אל תשבו שם: אורח חיים מתמשך מגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2 - סוכרת מסוג 2 -

תוכן עניינים:

מחקר פברואר 2013 שפורסם בעיתון הבינלאומי של התנהגות התנהגותית ופעילות גופנית בסקר 63,048 גברים בגיל העמידה בגילאי על כמה זמן הם יושבים במהלך יום ממוצע, כמו גם אבחנות של מחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2. התגובות נמשכו פחות מארבע שעות ליותר משמונה שעות של ישיבה ביום.
בנוסף אורח חיים אחר שינויים למניעת סוכרת או ניהול, אמריקאים רבים צריכים לעשות מאמץ כדי להימנע לשבת שעות על גבי שעות. כל שעתיים שאתם מבלים מול הטלוויזיה מגדילה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב -14%, לפי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. אתה לא צריך לממש כל חצי שעה, אבל אתה צריך לקום, למתוח, ולהסתובב במשך כמה דקות."כשאני נותן שיעורים עכשיו, אני מכריח את התלמידים שלי לקחת הפסקה, לקום ולהתנועע כל חצי שעה", אמר רוזנקרנץ. "יש לי גם להמיר את תחנת העבודה שלי, כך שאני יכול לעבור הלוך ושוב מעמידה לישיבה."
התחל תוכנית תרגיל קבוע מקל עם זה. הליכה מהירה במשך 30 דקות בכל יום מקצרת את הסיכון לסוכרת ב -30%.

Masterfile

כבר הוכח היטב כי לא מקבל מספיק תרגיל מעמיד אותך על הנתיב לסיכון גבוה יותר לסוכרת. למעשה, ניתן למנוע כ -9 מתוך 10 סוגים של אבחנה של סוכרת מסוג 2 אם רק גורמי סיכון אחדים בוטלו, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. זה כולל להיות עודף משקל, לאכול תזונה לקויה, עישון, והכי חשוב, לא פעילות גופנית. אבל עכשיו החוקרים יודעים שזה לא רק חוסר פעילות גופנית שיכולה להיות בעיה: כמות הזמן שאתה מבלה יושב - גם אם אתה גם לבנות תרגיל לשגרת היומיום שלך - יכול להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2 שלך אפילו יותר. ואת הסיכון לסוכרת: המחקר

מחקר פברואר 2013 שפורסם בעיתון הבינלאומי של התנהגות התנהגותית ופעילות גופנית בסקר 63,048 גברים בגיל העמידה בגילאי על כמה זמן הם יושבים במהלך יום ממוצע, כמו גם אבחנות של מחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2. התגובות נמשכו פחות מארבע שעות ליותר משמונה שעות של ישיבה ביום.

החוקרים מצאו כי ככל שהזמן גדל, כך גם הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלות כרוניות אחרות; יתר על כן, גם אם גברים התרגלו באופן קבוע הם עדיין היו בסיכון גבוה יותר לסוכרת אם הם ישבו יותר מארבע שעות ביום. "במבט ראשון, נראה ברור כי יושב יותר מדי מגדיל את הסיכון לסוכרת, "אמר ד"ר ריצ'רד רוזנקרנץ, דוקטור, מחבר מחקר ועוזר פרופסור לתזונה אנושית באוניברסיטת קנזס. "מה שהמחקר מצא, ומה שמחקרים אחרים מצאו בחמש השנים האחרונות זה זמן הישיבה הוא גורם סיכון עצמאי, גם אם אתה מקבל 30 דקות של פעילות גופנית כל יום, אתה עדיין בסיכון אם אתה יושב יותר מארבע שעות. "

וזה לא רק סוכרת. ישיבה של יותר משש שעות ביום הגדילה את הסיכון לגברים לסרטן, למחלות לב וללחץ דם גבוה. עבור שתי הקבוצות שישבו הכי הרבה, הסיכון שלהם למחלות כרוניות שונות גדל בכ -18%.

מדוע ישיבה ממושכת היא גורם סיכון לסוכרת ומחלות כרוניות אחרות נותרה קצת מסתורין, עם זאת. מחשבה אחת היא שכאשר אתה בישיבה, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לקלוט סוכר ולעשות אינסולין. זה יכול לשים יותר מדי מתח על התאים שהופכים אינסולין, וזה עשוי להיות גורם סיכון חשוב לסוכרת. "ייתכן כי תקופה ממושכת של הוצאות אנרגיה נמוכות מאוד היא גורם המפתח", אמר רוזנקראנץ. "כל מה שאתה צריך לעשות כדי להפחית את הסיכון לחוסר פעילות ממושך הוא לקום וללכת לאט, אתה לא צריך פעילות גופנית, רק קצת פעילות מוגברת."

נשים ומניעת סוכרת

זמן ישיבה עשוי גם לתרום כי גברים מקבלים מחלות כרוניות רבות בתדירות גבוהה יותר מאשר נשים, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. "באופן מסורתי, מאז ילדות, גברים השקיעו פחות זמן בעבודות הבית או בטיפול בילדים", אמר רוזנקרנץ. "יכול להיות שיש להם יותר זמן ישיבה רצוף." אבל נשים אינן מתרוצצות כשמדובר בזמן הישיבה. יש קשר בין הזמן המושקע בישיבה מול הטלוויזיה לבין הסיכון לסוכרת, כך על-פי "מחקרי בריאות האחיות", מחקר מתמשך של נשים שהחל בשנות השבעים. נתונים מראים כי 90 אחוז סוכרת סוג 2 אצל נשים נגרמת על ידי עודף משקל, תזונה לא בריאה, חוסר פעילות גופנית, עישון, שתייה אלכוהול.

מניעת סוכרת: מה המחקר נועד בשבילך