוערת והאבק לא עוזר, "אמרה. "מאמץ פיזי אינטנסיבי פשוט לא אפשרי בשבילי"
