כולנו שמענו על אנשים שלעולם לא נראה חולה בזמן שכולם מגיעים עם הצטננות או שפעת. איך הם עושים את זה? לגנוב את סודות חסינות חסינות שלהם על ידי ביצוע עצות פשוטות אלה להקטנת הסיכון לחלות.
בתור התחלה, מומחים לבריאות ממליצים לשטוף את הידיים - עם סבון ומים חמים במשך כ 20 שניות או יותר - מעת לעת לאורך כל היום. השתמש אלכוהול מבוססי sanitizers יד כאשר סבון ומים אינם זמינים. קבלת חיסון שפעת שנתית, אשר חושף את הגוף שלך וירוסים שפעת מת כך שהוא בונה חסינות נגדם, הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע שפעת כל שנה.
לישון, לאכול ולשתות כדי למנוע הצטננות
לדברי ד"ר רונלד סטראם, מייסד המרכז לבריאות ורפואה אינטגרטיבית בדלמאר, ניו יורק, "כאשר הצרכים האישיים משתנים, רוב המומחים ממליצים לפחות שבע שעות על לַיְלָה. תזונה בריאה היא גם חיונית. תזונאית, לונה סנדון, אומרת כי המזון הטוב ביותר לתמיכה בחסינות מגיע מאם טבע.
לבריאות המערכת החיסונית, "מחקר מראה כי הגישה למזון שלם היא הטובה ביותר", אומרת סנדון, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה, הממליצה על דיאטה ארוזה בשלמות דגנים, ירקות ופירות. הסיבה לכך היא, של אנשים רגילים ללא ויטמין חמור, נטילת ויטמינים, תוספי מזון או עשבי תיבול מעולם לא הוכיח את הסיכון לפתח זיהום.
מזון כמו תפוזים, קיווי, אננס, פלפל צבעוני ארוזים עם ויטמין C , אשר מסייע לגוף לייצר נוגדנים ללחימה בזיהום, אומר Sandon.
רוב מזון מהיר, לעומת זאת, מציע דחיפה תזונתיים מועטים. מחסור של חומרים מזינים מפתח יכול להיות ההבדל בין מקבל והימנעות הצטננות. אם קצת ויטמין C הוא טוב, אז הרבה יותר טוב, נכון? לא בהכרח. מלבד אנשים עם קור קיצוניים או פעילות גופנית קיצונית, מינונים גדולים של ויטמין C אינם מופיעים להורדת הסיכון למחלת הצטננות או למחלות אחרות.
הגן על העור שלך והישאר מיובש
ויטמין A עוזר לשמור על העור ועל רירית הממברנות האף והפה בריא, כך שהם יכולים לשמש מחסום מגן מפני חיידקים ווירוסים. מקורות אלו כוללים פירות וירקות ירוקים כתומים, אדומים, צהובים וירוקים, כמו גם בכבד, אומר סנדון. [
] חומרים מזינים אחרים התומכים בחסינות, אומר סנדון, כוללים ויטמין E, המצוי בדגנים מלאים; סלניום, נמצא במזונות רבים צמח ובעלי חיים (רמות להשתנות בהתאם לרמות סלניום בקרקע); ואת אבץ, הכלול מזונות החל לחם מחיטה מלאה על בשר רזה, חלב, יוגורט.
להישאר hydrated הוא המפתח, אומר Stram. רוב האנשים צריכים חצי אונקיה של נוזלים שאינם קפאין עבור כל קילו של משקל הגוף היומי כדי לשמור על הידרציה נאותה, רוב, אם לא כולם, אשר מגיע מן המאכלים שאנו אוכלים. זה שומר על קרום רירי לחות, אשר מוריד את הסיכוי של הצטננות או שפעת לוקח האף או הריאות. הימנע משקאות מוגזים ושאר משקאות ממותקים; הסוכר הנוסף הוא בעל ערך תזונתי נמוך.
הימנעות מלחצים להימנע מצטננות
"מדגיש רציני משפיע על המערכת החיסונית", אומרת פרנסס כהן, פסיכולוגית מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. בלתי נמנע עבור רובנו, ד"ר כהן מציע כי אנשים לאמץ שיטות התמודדות או, לפי הצורך, למצוא דרכים לצאת ממצבים מלחיצים.
תרגיל מתון (30 או יותר דקות ביום, על פי איגוד הלב האמריקני) מחזק את חסינות מפחית מתח, בעוד תחביבים והוצאות עם חברים יכולים לשפר את רווחתם ולהרגיע דאגות.
כדי לנהל את הלחץ, כהן מייעץ צפייה במצבים מנקודת מבט אחרת או לוקח זמן ליהנות מנוף יפה או אמנות. "אני חושבת על זה כעל משקפיים שונים", היא אומרת. זה יכול לעזור לך לקבל פרספקטיבה על דברים ולהישאר בריאים, הן פיזית והן נפשית
