אני מוצא שאנשים בדרך כלל עובדים קשה מדי על הדברים הלא נכונים כשמדובר בניהול משקל, וזה יותר ניכר בעונת החגים. מה שאנחנו אוכלים הוא חשוב, אבל הסיבה מאחורי למה אנחנו אכילת יתר היא בדיוק כמו חשוב. אנחנו לא יכולים לשנות את מה שאנחנו אוכלים מבלי לשנות את הסיבה הראשונה.
אנשים עושים את אותן טעויות שוב ושוב ואפילו לא מבינים את זה. הם מאשימים את האוכל על הסיבה שהם לא הצליחו או כוח הרצון שלהם. זה לא אחד משני אלה. זה תהליך החשיבה או מה שאני מכנה "הרעש" בראש שלהם שמוביל אחד לאורך מסלול הרווח במשקל במהלך החגים, או כל השנה לצורך העניין.
"אני לא הולך לאכול צהריים היום כי אני אני הולכת למסיבה הערב." אני שומעת אמירות כאלה כל הזמן. דילוג על ארוחת צהריים רק יגרום לך רעב כאשר אתה במסיבה. תוכלו לאכול יותר במסיבה, שם סביר יותר יהיה לך מתמודד עם מפתה, קלוריות מזונות גבוהים יותר, את המאכלים המדויקים אדם מנסה לרדת במשקל היא הימנעות. התיאוריה שמאחורי דילוג על ארוחת הצהריים היא שתחסוך קלוריות מארוחת הצהריים, כך שהפצצות שנעשו במסיבה "לא יתווספו" או "לא ממש ישובו". אתה יכול לתרץ את זה באומרו: "זה בסדר שאני אכלו יותר מדי ביצים לחמניות וחזירים בשמיכה. לא אכלתי ארוחת צהריים היום. "
לא נכון! על ידי לא לאכול מוקדם יותר, אתה אוכל יותר קלוריות במסיבה מאשר היית עושה אם אכלת ארוחת צהריים הגיונית, חטיף, ולאחר מכן עשה בחירות נבונות במסיבה. אם אנחנו מקשיבים לרעב שלנו ומגיבים אליו בצורה הולמת, אנחנו יכולים לעשות בחירות שמתאימות למטרות שלנו.
המנטליות של הכל או לא כלום היא אחד הפושעים הגרועים ביותר של עלייה במשקל במהלך עונת החגים. אף אחד לא עולה במשקל על ידי נהנה מאכלים האהובים עליהם במהלך ארוחה החג. זה אכילה עקבית של מזונות עתירי קלוריות במשך ששת השבועות בין חג ההודיה לבין שנים חדשות, כי לארוז על קילו. אני שומע אנשים כל הזמן מדברים על החלטות השנה החדשה שלהם של ירידה במשקל, וזה נוטה להיות בזמן שהם תופסים עזרה שלישית של קינוח בסוף הארוחה כבר יותר מדי מפנק. לאחר יום השנה החדשה המועד האחרון באופן פלאי הופך אנשים לתוך מטורפים מורעבים. הם צריכים לקבל את כל זה עכשיו כי בעוד כמה שבועות הם לא יהיה "מותר" לאכול את כל זה … שוב.
אין שום סיבה לוותר על מטרות ניהול המשקל שלך רק בגלל זה חגים. זה ריאלי לחלוטין להישאר על המסלול וליהנות מאכלים האהובים עליכם. אנשים נוטים לרצות להאשים את האוכל למה הם במשקל כאשר זה הרגלים שלהם לגרום לעלייה במשקל. אומר לעצמך שאתה צריך לאכול בצורה מושלמת כדי לרדת במשקל מוביל אותך לאורך נתיב הרגלי ההתנהגות של אכילת יתר. האם מישהו לרדת במשקל על ידי כך שיש הפסד אחד במשקל מתאים? ברור שלא. לכן, ההפך הוא הנכון מדי. זה חוזר על התנהגויות שיובילו לתוצאות חיוביות או שליליות.
תזונה בריאה אכילה טיפים:
- לא לדלג על ארוחות : הצדדים תמיד יש כמה מאכלים מפתה קלוריות גבוהה, ואולי לא את האפשרויות הטובות ביותר הזמינות עבורך. נסה לזכור שאתה לא יכול לשלוט על הסביבה שלך, אבל אתה יכול לשלוט איך אתה מגיב לסביבה שלך. אתה בחזק שלך כאשר אתה מאוכזב ומרוצה. אם אתה רעב, אתה צפוי לעשות בחירות גרועות.
- ניהול spurges שלך : הרשה לעצמך לאכול. אבל לאכול מזונות אתה ממש אוהב את זה אתה רק לאכול במהלך החגים. אם יש לטפל בפרט זה זמין לך כל השנה, לדלג על זה. תהיה לך הזדמנות נוספת לאכול את זה כאשר אין כל כך הרבה פיתויים אחרים מסביב.
- להרוס את התיאבון: ממש לפני שאתה עוזב את הבית, יש חטיף מאוזן. משהו עם חלבון ופחמימות הוא הטוב ביותר. בדרך כלל יש לי יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן, עם כמה גרגרים בתוכו. זה מאפשר לי להיות בשליטה כאשר אני במפגשים החג אז אני יכול להיות מפלה יותר כשזה מגיע לאיזה מזונות אני לבזבז על.
- בחר חלבונים רזים: חלבונים לעזור לך לקבל מרוצה ולשמור אותך מרוצה יותר. על ידי בחירת חלבונים רזים, אתה להקטין את הסיכויים של אכילת יתר שומן מזונות עתירי קלוריות. זה יהיה חשוב במיוחד כאשר קינוח מוגש. חלבונים רזים כוללים עוף ללא עור, דגים, חלבוני ביצים, גבינת קוטג 'ופירות ים.
- בחר ירקות ללא תוספת שומן: תרד מוקרם, כרובית כרובית וצ'יפס זוקיני הם יותר שמנים מכפי שהם ירקות. בחר ירקות מוכנים פשוט למלא אותם, כפי שהם נוטים להיות פחות קלוריות.
- פחמימות בסדר: זה בסדר לאכול עמילן האהוב עליך או פחמימה, רק לוודא שאתה לוקח מנה אחת של זה ולנסות להוסיף אותו לצלחת האחרונה שלך. בדרך זו לא יהיה מקום רב כדי להגזים.
לורן כהן היא דיאטנית ותזונה קלינית רשומה עם התרגול שלה ב Englewood, נ 'י. היא מספקת ייעוץ אחד על אחד לאנשים מחפשים לרדת במשקל. כולסטרול נמוך יותר, או לנהל מחלת לב והפרעות במערכת העיכול
